Vad är akne?
slingor
- Akne är ett hudtillstånd som orsakar olika slags bulor på hudens yta. Dessa stötar inkluderar: whiteheads, blackheads och finnar.
- Akne uppstår när hudens porer blir igensatta av död hud och olja. Akne är vanligast hos äldre barn och tonåringar som går genom puberteten, när hormoner orsakar kroppens oljekörtlar att producera mer olja.
- Flera studier antyder att efter en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga och behandla akne. Specifikt är livsmedel som är rika på följande näringsämnen kopplade till lägre nivåer av akne: komplexa kolhydrater, zink, vitamin A och E, omega-3-fettsyror, antioxidanter.
Akne är ett hudproblem som kan orsaka flera typer av bulor på hudens yta. Dessa knölar kan bildas var som helst på kroppen men är vanligast på:
- ansikte
- nacke
- tillbaka
- axlar
Akne orsakas ofta av hormonella förändringar i kroppen, så det är vanligast hos äldre barn och tonåringar som går genom puberteten.
Akne kommer långsamt att försvinna utan behandling, men ibland när vissa börjar försvinna, visas mer. Allvarliga fall av akne är sällan skadliga, men kan orsaka känslomässig besvär och kan ärr huden.
Beroende på hur allvarlig det är, kan du välja någon behandling, utan diskbehandling eller receptbelagda akne läkemedel för att hantera din akne.
Vad orsakar akne?
För att förstå hur akne utvecklas kan det hjälpa till att förstå mer om huden: Hudens yta täcks i små hål som ansluter till oljekörtlar, eller sebaceous körtlar, under huden.
Dessa hål kallas porer. Oljekörtlarna producerar en oljig vätska som kallas talg. Dina oljekörtlar skickar talg upp till hudens yta genom en tunn kanal som kallas en follikel.
Oljan blir av med döda hudceller genom att transportera dem genom follikeln upp till ytan på huden. Ett tunt hårstrå växer också upp genom follikeln.
Akne uppstår när hudens porer täcks av döda hudceller, överskott av olja och ibland bakterier. Under puberteten orsakar hormoner ofta oljekörtlar att producera överskottsolja, vilket ökar riskerna för akne.
Det finns tre huvudtyper av akne:
- En whitehead är en pore som blir igensatt och stängs men sticker ut ur huden. Dessa framträder som hårda, vitaktiga knölar.
- En hudorm är en pore som blir igensatt men förblir öppen. Dessa visas som små mörka fläckar på hudens yta.
- En finn är en pore vars väggar öppnas, vilket gör att olja, bakterier och döda hudceller kan komma under huden. Dessa framträder som röda knölar som ibland har en pussfylld vit topp (kroppens reaktion på bakterierna).
Hur påverkar diet huden?
En sak som kan påverka din hud är diet. Vissa livsmedel ökar ditt blodsocker snabbare än andra.
När ditt blodsocker stiger snabbt gör det att kroppen släpper ett hormon som kallas insulin. Att ha överskott av insulin i blodet kan göra att dina oljekörtlar producerar mer olja, vilket ökar riskerna för akne.
Vissa livsmedel som utlöser spikar i insulin inkluderar:
- pasta
- vitt ris
- vitt bröd
- socker
På grund av deras insulinproducerande effekter betraktas dessa livsmedel som "högglykemiska" kolhydrater. Det betyder att de är gjorda av enkla sockerarter.
Choklad tros också förvärra akne, men det verkar inte påverka alla människor, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Andra forskare har studerat sambanden mellan en så kallad "västerländsk diet" eller "vanlig amerikansk diet" och akne. Denna typ av diet baseras starkt på:
- högglykemiska kolhydrater
- mejeri
- mättade fetter
- transfetter
Enligt forskning som rapporterats i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, dessa typer av livsmedel stimulerar produktionen av hormoner som kan orsaka att överskott av olja skapas och utsöndras av oljekörtlar.
De har också funnit att en västerländsk kost är kopplad till större inflammation, vilket också kan bidra till akneproblem.
Vilka livsmedel tros hjälpa din hud?
Att äta lågglykemisk mat tillverkad av komplexa kolhydrater kan minska risken för att utveckla akne. Komplexa kolhydrater finns i följande livsmedel:
- fullkorn
- baljväxter
- obearbetade frukter och grönsaker
Livsmedel som innehåller följande ingredienser tros också vara fördelaktiga för huden eftersom de minskar inflammation:
- mineralzink
- vitamin A och E
- kemikalier som kallas antioxidanter
Några hudvänliga matval inkluderar:
- gula och orange frukter och grönsaker som morötter, aprikoser och sötpotatis
- spenat och andra mörkgröna och bladgrönsaker
- tomater
- blåbär
- fullkornsbröd
- brunt ris
- quinoa
- Kalkon
- pumpafrön
- bönor, ärtor och linser
- lax, makrill och andra typer av fet fisk
- nötter
Allas kropp är annorlunda, och vissa tycker att de får mer akne när de äter vissa livsmedel. Under din läkares övervakning kan det vara bra att experimentera med din diet för att se vad som fungerar bäst för dig.
Ta alltid hänsyn till alla matallergier eller känsligheter som du kan ha när du planerar din diet.
Visar några studier att dessa livsmedel hjälper din hud?
Låga glykemiska dieter
Flera nya studier tyder på att efter en glykemisk diet, eller en som är låg i enkla sockerarter, kan förhindra och förbättra akne. Forskare i en studie av koreanska patienter fann att efter en låg glykemisk belastning under 10 veckor kan leda till betydande förbättringar av akne.
I en annan studie publicerad i Journal of the American Academy of Dermatology fann forskare att efter en lågglykemisk diet med högt protein i 12 veckor förbättrade akne hos män och också ledde till viktminskning.
Zink
Studier tyder också på att äta mat rik på zink kan vara användbart för att förebygga och behandla akne. Livsmedel som är rika på zink inkluderar:
- pumpafrön
- cashewnötter
- nötkött
- Kalkon
- quinoa
- linser
- skaldjur som ostron och krabba
I en studie publicerad i BioMed Research International Journal såg forskarna på förhållandet mellan nivåerna av zink i blodet och akne-svårighetsgraden. Zink är ett kostmineralt viktigt i hudutvecklingen samt reglerar ämnesomsättningen och hormonnivåerna.
Forskarna fann att låga zinknivåer var kopplade till allvarligare fall av akne. De föreslår att man ökar mängden zink i kosten till 40 mg zink per dag för att behandla människor med svåra fall av akne. Studier tyder på att samma mängd zink även för personer utan akne.
Vitamin A och E
I en studie publicerad i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology fann forskare att låga nivåer av vitamin A och E också verkar vara kopplade till allvarliga fall av akne.
De föreslår att personer med akne kan minska svårighetsgraden av deras akne genom att öka sitt intag av livsmedel som innehåller dessa vitaminer. Prata med din läkare innan du tar A-vitamintillskott. Toxicitet av vitamin A kan orsaka permanent skada på dina huvudorgan.
Antioxidanter och omega-3-fettsyror
Omega-3 är en typ av fett som finns i vissa växter och proteinkällor, som fisk och ägg. Antioxidanter är kemikalier som neutraliserar skadliga gifter i kroppen. Tillsammans tros omega-3 och antioxidanter minska inflammation.
Studier stöder till stor del sambandet mellan en ökning av konsumtionen av omega-3 och antioxidanter och en minskning av akne.
En studie publicerad i Lipids in Health and Disease fann att personer som tog ett daglig omega-3- och antioxidanttillskott kunde både minska sin akne och förbättra deras mentala hälsa.
Eftersom akne ofta orsakar känslomässig nöd, kan omega-3 och antioxidantkonsumtion vara mycket fördelaktigt för personer med tillståndet.
Poängen
Vissa studier tyder på att vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med akne och förbättra hudens hälsa, men det finns ingen definitiv "botemedel". Innan du ändrar din diet är det viktigt att prata med din läkare för att se till att eventuella förändringar du gör inte skadar din hälsa.
Det bästa dietrådet för att hantera akne tycks äta en hälsosam, balanserad diet rik på färsk frukt och grönsaker, friska proteinkällor och fullkorn.
