Definition av Microsleep
Microsleep hänvisar till perioder med sömn som varar från några till flera sekunder. Människor som upplever dessa avsnitt kan dosa utan att inse det. Vissa kan ha en episod i mitten av att utföra en viktig uppgift.
Det kan förekomma var som helst, till exempel på jobbet, i skolan eller medan du tittar på TV. Episoder av mikrosov kan också hända när du kör eller använder maskiner, vilket gör detta till ett farligt tillstånd.
Microsleep kan orsakas av ett antal förhållanden, inklusive:
- dåsighet orsakad av sömnstörningar som sömnlöshet
- obstruktiv sömnapné
- narkolepsi
Mikrosovsymtom och varningstecken
Mikrosov kan vara svårt att identifiera eftersom du kan nicka av medan ögonen börjar stänga. Symtom associerade med detta tillstånd inkluderar:
- svarar inte på information
- en tom stirring
- tappar huvudet
- upplever plötsliga kroppsskämt
- kan inte komma ihåg de senaste en eller två minuterna
- långsamt blinkar
Varningstecken för en episod med mikrosömn inkluderar:
- en oförmåga att hålla ögonen öppna
- överdriven gäspningar
- kropp ryck
- blinkar ständigt för att hålla sig vaken
När inträffar mikrosömn?
Avsnitt kan uppstå vid tidpunkter på dagen när du normalt sover. Detta kan inkludera tidiga morgontimmar och sent på natten. Emellertid är episoder med mikrosömn inte begränsade till dessa tider på dagen. De kan hända när du är sömnberövad.
Sömnbrist kan vara ett kroniskt eller akut tillstånd där du inte får tillräckligt med sömn. Cirka 1 av 5 vuxna är sömnberövade, vilket ofta resulterar i:
- överdriven sömnighet på dagen
- irritabilitet
- dålig prestation
- glömska
Brist på sömn har också varit kopplad till:
- högt blodtryck
- fetma
- hjärtattacker
Microsleep orsakar
Brist på sömn är en riskfaktor för mikrosömn. Detta kan hända om du har sömnlöshet, arbetar nattvakt eller inte får tillräckligt med sömn av hög kvalitet av andra skäl. Du kan också uppleva mikrosömn om du har en sömnstörning:
- Med obstruktiv sömnapné avbryter en blockering i din övre luftväg andningen medan du sover. Som ett resultat får hjärnan inte tillräckligt med syre under sömnen, vilket kan utlösa sömnighet på dagen.
- Narkolepsi orsakar extrem sömnighet på dagen och intermittenta okontrollerbara episoder av att somna.
- Periodisk rörelseproblem i extremiteterna
- Cirkadiska mönstersjukdomar
Den exakta orsaken till mikrosömn är inte helt förstås, men det tros hända när delar av hjärnan somnar medan andra delar av hjärnan förblir vakna.
I en studie från 2011 höll forskare labråttor vakna under en längre tid. De satte in sonder i neuroner som påverkar deras motoriska cortex medan de använde ett elektroencefalogram (EEG) för att registrera hjärnans elektriska aktivitet.
Trots att EEG-resultat indikerade att de sömnberövade råttorna var helt vakna, avslöjade sonderna områden med lokal sömn. Dessa fynd har fått forskare att tro att det är möjligt för människor att uppleva korta avsnitt av lokal sömn i hjärnan medan de verkar vara vakna.
Microsleep-behandlingar
För att behandla och förebygga episoder med mikrosömn är det viktigt att du får tillräckligt med sömn på natten. En sund sömnmängd för vuxna kan variera från sju till nio timmar.
Att göra några livsstilsjusteringar och utveckla en sömnrutin kan förbättra din sömns kvalitet. Dessa kan inkludera:
- undvika koffein och vätskor före sängen, särskilt alkohol om du redan är trött
- stänga av omgivande ljus eller ljud
- undvika stimulerande aktiviteter före sängen
- hålla ditt sovrum på en behaglig temperatur
Under körning
För att skydda dig själv när du kör, kör bara ett fordon när du känner dig vaken. Det hjälper också att köra med en följeslagare som kan ta över körningen om du blir dåsig.
Tecken som du behöver dra över inkluderar:
- driver ut ur din körfält
- upprepade gäspningar
- saknade utgångar
- tunga ögonlock
Håll dessutom ditt sinne engagerat när du kör för att vara vaken. Lyssna på musik med ett snabbt tempo eller spela en ljudbok eller en podcast.
På jobbet
När du är på jobbet ska du inte använda utrustning eller maskiner när du känner dig sömnig eller sömnig. Detta kan leda till en olycka eller skada. Delta i samtal och diskussioner för att vara vaken och uppmärksam.
Om möjligt, regelbundet gå upp från din stol eller skrivbord och sträck ut benen. Att vara fysiskt aktiv kan väcka din kropp och bekämpa sömnighet.
Om du gör livsstilsjusteringar men fortfarande upplever episoder av mikrosov eller känner dig sömnberövad, se en läkare. Du kan behöva en sömnstudie för att bekräfta eller utesluta en sömnstörning. Att förstå den bakomliggande orsaken till sömnbrist kan förhindra framtida episoder av mikrosömn.
Säkerhetsåtgärder
Enligt AAA Foundation for Traffic Safety uppskattas det att 16,5 procent av dödsolyckorna på landets vägar involverar en dåsig förare.
Sömnbrist är ett allvarligt problem eftersom det kan försämra bedömningen och minska din reaktionstid under körning. Att öka din sömns kvalitet eller kvantitet kan ge långsiktig lättnad. Men om du befinner dig i en situation där du är trött och inte har en körkamrat, dra över till en säker plats och ta en 30-minuters tupplur.
Ett annat alternativ är att konsumera cirka 75 till 150 mg koffein för att öka mental alertness och bekämpa dåsighet. Tänk emellertid på att koffein är ett stimulerande medel, och att ha för mycket under en längre tidsram kan leda till tolerans.
Efter en lång period med för mycket koffeinbruk, om du plötsligt minskar eller slutar ta koffein, kan du få obehagliga abstinenssymtom. Du bör inte lita på koffein regelbundet för att försöka övervinna trötthet.
Hämtmat
Microsleep kan vara ett farligt tillstånd, så lära dig att identifiera tecken och symtom på detta tillstånd hos dig själv och andra.
Att förbättra kvaliteten på din sömn hindrar dig inte bara att somna på fel plats och tid utan bidrar också till bättre hälsa. En tillräcklig mängd sömn kan förbättra din energinivå, humör och koncentration, samtidigt som du minskar risken för hälsoproblem.
