Vad är tantra?
Även om det ofta är synonymt med sex handlar tantra verkligen om anslutning - vare sig det är med dig själv eller mellan dig och en partner.
När allt betyder ordet självt - härrörande från det forntida sanskritet - "webb" eller "för att väva energi."
I praktiken handlar tantra om upplysning: att överskrida både de sexuella och andliga planen genom att engagera sig i djupt meditativt, spontant och intimt sex.
Det handlar om att lära känna din kropp
Liksom yoga handlar tantra om fysisk och spirituell medvetenhet.
När du lär dig och öva tantra, blir du mer anpassad till din kropp, vad som ger den nöje och hur den känner nöje. Detta gör att du kan uppmärksamma kroppens önskemål och behov och se till att de uppfylls.
Dessutom kan de energier du kanalisera under tantrisk sexflöde i din kropp och intensifiera din orgasm.
Och om du har en partner, lära känna deras kropp också
Tantra är inte bara inriktad på att nå ett högre tillstånd av sinnet-kroppsmedvetande. Det kan också handla om att skapa ett djupare, mer harmoniskt band med din partner.
När du tränar tantra, lär dig och din partner att vara fysiskt medvetna och andligt närvarande och mata varandra energi som fortsätter att växa bra efter att du har slutat ha sex.
Tantra tillåter dig både att utforska och utvidga alla aspekter av dina personligheter, så att du verkligen börjar känna den andra personen inifrån och ut.
Är du intresserad av att öva tantra, men vet inte hur man ska komma till denna konversation med din partner? Sofia Sundari, författare och tränare för sexmakt, föreslår följande tips på hennes blogg:
- Försök att inte överväldiga din partner med information. Förklara istället för dem vad du tycker om om ditt sexliv och hur du kan förbättra upplevelsen.
- Lyssna på vad de har att säga. Din partner kan ge dig ett entusiastiskt ja eller ett hårt nej. Eller så kan de vara någonstans i mitten. Oavsett deras svar, lyssna på och respektera vad de har att säga.
- Låt en lärare leda vägen. Om din partner är öppen för tantra ska du söka en lärare som kan vägleda er båda när du lär dig mer om övningen.
Hur du förbereder dig
Tantra är en spirituell övning, vilket innebär att ditt sinne spelar lika mycket som din kropp.
När du tränar tantra kopplar du din kropp, sinne och själ. En tydlig tänkesätt och vilja att gå ut ur din komfortzon är viktigt för att förena de delar av dig själv.
En del människor tycker att att spendera 10 till 15 minuter i meditation kan hjälpa dig att förbereda dig för tantra, eftersom det gör att du kan gå inåt och undersöka dina tankar.
Prova detta
- Fokusera på andningsarbeten. Ta 15 till 30 minuter att andas försiktigt ner i magen och nedre delen av ryggen, och kontakta vad som händer i ditt sinne - oavsett om det är stress eller uppfylla dina önskningar.
- Sträck i några minuter. När du sträcker varje lem ska du rensa upp alla negativa tankar som tynger dig. Ju mer du packar upp, desto lättare blir du.
- Spendera minst 30 minuter om dagen för journalföring. Arbeta igenom tankarna som kan blockera din andliga tillväxt genom att skriva ner dem.
Hur du förbereder ditt utrymme
Tantra är en holistisk praxis. Det handlar inte om sex eller orgasm - det handlar om resan att komma dit. Din miljö har en direkt inverkan på ditt tankesätt och din förmåga att koppla av och njuta av den resan.
Prova detta
- Se till att utrymmet är på en behaglig temperatur. Om det är kallt, slå på värmen en timme innan din övning så att ditt rum är mysigt och varmt. Om det är varmt, slå på luftkonditioneringsapparaten, men ställ in den på höga 70-talet, så att utrymmet är svalt, men inte kallt.
- Ställ in stämningen med ljus eller tonade glödlampor. Levande ljus kommer att ge romantik i rymden, medan mjuka röda lökar ger området en sensuell touch.
- Fyll utrymmet med din favoritdoft. Tänd ett doftljus, sprida en eterisk olja, bränna rökelsepinnar eller hänga blommor. Välj en lukt som får dig att känna dig sexig, men som inte är överväldigande.
- Mjukare utrymmet. Lägg ner ett satinkastfilt och några plyschkuddar.
- Skapa en romantisk eller sexuell vibe. Spela lite musik som du kan flytta till, antingen själv eller med en partner.
Hur man bygger upp ögonblicket när du är solo
Dela på Pinterest
Det finns många sätt du kan implementera tantriska principer när du är ensam. Men kom ihåg att slutspelet inte alltid är onani - du kan arbeta för att spela solo eller beslutat att inte åka dit alls.
Meditation
Meditation är ett bra sätt att befria dig från allt som håller dig tillbaka. Men istället för att låta energin flyta ut ur dig, jordar dig själv. När du mediterar, låt din energi flyta nedåt i jorden. Låt den energin bygga och spridas över hela kroppen, vilket ger dig styrka.
Själv massage
Gör din självmassage till en kroppsupplevelse. Skaffa din favoritolja eller lotion och häll över hela huden. När du gnuggar in din olja eller lotion, spendera tid på att massera magen, ljumsken, inre låren, armarna, nacken och bröstet.
Onani
Solospel behöver inte alltid handla om att uppnå orgasm. Istället tar dig tid att verkligen utforska dina könsdelar och vad som ger dem - och dig - nöje. Rör dig själv på nya sätt. Sakta ner dina slag. Mjukare hur du leker med dig själv.
Kom ihåg att
- Andas djupt och långsamt. Oavsett om du mediterar eller onanerar, låt ditt andetag komma i kontakt med och skicka stickningar i kroppen.
- Var närvarande med dina sensationer. Istället för att låta ditt sinne vandra, var uppmärksam på allt som din kropp känner.
- Låt dig själv uppleva ett komplett utbud av känslor. Detta gör att du fullt utnyttjar din energi och kraft.
- Ställ in en avsikt för din övning. Vet vad du vill komma ut från din tantra session, vare sig det är för att få en bättre orgasm eller att känna dig mer bekväm i din hud.
Hur man bygger upp ögonblicket med en partner
Dela på Pinterest
Kom ihåg att tantra sträcker sig utöver kön - du kan arbeta med det eller välja att inte åka dit alls. Du och din partner kan implementera tantriska principer i andra metoder som kan bygga upp ögonblicket.
Förspel
Förspel kan vara vad du vill att det ska vara - oral, massage, dusch tillsammans. Men oavsett vad du gör, se till att du och din partner är fullt närvarande.
Sitt framför din partner. Titta in i varandras ögon. Börja flytta kropparna något när du andas.
Efter fem minuter börjar du vidröra varandra sensuellt och vänder dig att massera varandras armar, ben, nacke och andra delar.
Efter ytterligare fem minuter börjar du kyssa - och bara kyssa. Fokusera på varje fysisk känsla du känner för tillfället.
Sex (är valfritt!)
Du kan bygga upp till sex- eller inte! Tantra handlar mer om anslutning än något annat.
Om du väljer att ha sex, gå långsamt. Och var inte rädd för att vara kreativ! Prova nya positioner, röra varandra på nya sätt och utforska oupptäckta önskningar.
Men mest av allt, fördjupa dig helt i upplevelsen, låt spänningen byggas när du spenderar tid på en sensuell övning innan du går vidare till nästa.
Ligga tillsammans eller kela
Om du lägger med din partner kan du utbyta och väva energier, vårda en djupare anslutning.
För att göra detta, överväga en skedposition. Partner på baksidan kommer att skicka energi (ger), medan partner framför absorberar den (mottagare).
Snuggla nära varandra, med hjärtat och magen i linje. Givaren bör ha sina armar lindade runt mottagaren, med sin hand över mottagarens hjärta. Mottagaren ska vila handen ovanpå.
Låt dig stilla några ögonblick och börja harmonisera andetaget och låt energin flyta fritt mellan dig.
Kom ihåg att
- Låt intensiteten bygga. Se in i varandras ögon utan att blinka så länge som möjligt.
- Synkronisera din andning. Du kan försöka andas in och andas ut tillsammans, eller inandas när din partner andas ut.
- Berätta för din partner vad du gillar. När de rör och spelar med dig, ring ut vad du tycker om och be dem att fortsätta. Låt din partner göra samma sak.
- Ställ in en avsikt för din övning. Oavsett om det är för att ha bättre sex eller för att stärka din relation, bör du och din partner gå in i sessionen och veta vad ni båda vill ha av det.
Allmänna tips och tricks
Dela på Pinterest
Tantra är inte en-storlek-passar alla. Det finns några saker du kan göra för att förbättra din övning för att göra det till en tillfredsställande - och unik - upplevelse:
- Att vara naken är valfritt. Du kan börja klädd och vara klädd eller ta bort varje tum tyg. Nyckeln är att göra vad som helst som får dig att känna dig bekväm. Oavsett om det betyder att vara naken eller inte, är det upp till dig.
- Var uppmärksam på andetaget. Djup andning är en viktig del av tantra. Genom att fokusera på andetaget tillåter du dig själv att vara närvarande i ögonblicket och fördjupa dig i upplevelsen.
- Engagera alla dina sinnen. Tänd några doftljus. Spela lite mjuk, sensuell musik. Rör långsamt själv eller din partner. Stirra in i varandras ögon. Njut av smaken på din partners kyssar. Att engagera alla dina sinnen under din tantra-övning hjälper dig att känna varje trevlig känsla mer fullständigt.
- Gå långsamt. En viktig del av tantra är att lära sig att känna och uppleva allt djupare. Och sättet att göra det är att gå långsamt. Rusa inte tantra - slappna av i stället och njut av varje sekund av övningen.
- Utforska hela din eller din partners kropp. Stryk händerna långsamt över din eller din partners kropp. Låt dem använda sin tunga för att utforska munnen medan du kysser. Eller glid läpparna försiktigt upp och ner för bröstet. Gör samma sak mot dem.
- Experiment. Kink och BDSM, till exempel, innehåller ofta tantriska principer. Så när du tränar tantra, behöver du inte hålla sig till traditionen. Tänk utanför rutan - och om det betyder att använda en låda, ha kul med det.
- Du behöver inte gå full tantra. Du kan lägga till element i det du redan gör i sovrummet - antingen av dig själv eller med din partner. Det kan innebära att integrera meditation i förspel eller fokusera mer på djup andning under en solo-session.
Hur du synkroniserar andetaget
Ditt andetag är centralt för all tantrisk övning. Andning gör att du kan frigöra ditt sinne, ansluta till din kropp och känna varje känsla mer fullständigt. När du utövar någon av dessa tekniker, kom ihåg att alltid sitta upprätt och i en bekväm position.
Det stimulerande andetaget
Denna teknik kan hjälpa till att öka energi och öka medvetenheten.
Att göra detta:
- Stäng ögonen och mjuka upp magen.
- Andas in och andas snabbt genom näsan, håll munnen stängd.
- Försök tre in-och-ut andetag per sekund i 15 sekunder.
- Andas normalt efter att cykeln är slut, försök sedan igen i 20 sekunder, ökar med fem sekunder tills du når en hel minut.
4-7-8 andetag
Denna teknik kan hjälpa dig att släppa spänningar och slappna av din kropp. Du kan prova den här tekniken när du sitter mitt emot din partner och synkroniserar andetaget.
Att göra detta:
- Andas ut genom munnen och stäng sedan munnen.
- Andas tyst genom näsan till ett mentalt antal av fyra.
- Håll andan i sju räkningar.
- Andas ut genom munnen helt till åtta.
- Upprepa cykeln ytterligare tre gånger för totalt fyra andetag.
Räknande andetag
Detta är en annan form av meditation som gör att du kan rensa ditt sinne, hitta ditt centrum och ansluta till din kropp.
Att göra detta:
- Stäng ögonen och ta några djupa andetag.
- Låt andetaget flyta naturligt.
- Andas in, räkna sedan "en" till dig själv när du andas ut.
- Räkna "två" på nästa utandning. Arbeta dig upp till "fem."
- Upprepa cykeln med början på "en" och slutar på "fem."
- Gå inte förbi "fem", annars kommer ditt sinne och uppmärksamhet att börja vandra.
- Försök räkna andetaget i 10 minuter.
Hur man kommer i position
Varje position kan vara en tantrisk position, eftersom tantra handlar om anslutning och inte specifika rörelser. Men när du börjar din resa till tantriska principer kanske du vill börja med några av de grunderna.
Yab-yum eller lotus
För att göra detta med en partner:
- Låt din partner sitta i benen.
- Sitt på partnerens övre lår och korsa vristarna bakom ryggen.
- Andas in synk och stirra in i varandras ögon.
Så här gör du själv:
- Sitt korsben med ryggen rakt
- Placera handflatorna på knäna.
- Börja andas långsamt och djupt.
Handen på hjärtat
För att göra detta med en partner:
- Sitt korsbenen och vänd mot din partner.
- Placera din högra hand på deras hjärta. Låt dem placera sin högra hand på din.
- Stäng ögonen och anpassa dig till deras hjärtas fysiska rytm. Fokusera sedan på känslor och energi.
- Låt anslutningen bygga mellan din partners hjärta och din hand, och vice versa.
Så här gör du själv:
- Sitt korsben med ryggen rakt.
- Placera din högra hand på ditt hjärta.
- Stäng ögonen och anpassa dig till dess fysiska rytm. Fokusera sedan på känslor och energi.
- Låt anslutningen bygga mellan ditt hjärta och din hand.
Den avslappnade bågen
För att göra detta med en partner:
- Låt din partner sitta upprätt på sängen eller golvet med benen raka
- Sitt på knäna på partnerens knä.
- När du är bekväm börjar du båga ryggen långsamt.
- Vila huvudet mellan din partners ben och ta sedan tag i anklarna eller fötterna.
Så här gör du själv:
- Sitt på knäna på sängen eller golvet.
- När du är bekväm börjar du båga ryggen långsamt.
- Vila huvudet på sängen eller golvet och sträck sedan ut armarna runt huvudet.
- Låt handflatorna vända nedåt. När du är redo, använd en hand för att utforska din kropp.
När du rör dig i din övning
När du blir mer känd i tantra, kommer du att kunna utforska och integrera fler tekniker i din praxis, till exempel:
Orgasmkontroll
För att göra detta, ta dig själv till kanten av en orgasme, dra sedan tillbaka precis innan du klimat. Låt stickande, orgasmiska sensationer fylla din kropp och börja sedan igen.
Gör dock inte bara en gång - upprepa cykeln om och om igen så att du kan nå en intensiv, explosiv, fullkroppsorgasme.
Sacred spot massage
För att göra detta, gnugga sakta och försiktigt din partners prostatakörtel eller den övre väggen i deras vagina - annars känd som G-punkten. Låt värmen och energin byggas, så att din partner kan släppa upptryckta känslor när de kommer närmare klimaxet.
Om du vill lära dig mer
När det gäller att lära sig mer om tantra, finns det inte en brist på platser att vända sig till. Sofia Sundari och Layla Martin är till exempel två mycket uppskattade tantra-lärare som också är värd för webbplatser som erbjuder tips och tekniker för en bättre tantrisk praxis.
Martin har också skapat och grundat Tantric Institute of Integrated Sexuality, som erbjuder olika tantra-program för kvinnor, män och par. Andra webbplatser, som Embody Tantra och Tantra är kärlek, är också utmärkta resurser för att komma igång i din praxis.
