Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hur lång tid tar det?
Du producerar spermier varje dag, men en fullständig spermieregenereringscykel (spermatogenes) tar cirka 64 dagar.
Spermatogenes är den kompletta cykeln för produktion av spermier och mognad. Den förser hela tiden din spermier med spermier som kan resa genom slidan till ett odödligt ägg i en kvinnas äggstockar för att bli gravid.
Läs vidare för att lära dig mer om hur ofta din kropp fyller din spermier, vad som händer i kroppen för att möjliggöra spermaproduktion, hur du kan hjälpa till att hålla spermierna friska och mer.
Vad är hastigheten på spermieproduktion?
Dina testiklar producerar ständigt nytt spermier i spermatogenes. Hela processen tar cirka 64 dagar.
Under spermatogenesen gör testiklarna flera miljoner spermier per dag - cirka 1 500 per sekund. I slutet av en full produktionscykel för spermier kan du regenerera upp till 8 miljarder spermier.
Detta kan verka som överdöd, men du släpper överallt från 20 till 300 miljoner spermier i en enda sperma. Din kropp upprätthåller ett överskott för att säkerställa att det finns en ny leverans för befruktningen.
Vad är cykeln för spermieproduktion?
Spermregenereringscykeln inkluderar:
1. Uppdelningen av diploida spermaceller i haploida spermatider som kan bära genetiska data.
2. Mognad av spermier i dina testiklar, speciellt i de seminiferösa tubuli. Hormoner hjälper spermatider genom denna process tills de blir spermatozoa. Sperm förblir sedan i testiklarna tills de nästan är mogna.
En mogen spermier har ett huvud som innehåller genetiskt material och en svans för att hjälpa spermierna att resa genom den kvinnliga kroppen för befruktning.
3. Rörelsen av spermier till epididymis, ett rör anslutet till dina testiklar som lagrar spermier. Epididymis bevarar spermier fram till utlösning. Det är också här som spermierna får rörlighet eller förmågan att röra sig. Detta gör att de kan resa när de släpps i spermvätska (sperma) under utlösning.
Vad betyder detta för mig?
Befruktning är troligtvis om du inte har utlösat på ett tag. Konstant spermieregenerering fyller epididymis med färsk spermier. Ju längre de byggs upp, desto högre är dina spermier i en enda utlösning.
Om du och din partner försöker bli gravid, kan du vänta några dagar mellan utlösningar öka dina chanser att bli befruktade.
Du kan ytterligare öka dina chanser genom att avstå från utlösning veckan innan din partner ägglossar. Detta maximerar ditt spermierantal under din partners mest bördiga fönster.
Å andra sidan kan mer frekventa utlösningar sänka ditt spermier i en enda utlösning. Detta kan hjälpa dig att undvika att bli din partner gravid, särskilt om du avstår från sex tills efter att ägglossningen upphör.
Hur man kan förbättra spermhälsan
Ju friskare ditt spermier är, desto mer sannolikt är du att vara bördig och bli gravid.
Bortsett från kvantitet, eller hur många av dem du producerar, mäts spermahälsan med:
- Spermrörelse (rörlighet). Sperm måste resa genom en kvinnas livmoderhals, livmodern och äggledarna innan de kommer till ägg för befruktning. Motilitet mäts av hur många spermier som rör sig - om du är bördig är minst 40 procent av din sperma rörlig.
- Spermform (morfologi). Sperma bör ha långa svansar och ovala huvuden. Ett högre antal normalformade spermier innebär en större chans att bli gravid med din partner.
Försök med följande för att se till att ditt spermier produceras i tillräckligt höga mängder, samt med hög rörlighet och vanliga former:
- Träna regelbundet. Forskare i en studie från 2014 analyserade 433 spermapröv från 231 deltagare. De fann att män som gjorde utomhusaktiviteter eller lyfte vikter i cirka 3,2 timmar i veckan hade spermier som är upp till 42 procent högre än män som inte tränade alls.
- Få tillräckligt med vitamin C och D i din diet. En studie av 200 män 2016 fann att män som tappade vikt och tog 1 000 mg C-vitamin tillskott varannan dag såg en ökning av spermier och rörlighet. Denna effekt märktes mer när männa tappade vikt. En studie från 2015 av 102 par visade att kvinnliga partner till män med normala nivåer av D-vitamin i deras blodprover upplevde högre graviditetsgrader än partners för män med vitamin D-brist, trots inga väsentliga skillnader i deras spermier eller rörlighet.
- Få tillräckligt med lykopen. En studie från 2014 tyder på att konsumtion av 4 till 8 mg lykopen dagligen kan bidra till att öka spermiernas antal och livskraften, eller mängden spermier som lever i ett visst spermaprov. Lykopen är en antioxidant som finns i många frukter och grönsaker.
- Begränsa hur mycket du röker. En översyn 2015 av 33 studier från 1982 visade att rökning hade en märkbar effekt på spermakvaliteten och spermiernas funktion, särskilt hos normalt bördiga män.
- Begränsa ditt alkoholintag. En studie från 2014 med 1 211 män fann att ju mer männen drack, desto mer producerade de oregelbundet spermier. Forskarna noterade också en koppling mellan dricka och lågt testosteron, vilket också kan påverka fertiliteten.
- Bär löst sittande underkläder och kläder. Dina testiklar hänger bort från kroppen så att de förblir 35 till 37 ° C (95 till 98,6 ° F), vilket är svalare än din kroppstemperatur. Detta är den optimala miljön för spermieproduktion. Att bära hårda underkläder, jeans eller byxor pressar testiklarna mot kroppen och höjer temperaturen, vilket kan göra att spermierna förlorar rörlighet och livskraft.
Hur du ökar dig och din partners chans till befruktning
Om du och din partner försöker bli gravid kanske du vill:
- Ha sex två till tre gånger i veckan för att öka dina chanser att släppa många friska spermier.
- Vänta två till tre dagar mellan sessionerna för att se till att du släpper största möjliga antal spermier i högsta möjliga sperma. För att detta ska fungera måste du avstå från onani på "av" dagar.
- Använd ett ägglossningsprediktorsats för att testa nivåerna av luteiniserande hormon (LH) i din partners urin. LH-nivåerna går upp precis före ägglossningen. Om din partner får ett positivt resultat, ha sex den dagen de tog testet. Att ha sex de närmaste dagarna kan också öka din chans att bli gravid.
- Använd inte oljebaserade smörjmedel medan du försöker bli gravid. De kan ha en negativ effekt på spermhälsan.
- Se din läkare för en spermanalys om du har försökt bli gravid i över sex månader. Din spermhälsa beror på många faktorer, inklusive din ålder, kost och totala spermier. Din läkare kan avgöra hur frisk din spermier är och om befruktning är möjlig, samt ge dig råd om nästa steg.
Poängen
Din kropp producerar färskt spermier varje dag, och din spermaförsörjning fylls på minst var 64: e dag. Detta säkerställer att en tillräcklig mängd spermier är tillgänglig vid varje given tidpunkt.
Spermkvalitet och kvantitet påverkas av din kost och livsstil. Ät bra, håll dig aktiv och undvik ohälsosamma beteenden för att hålla spermierna så friska som möjligt.
