Naturligt ljus ger faktiskt mätbara hälsofördelar
Det är en fotografs bästa vän, en försäljningsplats för hem och en stor förmån för kontorsanställda: naturligt ljus.
Som en allmän regel föredrar de flesta av oss att leva våra liv under solens värme snarare än under lysande och lysande glödlampor. I själva verket bekräftar en ny undersökning, som rapporterats av The Harvard Business Review, hur mycket naturligt ljus betyder för den genomsnittliga personen.
Enligt Future Workplace: s undersökning rankade över 1 600 anställda”tillgång till naturligt ljus och utsikt över naturen” som deras främsta önskan om en arbetsplatsmiljö.
Detta kom utöver andra förmåner som gym och barnomsorg på plats.
Om du är bland de många som längtar efter mer sol är det intressant att notera att rent solljus inte bara är ett trevligt litet plus att kasta en hemlig glöd i skåpet eller göra dina matfoton Insta-värda.
Här är våra främsta skäl att bli en inomhus solsökare och tips för att få det att hända.
Hälsofördelar med naturligt ljus
1. Ökar D-vitamin
När huden utsätts för solljus absorberar vitamin D, ett kritiskt näringsämne som förhindrar benförlust och minskar risken för hjärtsjukdomar, viktökning och olika cancerformer.
Det så kallade "sunshine vitamin" diskriminerar inte heller beroende på om du får ditt solljus inomhus eller ute.
Betydelse: att öka ditt naturliga ljus där du tillbringar mest tid, vare sig det är hemma eller på arbetsplatsen, är lika viktigt.
2. Avdelningar utanför säsongens depression
För många människor är höst en giddy tid med knasiga löv och allt pumpkrydder. Att få så mycket naturligt ljus som möjligt kan hjälpa till att hålla dessa humörförändringar i fjärd.
För cirka 6 procent av befolkningen börjar faller av en tid med allvarlig depression, känd som säsongseffektiv störning (alias stora depressionssjukdomar med säsongsmönster).
Ytterligare 14 procent upplever de mindre försvagande (men ändå betydande) "vinterblåsen."
3. Förbättrar sömnen
Eftersom mental hälsa och sömn ofta går hand i hand, är det inte förvånande att naturligt ljus påverkar båda.
En liten studie från 2014 av kontorsanställda avslöjade att ju mer naturlig ljus de fick, desto bättre sömn upplevde de.
4. Minskar hälsoriskerna med lysrör
Ju mer tid du tillbringar i en källa för naturligt ljus, desto mindre tid kommer du sannolikt att spendera i det onaturliga ljuset från lysrör.
Även om kompakta lysrör i allmänhet erkänns som säkra, verkar exponering för fluorescerande ljus för vissa människor framkalla en förhöjd stressrespons.
Med CFL: er (kompakta lysrör) som din huvudsakliga ljuskälla dag ut och dag ut, kan detta öka din risk för migrän och ögonpåfrestning.
(PS Brutna CFL-glödlampor kan också släppa ut farliga mängder kvicksilver, så om du har äventyrliga barn ska du hålla dem utom räckhåll!)
Hur man får mer naturligt ljus
Vad kan du göra för att låta solsken komma in med alla hälsofördelar som står på spel?
Dela på Pinterest
Speglar, speglar, på väggen
Hjälp ljuset att studsa runt ett rum med en spegel … eller två … eller mer.
Solljus från fönstret kan reflektera mot en spegel, vilket ger mer ljus mellan fyra väggar.
Hur stor spegel ska du välja? Himlen - eller tekniskt sett ditt tak - är gränsen. Se bara till att du får ut det mesta av reflektionen och syftar till att placera speglar eller metallföremål i solstrålens väg.
Vissa inredningsfördelar betonar också att de speglar effekten genom att dekorera med föremål med en metallisk glans, som mässingsljusstakar eller silverlister.
Gräva draperierna
Gardiner kan vara vackra att titta på, men deras elegans blek jämfört med hälsofördelarna med att gå au natural.
Att ta bort tunga gardiner är ett enkelt steg för att ge mer sol i ditt utrymme. Att låta solen vara ditt larm kan hjälpa dig att få din døgnrytm tillbaka på rätt spår och starta om din sömn-vakningscykel.
Men om du är orolig för hur solen kan påverka din hud medan du snooze, kan du välja att hålla persienner uppe hela dagen innan du drar dem stängda på natten.
Färg klokt
Reflekterande färger är inte bara för vägcyklister. Du kan ta med deras iögonfallande effekter i ditt hem med ditt urval av väggfärger.
Medan vit är den mest reflekterande färgen, behöver du inte göra ditt hem att se ut som ett sanatorium för att göra det lättare.
Färger nära vit, som ljusa pastellfärger, återspeglar många strålar. En äggskalstvätt eller annan reflekterande färgfinish förenar deras ljusstyrka.
Glöm inte att den största källan till mörkret i ett rum kan vara golvet. Skaffa ett ljus färg som hjälper till att lysa upp rummet.
Att skörda fördelarna när du lägger till ljus är inte möjligt
Dela på Pinterest
Ibland är det helt enkelt inte att lägga till mer naturligt ljus till din miljö.
Kanske hindrar ditt hyresavtal dig från att manipulera med fönsterbehandlingar, eller så har du ingen kontroll över din båsutrymme.
Lyckligtvis har vi flera enkla lösningar för att säkerställa att du skördar de dagliga fördelarna med naturligt ljus - utan att borra ett takfönster i kontoret taket.
Gå ut när du kan
Släpp dig loss från dina fyra väggar genom att ta din lunchpaus utanför, klämma in på en morgonpromenad före jobbet eller sluta på din uteplats i slutet av dagen.
Träna utomhus eller vid fönstret på ditt gym
För en dubbel whammy för din hälsa, para tid utomhus med fysisk aktivitet.
Träning är känt för att förbättra humöret, och ny forskning kopplar det faktiskt till ökat D-vitamin.
Komplettera din D
Världen över uppskattas att 1 miljard människor har brist på detta viktiga näringsämne - även i soliga delar av landet.
Prata med din läkare om du misstänker att dina nivåer har sjunkit under det optimala och fråga om tillskott kan vara rätt för dig.
Prova en ljusterapilampa
Lättterapi har ett bevisat resultat för att behandla symtomen som följer med säsongens affektiv störning (SAD).
Vissa rapporter anger att det är minst lika effektivt som antidepressiva medel för att lindra SAD. Extra ljusa ljusterapilampor är lätt tillgängliga i olika storlekar och prispunkter - även Target och Wal-Mart har dem nu.
Var din egen förespråkare
Att få mer naturligt ljus löser inte alla dina problem men det kan förbättra din situation precis nog för att göra en skillnad.
Om en brist på naturligt ljus på jobbet blir en psykisk hälsobelastning, var inte rädd för att ta upp det till din arbetsgivare. Kanske finns det en enkel lösning som hjälper dig att dricka upp ditt dagliga vitamin D, som att flytta ditt skrivbord närmare ett fönster.
Du vet aldrig om du inte frågar.
Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinfo och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.
