Fakta eller påhitt
När du står förbränner du över 100 till 200 kalorier i timmen. Det beror på ditt kön, ålder, längd och vikt. Sittande, för jämförelse, förbränner bara 60 till 130 kalorier i timmen.
Tänk på hur snabbt det lägger till! Du kan bränna allt från 120 till 210 fler kalorier bara genom att byta tre timmars sittande för att stå.
Även om detta kanske inte hjälper dig att gå ner i en betydande vikt, kan det säkert hjälpa dig att bibehålla din nuvarande vikt och minska vissa hälsorisker. Läs vidare för att lära dig mer.
Vad är skillnaden i kalorier?
Följande diagram visar hur många kalorier den genomsnittliga personen kan bränna om de växlar mellan att sitta och stå under en typisk åtta timmars arbetsdag.
Observera att män i allmänhet förbränner fler kalorier eftersom de vanligtvis har större muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare förbränner du i allmänhet kalorier.
Diagram för den genomsnittliga amerikanska kvinnan
Följande diagram visar de totala kalorierna som förbränts under en åtta timmars arbetsdag för en 20-årig kvinna som är 5 fot, 4 tum lång.
| Vikt (pund) | Kalorier brände efter 8 timmars sittande | Kalorier brände efter 4 timmars sittande och 4 timmars stående | Skillnad i kalorier som förbränns under 8 timmar | Skillnad i förbrända kalorier per timme |
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29,75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31,625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33,75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35,625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37,75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39,625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41,625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43,625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45,625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47,75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49,625 |
Diagram för den genomsnittliga amerikanska mannen
Följande diagram visar de totala kalorierna som förbränts under en åtta timmars arbetsdag för en 20-årig man som är 5 fot, 9 tum lång.
| Vikt (pund) | Kalorier brände efter 8 timmars sittande | Kalorier brände efter 4 timmars sittande och 4 timmars stående | Skillnad i kalorier som förbränns under 8 timmar | Skillnad i förbrända kalorier per timme |
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32,75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35,625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38,5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41,25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44,125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49,875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52,75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55,5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58,5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61,25 |
Hur man beräknar hur många kalorier du bränner om dagen
Diagrammen ovan använder Harris Benedict Equation för att bestämma hur många kalorier som förbränns. Denna ekvation tar hänsyn till din höjd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.
Kompendiet för fysiska aktiviteter tilldelar ett nummer som representerar metabolisk ekvivalent (MET) för aktiviteter du utför, vilket hjälper till att beräkna hur många kalorier du förbränner på en dag.
Till exempel, att sitta hela dagen skulle tilldelas en 1,5 MET. Att gå eller arbeta med ett löpband skrivbord tilldelas en 2.3 MET.
För att bestämma hur många kalorier du bränner om dagen med Harris Benedict Equation multiplicerar du din höjd, vikt och ålder med en MET. Du kan tilldela en 1,2 för sittande eller 2 för att stå för att bestämma totala kalorier som förbränns dagligen.
Du kan beräkna din egen dagliga kaloribruk genom att besöka Manytools.org.
Varför bränner du mer kalorier?
Din kropp förbränner fler kalorier när du rör dig. Att sitta eller ligga förbränner minsta antal kalorier.
När du är på foten aktiverar du din muskelmassa. Denna muskelmassa hjälper dig att förbränna fler kalorier.
Dessutom, när du står, flyttar du kroppen mer. Alla dessa fotkranar och sträckor kan lägga till över tid.
Påverkar din höjd och vikt hur många kalorier du bränner?
Det säger sig självklart att fysisk träning förbränner kalorier. Men din kropp förbränner också kalorier genom att utföra grundläggande funktioner som andas och äta.
Din ämnesomsättning och antalet kalorier som din kropp behöver för viktiga funktioner kan ändras baserat på din muskelmassa, vikt, höjd och ålder. Ju större du är, desto fler kalorier förbränner kroppen per dag för dessa viktiga funktioner.
Din ålder kan också bero på hur många kalorier du bränner. De flesta förlorar muskler när de åldras. Ju mindre muskelmassa du har, desto färre kalorier bränner du.
Andra fördelar med att stå istället för att sitta
Förutom att förbränna kalorier kan stående minska risken för:
- diabetes
- hjärtattack
- stroke
- cancer
Det kan också minimera lordos, vilket är den inre krökningen av ryggraden. Även om viss grad av krökning är normal, kan betydande krökning sätta onödigt tryck på ryggraden.
Stående kan till och med bygga muskelton. Inte bara engagerar vissa muskler aktivt när de går från sittplatser till stående, de måste förbli engagerade för att hålla dig upprätt.
Är det möjligt att stå”för mycket”?
Som med alla kroppsställningar kan det att göra för länge faktiskt göra mer skada än nytta.
Forskare i en studie från 2017 observerade 20 vuxna deltagare när de avslutade två timmars laboratoriebaserat stående datorarbete.
De fann att genom två timmars märket upplevde deltagarna ett försvagat mentalt tillstånd, ökad svullnad i nedre extremiteterna och generellt obehag i kroppen.
Det är dock värt att notera att deltagarnas kreativa problemlösningsförmåga förbättrades.
Hur du lägger till mer ståtid i din rutin
Du kanske tycker att det är bra att börja med att lägga till ytterligare 10 till 15 minuter stående tid till din dag och gradvis arbeta dig upp därifrån.
Hur du lägger till dessa minuter är upp till dig. En allmän tumregel är att stå i minst en minut efter var 30: e minut.
Efter att en minut har gått kan du välja att stå längre eller fortsätta att sitta tills ytterligare 30 minuter är slut.
På jobbet
Här är några sätt du kan stå mer på jobbet:
- Prova ett stående skrivbord kontra ett sittbord.
- Ställ upp när du tar ett telefonsamtal.
- Överväg att ha ett "stand-up" stilmöte istället för att sitta.
- Ställ in en timer för att stå i ett visst antal minuter varje timme.
Hemma
Att stå mer hemma kan kräva några förändringar i din rutin. Börja med dessa:
- Prata en promenad runt huset varje halvtimme eller timme.
- Stå när du ringer, smsar eller använder Internet på din smartphone.
- Ta en nattlig promenad innan du deltar i mer stillasittande fritid.
- Se din favorit-tv-serie medan du står.
Produkter som kan hjälpa
Om du har ett skrivbordsjobb, prata med din chef eller personalavdelningen om att byta ut din nuvarande installation för något mer aktivt.
Sitthållare, till exempel, kan hjälpa till att minska din sittande tid. Löpbordsskrivbord och cykelbord kan också uppmuntra rörelse medan du arbetar.
Rätt positionering är den viktigaste delen av stående. Om du försöker en stående arbetsstation, se till att:
- Dina ögon är i nivå med toppen på skärmen.
- Dina överarmar kan vila nära kroppen.
- Dina händer kan vila på armbågens nivå eller under.
Om du upplever värk och smärta när du står, prata med en läkare eller annan vårdpersonal om dina symtom.
De kan rekommendera ett eller flera av följande hjälpmedel:
- Enda insatser. Du kan lägga till skär i dina skor för att stödja dina bågar. Den extra kudden kan också hjälpa till att minimera trötthet och ömhet.
- Stödande skor. Att investera i skor som redan är utrustade med adekvat bågstöd kan också hjälpa till med övergripande justering och balans.
- Stående kuddar eller kuddar. Du kan placera dessa under dina fötter för att minska trycket på knä, fötter och rygg.
Poängen
Det är OK om du behöver sitta i skolan eller jobba. Om du kan, leta efter andra platser för att lägga till stående tid i. Du kan till exempel stå på bussen eller tåget under din pendel.
Använd ditt bästa omdöme när du bestämmer hur länge och hur ofta du ska stå. Om du är osäker på hur länge du ska stå eller upplever obehag, se en läkare eller annan vårdgivare. De kan hjälpa dig att sätta ett mål anpassat efter dina individuella behov.
