Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Saker att tänka på
Vissa örtteer kan hjälpa till att ta avstånd från tillfällig stress och ångest, medan andra kan användas bättre som en rutinmässig kompletterande terapi för ett underliggande tillstånd.
Det är viktigt att komma ihåg att det som fungerar för en person kanske inte fungerar för dig. Att hitta rätt örtte eller blandning av örtte kan ta tid.
Även om örtteer tekniskt skiljer sig från kompletterande kapslar, oljor och tinkturer, är interaktioner fortfarande möjliga. Du bör alltid prata med en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du lägger till ett örtte till din rutin.
Läs vidare för att lära dig hur dessa populära teer kan hjälpa till att lugna och stödja din övergripande känsla av välbefinnande.
1. Pepparmynta (Mentha piperita)
Denna klassiska trädgårdsväxt kan användas för mer än bara smaksättning. En del forskning tyder på att aromen kan minska känslor av frustration, ångest och trötthet.
Separat forskning finner att inandning av doften av pepparmyntaolja kan lugna ångest hos personer som var inlagda på sjukhus för hjärtattack och barnfödelse.
Handla pepparmintte.
2. Kamomill (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Dela på Pinterest
Denna tusensköna-liknande blomma är synonymt med lugn, vilket gör kamomill till de mest kända stress-lugnande teerna.
En studie från 2016 visade att långvarig användning av kamomillxtrakt signifikant minskade måttliga till allvarliga symtom på generaliserad ångest. Men det förhindrade inte framtida symtom från att uppstå.
Handla kamomillte.
3. Lavendel (Lavandula officinalis)
Lavendel är allmänt känt för sina humörstabiliserande och lugnande effekter. Men visste du att det kan vara lika effektivt som vissa mediciner för att lindra ångest?
Forskare i en studie från 2010 fann att Silexan, en oral lavendelkapselberedning, var lika effektiv som lorazepam hos vuxna med GAD.
Handla efter lavendelte.
4. Kava (Piper methysticum)
En Stillahavsritual te, kava används ofta som ett ångestläkemedel. Det kan fungera genom att rikta in sig på GABA-receptorer i hjärnan som är ansvariga för ångestkänslor.
En översyn från 2018 tyder på att kavaxtraktpiller kan vara lika effektiva vid behandling av generaliserad ångest, men mer forskning behövs.
Handla efter kava te.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerianrot används ofta som ett växtbaserat botemedel mot sömnlöshet och andra sömnstörningar. Det kan hjälpa till att återuppleva ångestrelaterad sömnlöshet, men forskning har blandats.
En studie från 2015 visade att valeriaxtrakt minskade ångest hos kvinnor som genomgick en medicinsk procedur.
Handla valeriante.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola används som traditionell medicin och tonic i många asiatiska kulturer. Det används ofta för att underlätta känslor av trötthet, ångest och depression.
En studie från 2012 på möss fann att gotu kola-extrakt kan vara en effektiv behandling mot akut och kronisk ångest. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå effekterna.
Handla efter gotu kola te.
7. Citronsalm (Melissa officinalis)
En myntfamilj med en citrondoft, citronsalm är en allmänt använd behandling mot sömnlöshet, ångest och depression. Det verkar fungera genom att öka GABA, en neurotransmitter som lugnar stress.
I en studie från 2011 visades citronmelissextrakt hjälpa till mild till måttlig ångest och sömnlöshet.
Forskare i en studie från 2018 fann att ett citronbalsamtillskott minskade symtomen på ångest, depression, stress och sömnlöshet hos personer med hjärtsjukdom som kallas angina.
Handla citronbalsamte.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Dela på Pinterest
Passionsblommor har länge använts för att förbättra sömnkvaliteten. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på ångest.
Forskare i en studie från 2017 fann att ett passionsblommatillskott fungerade såväl som en vanlig medicin för att minska ångest hos personer som har tandvård.
Handla efter passionflower te.
9. Grönt te (Camellia sinensis)
Grönt te innehåller mycket l-teanin, en aminosyra som kan minska ångest.
En studie från 2017 fann att studenter som drack grönt te upplevde genomgående lägre stressnivåer än studenter i placebogruppen.
Handla grönt te.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha är en ayurvedisk ört som sägs hjälpa till att bekämpa stress och trötthet.
En studie från 2012 visade att det att ta rotutdrag minskade stressnivån signifikant under två månaders spännvidd.
En översyn av studier 2014 sluts också att Ashwagandha-extraktet hjälpte till att lindra känslor av stress och ångest, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter.
Handla ashwagandha te.
11. Helig basilika (Ocimum sanctum)
Helig basilika, även kallad tulsi, är relaterad till europeiska och thailändska basilika.
Forskningen om dess effekter på ångest eller stress är begränsad. En äldre studie fann att att ta ett heligt basilikaxtrakt minskade symtomen på generaliserad ångest.
Handla heligt basilika-te.
12. Gurkmeja (Curcuma longa)
Gurkmeja är rik på den antiinflammatoriska föreningen curcumin. En 2017 års granskning fann att curcumin kan motverka ångest och antidepressiva effekter.
Handla gurkmeja.
13. Fänkål (Foeniculum vulgare)
Fänkålte har traditionellt använts för att lugna ångest.
Även om mer forskning behövs, fann en studie 2018 att fänkål hade anti-ångest och antidepressiva effekter hos kvinnor som var postmenopausala.
Handla fänkål.
14. Rose (Rosa spp.)
Dela på Pinterest
Lukten av rosor har länge varit associerad med avkoppling, och minst en studie stöder detta.
Forskare i en studie från 2016 fann att aromaterapi med rosvatten hjälpte till att minska ångestkänslan hos personer med njursjukdom i slutstadiet.
Handla roste.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng kanske inte är ett universellt botemedel, men forskning stöder vissa fördelar.
Exempelvis antyder en studie från 2013 att den kan hjälpa till att skydda kroppen mot effekterna av stress. Viss forskning visar också att det kan minska tröttheten.
Handla efter ginsengte.
16. Humle (Humulus lupulus)
Du kan smaka på bitter humle i vissa drycker, men humle är ingenting att vara bitter på.
En studie från 2017 visar att ta ett humle-tillägg kan minska milda symtom på depression, ångest och stress.
Och i kombination med valerian kan humletillskott också förbättra sömnkvaliteten.
Handla humle te.
17. Lakrits (Glycyrrhiza glabra)
En populär växtbaserad ingrediens i förkylningar och influensa, har lakritsrot också blivit ett utbrett sötningsmedel och godis.
Människor tar också lakrits för att minska stress och trötthet, men forskning är begränsad.
En studie från 2011 på möss tyder på att lakritsextrakt kan minska stress.
Forskare i en separat studie från 2013 på möss fann att lakritsextrakt kan öka anti-ångesteffekten av valerian och ångestläkemedel.
Handla lakritste.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Även om kattknäpp är ett stimulerande medel för katter, kan det användas för att skapa en lugnande drink för människor.
Catnip har traditionellt använts för att lindra ångest. Den innehåller föreningar som liknar de som finns i valerian, men det är oklart om de ger samma fördelar.
Handla kattmynta te.
19. Johannesört (Hypericum perforatum)
Johannesört är en av de bäst studerade växtbaserade botemedel mot depression. Det kan också hjälpa till med symtom på ångest.
Ört kan interagera med vissa mediciner eller leda till andra biverkningar, så prata med en läkare eller apotekspersonal före användning.
Handla efter johannesurtte.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola används ofta för att hantera stress, ångest och vissa humörstörningar.
Även om det finns några bevis för att stödja detta, är resultaten i stort sett inkonsekventa. Mer forskning behövs för att verkligen förstå dess potentiella användningsområden.
Handla rhodiola te.
Växtbaserade blandningar för att prova
Dela på Pinterest
21. Traditionell Medicinals Cup of Calm
Detta te använder kamomill-, kattkak-, lavendel- och passionsblommor örter för att erbjuda en mängd sömnförbättrande och stresslindrande fördelar.
Kamomill och lavendel är bättre känd för att hjälpa ångest. Även om kattkropp och passionsblommor främst används för att förbättra sömnkvaliteten, kan de också hjälpa till ångestlindring
Handla efter traditionell medicinal Cup of Calm.
22. Republiken te blir avslappnad
Tillsammans med dess huvudsakliga ingrediens rooibos innehåller Get Relaxed rosenblad, lavendel, passionsblomma och kamomill.
Dessa val kan hjälpa till att jämna över mild ångest och stress. Du kan också dra nytta av de övergripande hälsoegenskaperna hos rooiboste.
Handla för Republiken te Bli avkopplad.
23. Yogi Stress Relief
Yogi erbjuder två alternativ för stressavlastning: ett te som innehåller kava kava och ett te som innehåller lavendel.
Kava kava kan ha mer tydliga effekter på ångest, men örten har varit bunden till milda biverkningar. Lavendel erbjuder vanligtvis mer subtila fördelar och är mindre benägna att orsaka biverkningar.
Handla efter Yogi Kava Stress Relief eller Honey Lavender Stress Relief.
24. Numi-närvaro
Organisk lavendel är en viktig ingrediens i Numis närvaro. Lavendel kan ge en mild lugnande effekt och hjälpa till att lindra mindre ångest.
Andra ingredienser i teblandningen inkluderar eldblommor, schisandra, blåbärblad, citrongräs, spearmint, ingefära, hagtorn och bambu.
Handla efter Numi-närvaro.
25. Lipton Stress Less
Stress Less innehåller kanel, kamomill och lavendel. Alla är anmärkningsvärda stressavlastande örter, även om kamomill och lavendel har det mest vetenskapliga stödet.
Handla efter Lipton Stress Less.
Poängen
Även om vissa örtteer har en lugnande effekt krävs mer forskning för att fullt ut utvärdera deras potentiella fördelar. Örtte eller tillskott bör aldrig användas i stället för en föreskriven behandling.
Vissa örtteer kan orsaka obekväma biverkningar, särskilt när de konsumeras i stora mängder. Andra kan resultera i farliga interaktioner med receptfria och receptbelagda mediciner. Många örtte är inte säkert att dricka under graviditeten.
Du bör alltid kontakta en läkare eller annan vårdgivare innan du dricker örtte eller tar örttillskott.
