Översikt
Du känner förmodligen många av de mer uppenbara tecknen på psykiska och emotionella övergrepp. Men när du är mitt i det, kan det vara lätt att missa den ihållande underströmmen av kränkande beteende.
Psykologiskt missbruk innebär en persons försök att skrämma, kontrollera eller isolera dig. Det är i missbrukarens ord och handlingar, liksom deras uthållighet i dessa beteenden.
Missbrukaren kan vara din make eller annan romantisk partner. De kan vara din affärspartner, förälder eller vårdgivare.
Oavsett vem det är, förtjänar du inte det och det är inte ditt fel. Fortsätt läsa för att lära dig mer, inklusive hur du känner igen det och vad du kan göra härnäst.
Förnedring, förnekande, kritik
Denna taktik är tänkt att undergräva din självkänsla. Missbruket är hårt och otillbörligt i stora och små frågor.
Här är några exempel:
- Utskällning. De kommer tydligt att kalla dig "dum", "en förlorare" eller ord som är för fruktansvärda för att upprepa här.
- Nedsättande "husdjurnamn." Detta är bara mer namnkallande i inte så subtilt förklädnad. "Min lilla knogledragare" eller "Min knubbiga pumpa" är inte villkor för hjärta.
- Teckenmord. Detta innebär vanligtvis ordet "alltid." Du är alltid sen, fel, skruvad, obehaglig och så vidare. I princip säger de att du inte är en bra person.
- Skrikande. Skrik, skrik och svär är avsedda att skrämma och få dig att känna dig liten och obetydlig. Det kan åtföljas av knytnäve som kasta eller kasta saker.
- Nedlåtande. "Åh, älskling, jag vet att du försöker, men det är bara utanför din förståelse."
- Offentlig förlägenhet. De plockar slagsmål, avslöjar dina hemligheter eller gör narr av dina brister offentligt.
- Dismissiveness. Du berättar för dem om något som är viktigt för dig och de säger att det inte är något. Kroppsspråk som ögonrullning, smirking, huvudskakning och suck hjälper till att förmedla samma budskap.
- "Skojar." Skämtna kan ha ett sanning för dem eller vara en fullständig tillverkning. Hur som helst, de gör att du ser dum ut.
- Sarkasm. Ofta bara en grävning i förklädnad. När du gör invändningar påstår de att ha retat och säger att du ska sluta ta allt så allvarligt.
- Förolämpningar av ditt utseende. De säger till dig, precis innan du går ut, att ditt hår är fult eller att din outfit är clownish.
- Förlita dina prestationer. Din missbrukare kan berätta för dig att dina prestationer betyder ingenting, eller att de till och med kan kräva ansvar för din framgång.
- Minska dina intressen. De kan säga att din hobby är ett barnsligt slöseri med tid eller att du är ute i din liga när du spelar sport. Det är verkligen att de hellre vill att du inte deltar i aktiviteter utan dem.
- Tryck på knapparna. När din missbrukare vet om något som irriterar dig kommer de att ta upp det eller göra det varje chans de får.
Kontroll och skam
Att försöka få dig att skämmas över dina brister är bara en väg till makten.
Verktyg för skam- och kontrollspelet inkluderar:
- Hot. Berätta för dig att de tar barnen och försvinner eller säger "Det finns inget som säger vad jag kan göra."
- Övervaka din vistelseort. De vill veta var du är hela tiden och insisterar på att du svarar på samtal eller texter omedelbart. De kanske dyker upp bara för att se om du är där du ska vara.
- Digital spionering. De kan kontrollera din internethistorik, e-postmeddelanden, texter och samtalslogg. De kan till och med kräva dina lösenord.
- Ensidig beslutsfattande. De kan stänga ett gemensamt bankkonto, avbryta din läkares möte eller prata med din chef utan att fråga.
- Finansiell kontroll. De kan hålla bankkonton bara i deras namn och få dig att be om pengar. Du kan förväntas redogöra för varje öre du spenderar.
- Föreläsa. Att bearbeta dina fel med långa monologer gör det klart att de tror att du är under dem.
- Direktbeställningar. Från “Skaffa min middag på bordet nu” till “Sluta ta p-piller”, förväntas beställningar följas trots dina planer för tvärtom.
- Utbrott. Du fick höra att du skulle avbryta den här utflykten med din vän eller lägga bilen i garaget, men det gjorde du inte, så nu måste du lägga på en rödvänd tirade om hur samarbetsvillig du är.
- Behandla dig som ett barn. De säger vad du ska bära, vad och hur mycket du ska äta eller vilka vänner du kan se.
- Fejlad hjälplöshet. De kan säga att de inte vet hur man gör något. Ibland är det lättare att göra det själv än att förklara det. De vet detta och drar nytta av det.
- Oförutsägbarhet. De kommer att explodera med raseri ur ingenstans, plötsligt duscha dig med tillgivenhet eller bli mörka och humöriga på en droppe av en hatt för att få dig att gå på äggskal.
- De går ut. I en social situation kan du hålla i väskan genom att springa ut ur rummet. Hemma är det ett verktyg för att hålla problemet olöst.
- Använda andra. Missbrukare kan säga att "alla" tycker att du är galen eller "alla säger" att du har fel.
Anklagar, skyller och förnekar
Detta beteende kommer från missbrukares osäkerhet. De vill skapa en hierarki där de är överst och du är längst ner.
Här är några exempel:
- Svartsjuka. De anklagar dig för att flirta eller fuska på dem.
- Vrid borden. De säger att du orsakar deras raseri och kontrollproblem genom att vara så smärta.
- Att förneka något du vet är sant. En missbrukare kommer att förneka att ett argument eller till och med ett avtal har ägt rum. Detta kallas gasbelysning. Det är tänkt att få dig att ifrågasätta ditt eget minne och förnuft.
- Använda skuld. De kan säga något som "Du är skyldig mig detta. Titta på allt jag har gjort för dig,”i ett försök att få vägen.
- Göra och sedan skylla. Missbrukare vet precis hur du kan uppröra dig. Men när problemet börjar är det ditt fel att skapa det.
- Förnekar sitt missbruk. När du klagar över deras attacker kommer missbrukare att förneka det, till synes förvirrade över själva tanken på det.
- Anklagar dig för missbruk. De säger att du är den som har ilska och kontrollproblem och att de är det hjälplösa offret.
- Trivialisera. När du vill prata om dina sårade känslor, anklagar de dig för att ha överreagerat och gjort berg ur mullkullar.
- Att säga att du inte har någon humor. Missbrukare gör personliga skämt om dig. Om du gör invändningar kommer de att säga att du ska lysa upp.
- Skyller dig för deras problem. Vad som är fel i deras liv är allt ditt fel. Du stöder inte tillräckligt, gjorde inte tillräckligt eller fastade näsan där den inte hör hemma.
- Förstör och förnekar. De kan spricka din mobiltelefon eller "tappa" dina bilnycklar och sedan förneka den.
Känslomässig försummelse och isolering
Missbrukare tenderar att placera sina egna känslomässiga behov framför er. Många missbrukare kommer att försöka komma mellan dig och människor som stöder dig för att göra dig mer beroende av dem.
De gör detta genom att:
- Krävande respekt. Ingen upplevd liten kommer att bli straffad, och du förväntas skjuta upp dem. Men det är en envägsgata.
- Stäng av kommunikation. De kommer att ignorera dina försök till konversation personligen, via text eller via telefon.
- Avhumanisera dig. De tittar bort när du pratar eller stirrar på något annat när de pratar med dig.
- Förhindrar dig från att umgås. När du planerar att gå ut kommer de med en distraktion eller ber dig att inte gå.
- Försöker komma mellan dig och din familj. De säger till familjemedlemmar att du inte vill se dem eller låta ursäkter varför du inte kan delta i familjens funktioner.
- Att hålla kärlek. De kommer inte att röra dig, inte ens för att hålla handen eller klappa dig på axeln. De kan vägra sexuella relationer att straffa dig eller få dig att göra något.
- Stämmer ut dig. De vinkar bort dig, byter ämne eller helt enkelt ignorerar dig när du vill prata om din relation.
- Arbetar aktivt för att vända andra mot dig. De kommer att säga medarbetare, vänner och till och med din familj att du är instabil och utsatt för hysteriker.
- Ringer du behövande. När du verkligen är nere och når ut för att få stöd, säger de att du är för behövande eller om världen inte kan sluta vända sig för dina små problem.
- Avbryta. Du är i telefon eller smsar och de kommer i ansiktet för att låta dig veta att din uppmärksamhet bör vara på dem.
- Likgiltighet. De ser att du gör ont eller gråter och gör ingenting.
- Bestrider dina känslor. Oavsett vad du känner, säger de att du har fel att känna på det sättet eller så är det egentligen inte det du känner alls.
medberoende
Ett medberoende förhållande är när allt du gör reagerar på din missbrukares beteende. Och de behöver dig lika mycket för att öka sin egen självkänsla. Du har glömt hur du kan vara på något annat sätt. Det är en ond cirkel av ohälsosamt beteende.
Du kan vara medberoende om du:
- är olyckliga i förhållandet, men rädsla alternativ
- försummar konsekvent dina egna behov för deras skull
- dike vänner och sidled din familj för att behaga din partner
- söker ofta din partners godkännande
- kritisera dig själv genom din missbrukares ögon och ignorera dina egna instinkter
- göra mycket uppoffringar för att behaga den andra personen, men det är inte fram och tillbaka
- skulle hellre leva i det nuvarande kaosläget än att vara ensam
- bita din tunga och förtryck dina känslor för att behålla freden
- känna ansvar och ta skylden för något de gjorde
- försvara din missbrukare när andra påpekar vad som händer
- försök att "rädda" dem från sig själva
- känner dig skyldig när du står upp för dig själv
- tror att du förtjänar den här behandlingen
- tror att ingen annan någonsin skulle vilja vara med dig
- ändra ditt beteende som svar på skuld; din missbrukare säger, "Jag kan inte leva utan dig," så du stannar kvar
Vad ska man göra
Om du misshandlas mentalt och känslomässigt, lita på dina instinkter. Vet att det inte stämmer och att du inte behöver leva på detta sätt.
Om du är rädd för omedelbart fysiskt våld, ring 911 eller din lokala räddningstjänst.
Om du inte är i omedelbar fara och du måste prata eller hitta någonstans att gå, ring National Hotline Abuse Hotline på 800-799-7233. Denna 24-timmarshotell kan sätta dig i kontakt med tjänsteleverantörer och skydd i hela USA.
Annars kommer dina val att bero på det specifika i din situation. Så här kan du göra:
- Acceptera att missbruket inte är ditt ansvar. Försök inte resonera med din missbrukare. Du kanske vill hjälpa, men det är osannolikt att de kommer att bryta detta beteendemönster utan professionell rådgivning. Det är deras ansvar.
- Koppla ur och sätta personliga gränser. Bestäm att du inte kommer att svara på missbruk eller bli sugad till argument. Hålla fast vid det. Begränsa exponeringen för missbrukaren så mycket du kan.
- Lämna förhållandet eller omständigheten. Om möjligt, klipp av alla band. Gör det klart att det är över och se inte tillbaka. Du kanske också vill hitta en terapeut som kan visa dig ett hälsosamt sätt att gå vidare.
- Ge dig själv tid att läka. Nå ut till stödjande vänner och familjemedlemmar. Om du är i skolan, prata med en lärare eller vägledare. Om du tror att det kommer att hjälpa, hitta en terapeut som kan hjälpa dig i din återhämtning.
Att lämna förhållandet är mer komplicerat om du är gift, har barn eller har sammankopplade tillgångar. Om det är din situation, sök juridisk hjälp. Här är några andra resurser:
- Break the Cycle: Stödja ungdomar mellan 12 och 24 för att bygga sunda relationer och skapa en missbruksfri kultur.
- DomesticShelters.org: Utbildningsinformation, hotline och sökbar databas över tjänster i ditt område.
- Kärlek är respekt (National Hotline för missbruk av dator): Ge tonåringar och unga vuxna en chans att chatta online, ringa eller sms med förespråkare.
