När jag började undersöka One Meal a Day Diet (ibland hänvisat till OMAD), var det enkelheten som drog mig till planen: Du äter en måltid per dag, bestående av vad du vill, vanligtvis vid din vanliga middagstid.
Super okonventionellt, eller hur?
Men OMAD är egentligen bara en extrem variant av intermittent fasta eller en mer hardcore kusin till Warrior Diet. Skillnaden mellan OMAD och traditionell fasta är istället för att fasta för det typiska fönstret, som 16 timmar, du fastar i cirka 23 timmar (inklusive tiden du sover).
Medan förutsättningen låter lite skuggig, som ett kosttillskott som hämtas av en "läkare" på en sena kvällsmoment, låt oss utforska resonemanget - och vetenskapen - på båda sidor av debatten innan vi helt avskriver det.
Varför äta bara en gång om dagen?
De flesta kramar vid tanken på att missa en enda måltid. Avsiktligt saknas allt utom en måltid varje dag verkar överdrivet och onödigt. Men förespråkare för OMAD hävdar en mängd fördelar, inklusive:
- Ökat fokus och produktivitet. Vem har inte träffat den groggy nedgången på kontoret? OMAD sägs eliminera den tröghet som folk känner när de smälter sin lunch - för det finns ingen lunch.
- Viktminskning. Det är extremt svårt att vara på ett kaloriöverskott när du äter en gång per dag. Även om din ena måltid inte är "hälsosam" enligt normala normer, tar du inte in så många kalorier som du skulle göra om du äter hela dagen.
- Kostfrihet. Glöm loggkalorier eller ät av Tupperware. Du frigör mycket mental energi när du inte behöver planera fyra till sex måltider per dag.
Vissa följer detta matmönster av religiösa skäl. Men andra, inklusive framstående proffsidrottare som Ronda Rousey och Herschel Walker, äter frivilligt en gång om dagen på lång sikt. Walker påstår sig ha ätit en måltid om dagen, vanligtvis en sallad och lite bröd på kvällen, i flera år.
Det finns till och med några historiska bevis på att de forntida romarna bara åt en stor måltid en dag innan frukosten började öka sin popularitet under medeltiden.
Min erfarenhet av att prova OMAD
Under min tid med att experimentera med OMAD åt jag en gång om dagen flera gånger, men aldrig under en längre tid. Min längsta streck var fem dagar. Flera gånger lyftte jag vikter, spelade basketbana på heltid eller gjorde andra typer av ansträngande träning i fastande tillstånd.
Här är mina tre viktigaste takeaways från att prova OMAD-dieten:
1. Bara för att du KAN äta någonting betyder det inte att du borde göra det
Tidigt i min OMAD-ätning fastnade jag i den barnsliga glädjen av att kunna äta fritt.
Då insåg jag att jag hade konsumerat bara nachos, vingar och whisky på 48 timmar. Detta är verkligen inte det optimala bränslet för en frisk kropp.
Ja, en del av OMADs överklagande är det roliga att äta vad du vill, men du bör sträva efter att göra din måltid balanserad och mikronäringsrik rik för din allmänna hälsa.
2. Det är förmodligen inte bra för allvarlig styrketräning
Jag är en ivrig lyftare. Medan jag inte märkte någon allvarlig förlust av styrka på OMAD, plötsade jag inte heller genom järnet.
Om du bara lyfter för allmän hälsa och inte är bekymrad över prestanda, kommer förmodligen inte att förändra något för dig att begränsa dina måltider.
Men seriösa lyftare som bryr sig om att öka sin styrka över tid kanske vill anta en mindre extrema version av OMAD, som Warrior Diet eller ett typiskt 16: 8-matfönster.
3. Det är ett bra sätt att förbättra disciplin och viljestyrka
En av anledningarna till att jag försökte OMAD var att se om jag hade den mentala segheten för att förhindra mig själv att äta. Det var utmanande - hunger är en kraftfull känsla. Vissa dagar gav jag upp och åt lunch.
Men för det mesta var jag stolt över att jag höll fast vid kosten och kände mig fri att belöna mig själv med en stor måltid. Om du tror att disciplin är en muskel och din behöver stärkas är OMAD ett sätt att göra det, ett alternativ som faktiskt kommer att få dig i bättre form.
Vad säger vetenskapen om OMADs fördelar och risker?
Som många hälsotrender, bara för att människor gör det betyder det inte att det är bra för dig. Forskningen blandas när det gäller huruvida det är säkert att äta en måltid om dagen.
En studie från 2007 kopplar äta en gång om dagen till en ökning av blodtryck och kolesterol. Så om din måltid om dagen består av mycket bearbetade stekt mat eller för många enkla kolhydrater, känner du dig ganska dålig, även om du går ner i vikt.
Andra risker för fasta kan inkludera:
- känns extremt hungrig eller ätande
- skakhet eller fysisk svaghet
- trötthet eller låg energi
- hjärndimma eller problem med fokusering
Men en liten studie från 2017 med 10 personer med typ 2-diabetes visade att fasta under 18 till 20 timmar om dagen kan leda till mer kontrollerade nivåer av blodsocker.
Som sagt, om du har diabetes, är långsiktigt OMAD förmodligen inte rätt för dig. Och naturligtvis bör du rådfråga din läkare innan du drastiskt ändrar din diet.
Forskning som går till 2005 visar att fasta kan förbättra kroppens motståndskraft mot sjukdom genom att sätta celler under en "positiv stress", på liknande sätt som att lyfta vikter orsakar tårar som gör att muskelfibrerna växer tillbaka.
Utvidgade fester där endast vatten som intogs har också varit kopplat till en sänkt sjukdom, till exempel cancer och diabetes, i en 2016-studie med möss som försökspersoner.
I en kartläggningsöversikt 2018 av 768 patienter med medicinska anläggningar konstaterades att begränsade, endast fastningar med vatten inte resulterade i några långvariga medicinska komplikationer.
Det allmänna medicinska samförståndet är att det förmodligen är säkert för de flesta friska vuxna att fasta då och då. Emellertid refererar studierna som nämns här generellt till intermittent fasta eller dagar med endast fastande. Det finns inte många studier specifikt på OMAD: s risker eller fördelar.
Betyder det att du borde?
Svaret är annorlunda för alla. Huruvida OMAD är rätt fasta diet eller inte är något du bör diskutera med din primära vårdgivare.
När jag bestämde mig för att prova OMAD för några månader sedan gjorde jag redan periodvis fasta, och idén att gå ner i vikt medan jag äter vad jag ville var tilltalande. Dessutom gillade jag idén att utmana mig själv och driva igenom obekväma hungersnabbar.
F:
Vem ska inte prova OMAD?
A:
Detta är inte en diet som kan upprätthållas under en lång tid, därför, som en registrerad dietist, stöder jag inte denna viktminskningsdietmetod.
När det gäller bantning, som en tumregel, bör människor vara försiktiga med metoder och modefluggar som presenterar sig som en enkel lösning på ett komplicerat problem.
OMAD-dieten kan vara extremt farlig för barn eller unga vuxna, personer med diabetes eller hypoglykemi, fetma eller ämnesomsättning, och det kan öka risken för binge ätande.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
Poängen
Att äta en gång om dagen är inte så galen eller farligt som du kanske tror, men det är inte för alla. Personligen skulle jag inte rekommendera det som ett långvarigt sätt att äta i veckor eller månader i taget.
En studie från 2016 kopplar emellertid att äta en eller två måltider om dagen till en minskning av BMI, och vissa människor har fantastiska resultat som gör OMAD till ett livslångt engagemang.
Förutom MMA-fighter Herschel Walker (nämns ovan), är ett annat exempel Blake Horton, den rippade YouTuber som regelbundet lägger upp videor av massiva måltider som kyckling taco pizza eller en 7-pund burrito av fruktiga stenar.
Liksom de flesta var OMAD lite för svårt för mig att göra varje dag. Om du vill försöka fasta men skrämmas av OMAD, kan du överväga något mer hanterbart för din dagliga måltidsplan, som 5: 2-dieten eller krigsdieten.
Men jag äter fortfarande bara en gång om dagen då och då, särskilt när jag är extremt upptagen eller efter att ha ätit en stor middag kvällen innan. Det är också ett bra sätt att öva disciplin och utmana dig själv.
Nyckeln till framgång med OMAD, som alla andra dieter, är att lyssna på din kropp.
Byt upp saker om du märker allvarliga negativa effekter och notera att det är okej att vara hungrig då och då. Du kan finna att du når nya nivåer av fokus och produktivitet när punden smälter bort.
Om inte, har du åtminstone färre rätter att rensa upp!
Raj är en konsult och frilansförfattare som specialiserat sig på digital marknadsföring, fitness och sport. Han hjälper företag att planera, skapa och distribuera innehåll som genererar leads. Raj bor i Washington, DC, där han gillar basket och styrketräning i sin fritid. Följ honom på Twitter.
