För nästan två veckor sedan såg många av oss Dr. Christine Blasey Fords modiga vittnesmål inför senaten när hon delade intima detaljer om hennes ungdomstrauma och påstådda sexuella övergrepp av den dåvarande högsta domstolens nominerade, domare Brett Kavanaugh.
Kavanaugh har nu bekräftats av senaten och är officiellt högsta domstolen. Uppror från många kvinnor, överlevande av sexuella övergrepp och manliga allierade till # metoo-rörelsen följde.
Kavanaughs utnämning inför osäkerhet om hans historia om sexuella övergrepp är bara en av flera händelser som har fått många kvinnor att känna som framsteg mot lika rättigheter mellan män och kvinnor har stannat.
Och det har översatts till massprotester, öppnare diskussioner om de skadliga effekterna av ett samhälle där män till stor del innehar maktpositioner och mycket ilska.
För män anses ilska manligt. För kvinnor säger samhället ofta att det är oacceptabelt.
Men kulturella meddelanden om att en kvinnas raseri är giftigt kan påverka vår mentala och fysiska hälsa negativt. Att få höra, som kvinnor, att ilska är dåligt kan orsaka skam att bygga, vilket kan hindra oss från att uttrycka denna hälsosamma känsla.
Även om vi inte kan kontrollera hur andra får vår ilska - att veta hur man identifierar, uttrycker och utnyttjar denna känsla kan vara kraftfullt.
Som psykolog är det här jag vill att både kvinnor och män ska veta om ilska.
1. Ilska är inte en farlig känsla
Att växa upp i familjer där konflikter sopades under mattan eller uttrycktes våldsamt kan väcka tron på att ilska är farligt.
Det är viktigt att förstå att ilska inte skadar andra.
Det som skadar är hur raseri kommuniceras. Ilska som uttrycks som fysiskt eller verbalt missbruk lämnar känslomässiga ärr, men frustration som delas icke våldsamt kan främja intimitet och hjälpa till att reparera relationer.
2. Att dölja ilska har konsekvenser
Att tro att ilska är giftigt kan få oss att svälja vår raseri. Men att dölja denna känsla har konsekvenser. Faktum är att kronisk ilska är kopplad till hälsoproblem som sömnlöshet, ångest och depression.
Oupplöst och outtryckt ilska kan också leda till ohälsosamt beteende, som droganvändning, överätande och överutgifter.
Obehagliga känslor måste lugnas, och när vi inte har kärleksfullt stöd, hittar vi alternativa sätt att bedöva våra känslor.
3. Arget knutet till resultaten kan vara känslomässigt riskabelt
Lita på vår ilska för att förändra resultat kan leda till att vi känner oss hopplösa, ledsna och besvikna, särskilt om personen eller situationen inte förändras.
Med det i åtanke, innan du konfronterar någon, fråga dig själv: "Vad hoppas jag få på denna interaktion?" och "Hur kommer jag att känna om ingenting förändras?"
Vi kan inte förändra andra människor, och även om det kan vara nedslående kan det också vara fritt att veta vad vi kan och inte kan kontrollera.
4. Hälsosamma sätt att uttrycka ilska
Att använda”jag” uttalanden är ett av de bästa sätten att uttrycka arg känslor verbalt.
Att äga dina känslor kan mildra den andra personens försvar och låta dem höra och acceptera dina ord. Istället för att säga: "Du rasar mig alltid", försök att säga, "jag är arg för …"
Om det inte är möjligt att konfrontera personen kan det att rikta din energi mot aktivism ge en känsla av samhälle, vilket kan vara stödjande och helande.
I situationer där människor har överlevt trauma, som missbruk, övergrepp eller en nära älskads död, vet du att din erfarenhet kan hjälpa en annan person att känna maktfull.
Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen vid PsyD från University of Northern Colorado och deltog i en postdoktorand vid UC Berkeley. Hon är passionerad om kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon har på Twitter.
