akupressur
Muskelspänning och ryggstam är vanliga orsaker till nacksmärta. Slitna leder och nedbruten brosk kan också vara en faktor. Nacksmärta centreras vanligtvis på en plats i din nacke, men den kan också spridas. Denna typ av smärta kan ta formen av stelhet eller spasmer.
I århundraden har människor vänt sig till zonterapi och akupressur för att lindra nacksmärta. Akupressur identifierar punkter på din kropp som kan masseras och stimuleras för att lindra hälsotillstånd.
Att behandla nacksmärta med zonterapi utvärderas fortfarande för sin kliniska effektivitet, men anekdotiska bevis tyder på att det fungerar för vissa människor. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om tryckpunkterna som kan lindra din nacksmärta.
Vetenskapen bakom tryckpunkter och nacksmärta
Akupunktur har studerats omfattande som en behandling av nacksmärta. Det finns viss bevis på att akupunktur fungerar för nacksmärta, men akupressur accepteras inte allmänt som en nacksmärtbehandling. Forskare undrar till exempel om nålarna från akupunktur stimulerar kemikalier i kroppen som ger smärtlindring. Om det verkligen är fallet skulle stimulering av tryckpunkter med massage istället för nålar inte ge samma smärtlindring.
Men det är inte att säga att akupressur bör uteslutas som en holistisk nacksmärtbehandling. Stimulerande tryckpunkter kan lindra nacksmärta och lugna värkande muskler. Enligt flera recensioner av den vetenskapliga litteraturen är svaret att vi bara inte vet det.
Tryckpunkter för nacksmärta
Följ de här stegen för att prova akupressur för smärtlindring i nacken:
- Koppla av och andas in djupt. Var uppmärksam på att välja en bekväm och lugn miljö för att öva akupressurbehandling.
- Använd ett fast, djupt tryck för att massera de tryckpunkter du har identifierat för att behandla din nacksmärta. Det är bäst att rotera fingrarna i en cirkulär eller upp och ner rörelse i tre till fyra minuter vid varje punkt, med fokus på en i taget. Om du känner en kraftig ökning av smärta någonstans på kroppen under behandlingen, stannar du genast.
- Upprepa massagebehandlingen under hela dagen om du känner att de är effektiva. Det finns ingen gräns för hur många gånger per dag du kan öva akupressur.
Nedan finns en lista över tryckpunkter för flera olika typer av nacksmärta. Kom ihåg att i zonterapi är hela kroppen sammankopplade. Det betyder att det inte är ovanligt att stimulera en del av kroppen att aktivera eller anpassa en annan kroppsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing är i musklerna i axeln, ungefär halvvägs mellan din nacke och där dina armar börjar. Denna punkt har använts i framgångsrika akupunkturstudier av huvudvärk och muskelspänning. Jian Jing kan också framgångsrikt behandla smärta från en öm eller stel hals. Observera att stimulering av denna punkt kan leda till födelse, så stimulera inte den för att lindra nacksmärta när du är gravid.
He Gu (L14)
He Gu-punkten är på "webb" -fället mellan tummen och pekfingret. Reflexologer hävdar att stimulering av denna punkt kan lindra smärta i många olika delar av kroppen, inklusive din nacke. Obs: Om du är gravid, undvik att stimulera denna punkt.
Vindpool (Feng Chi / GB20)
Feng Chi är bakom öronflänsen, mot toppen av din nacke och basen på din skalle. Reflexologer använder denna punkt för att behandla allt från trötthet till huvudvärk. Att stimulera denna tryckpunkt kan förbättra en styv nack orsakad av att sova i ett obekvämt läge.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punkten är belägen mellan knogarna ovanför dina pinkiga och ringfingrar. Denna tryckpunkt kan stimulera olika delar av din hjärna när den är aktiverad, vilket främjar cirkulation och spänningslösning. Stimulera denna punkt för att lindra nacksmärta som orsakas av spänningar eller stress.
Himmelens pelare
Denna punkt finns på vardera sidan av din nacke, vid basen av din skalle och ungefär två tum bort från toppen av var din ryggraden börjar. (Det är precis ovanför axlarna.) Att stimulera denna punkt kan frigöra trängsel och svullna lymfkörtlar som kan orsaka en öm hals.
Tryckpunkter för nacksmärta
Hämtmat
Akupressur och zonterapi kan komplettera andra effektiva smärtlindringshjälpmedel i hemmet, som en varm kompress, stretchövningar och receptfria smärtlindringsmedel. Den goda nyheten är att med vila och egenvård löser de flesta nacksmärtor på egen hand inom en dag eller två.
Återkommande nacksmärta kan indikera ett problem med din sömnarrangemang eller mängden stress i ditt liv, eller det kan vara ett resultat av att du gör övningar felaktigt. Håll koll på all smärta du upplever och kontakta din läkare om den blussar upp konsekvent eller blir värre.
Om du är gravid och upplever en öm hals, tala med din läkare om behandlingsalternativ innan du försöker akupressur på dig själv.
Om din nacksmärta är resultatet av en skada eller en bilolycka, försök inte att behandla den själv med zonterapi eller något annat botemedel. Se till att få dokumentation och vård av en läkare och följ upp alla tester eller fysioterapi som rekommenderas.
