Det här är Crazy Talk: En rådskolumn för ärliga, opåverkande samtal om mental hälsa med advokaten Sam Dylan Finch. Även om han inte är en certifierad terapeut, har han en livstid av erfarenhet av att leva med tvångssyndrom (OCD). Frågor? Nå ut och du kanske visas: [email protected]
Jag hade vad jag är ganska säker på är min första panikattack för några dagar sedan. Coronaviruset har mig ständigt på väg, och jag kan inte se om det betyder att jag har en ångestsyndrom eller om alla lurar lika mycket som jag är. Hur vet du skillnaden?
Jag vill förorda detta genom att betona att jag inte är professionell inom mentalhälsa. Jag är bara någon med mycket upplevd psykisk sjukdom och en nördig journalist med en omättlig aptit för psykologiforskning.
Så mitt svar på detta kommer inte att vara diagnostiskt eller kliniskt.
Det här kommer bara att bli en konversation från människa till människa om världen som vi lever i - för det är uppriktigt sagt ingen professionell för att bekräfta hur svårt det är att vara en person just nu.
Vän, här är det korta svaret: Jag vet inte att skillnaden verkligen betyder något.
Kanske har du en ångestbesvär och den bubblar äntligen upp till ytan! Eller kanske du, som alla andra i varierande grad, upplever mycket verkliga trauma och rädsla när du ser pandemin utvecklas.
Och det är vettigt. Denna globala kris är aldrig tidigare skådad. Många av oss lämnar sortering genom motstridiga uppgifter (Är masker till och med användbara? Är det mina allergier?).
Vi oroar oss för våra nära och kära medan de flesta av oss samtidigt inte kan vara där med dem. Många av oss har tappat jobb, eller vi stöder någon som har det.
Vi vaknar upp varje dag till en värld som (ännu en gång) har förändrats dramatiskt över en natt
Ärligt talat skulle jag bli förvånad om du inte var orolig just nu.
Det du känner - inklusive bekymmer kring din mentala hälsa - är helt giltigt och värt att uppmärksamma
För oavsett om det är en störning eller en rimlig reaktion (eller lite av båda), förblir en sak mycket, mycket sant: Detta panikrespons som din kropp skickar till dig? Det är en alarmklocka. Du behöver och förtjänar stöd just nu.
Så snarare än att försöka analysera skillnaderna mellan globala trauma och ångeststörningar, föreställer jag mig att det är bäst att fokusera på att hantera ångest, oavsett var den kommer från.
Oavsett var denna panik kommer från måste den fortfarande tas upp.
För att börja med ska jag ge dig några snabba och smutsiga resurser som kan hjälpa till att hantera ångest och egenvård:
Din digitala verktygslåda för att hantera COVID-19 ångest
FÖRSTA HJÄLP: Denna interaktiva frågesport "du känner dig som sh! T" kan leda dig genom stunder av hög ångest eller stress. Bokmärk det och kom tillbaka till det så ofta du behöver.
APPS FÖR DIN TELEFON: Dessa appar för mental hälsa är mina personliga favoriter och är värdefulla nedladdningar som erbjuder omedelbart stöd när du behöver det.
FÅ RÖRNING: Rörelse är en viktig klara förmåga för ångest. Joyn, en "all body" glädjande fitness-app, har gjort 30+ av sina klasser GRATIS för folk som är självkvaranterade.
LJUDSKAP: Håll vissa spellistor, podcast och omgivande ljud tillgängliga för dig - vad som helst som hjälper dig att koppla av. Spotify har en spellista Musical Therapy samt Podcast med Sleep With Me för några lugnande ljud, men det finns också gott om appar för omgivande brus som kan vara till hjälp.
LAGARE: Det är viktigt att skratta. Stand-up komedi är en välsignelse just nu. Personligen gillar jag att söka efter komedi-spellistor på Youtube - som den här spellistan med queer-komiker.
ANSLUTA: Kan du prata med en nära och kära om din ångest? Du kanske blir förvånad över hur förståelse de kan vara. Jag rekommenderar att du skapar en grupptext med vänner (du kan till och med kalla det något smart, som "Panic Room") för att skapa ett avsiktligt utrymme för att dela din rädsla (med möjlighet att stänga av aviseringar vid behov!).
DIGITALA PROFESSIONALS: Ja, om möjligt, att nå ut till en mentalhälsoprovider är idealiskt. Denna sammanställning av lågkostnadsbehandlingsalternativ är en utmärkt plats att börja. ReThink My Therapy har både terapeuter och psykiatriker tillgängliga för användare också, om medicinering är något du kanske vill överväga.
Det är perfekt att du kämpar just nu, ångestbesvär eller inte
Det viktigaste är att få stöd förr snarare än senare.
Sanningen är att ingen av oss verkligen vet hur länge detta kommer att pågå. Världen förändras på sätt som är svåra att förutse, så det är viktigare än någonsin att vi förstärker vår mentala hälsa.
Det finns mycket som vi inte har kontroll över just nu. Men tack och lov, särskilt i den digitala tidsåldern, har vi många verktyg för att hålla oss stadiga under sådana tumultiga tider.
När vi prioriterar att ta hand om oss själva, gynnar det oss inte bara mentalt, utan det stärker vår allmänna hälsa också.
Mer än någonting hoppas jag att du snarare än självdiagnoserande eller självskämmer väljer att vara medkänsla med dig själv.
Nu är det dags att dra nytta av alla stödjande resurser som finns tillgängliga för dig - inte bara för att du behöver dem, utan för att du förtjänar att ha det bra, nu och alltid.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och strategi för digital media i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska sjukdomar på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.
