Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Kan Epsom saltbad hjälpa dig gå ner i vikt?
Sedan upptäckten har människor vänt sig till Epsom-salt som ett folkmedicin för att läka alla slags plågor. Epsom-salt uppkallat efter platsen i England där det upptäcktes och har använts i minst 400 år.
Effektiviteten av Epsom saltbad för hälsofördelar är öppen för debatt. Många tror att när du badar i vatten med upplöst Epsom-salt, absorberas de aktiva ingredienserna (magnesium och sulfat) snabbt genom din hud.
De som utövar folklig botemedel tror att dessa ingredienser ger många hälsofördelar, inklusive viktminskning.
En översyn av magnesium 2016 i Journal of Nutrition and Food Services rapporterade att det inte finns något vetenskapligt bevis på att magnesium kan absorberas väl via din hud.
Forskare konstaterade att den enda studien som slutgiltigt har visat att hudens förmåga att absorbera magnesium var liten, inte peer-review och inte har replikerats.
Under 2009 fann en liten men trovärdig studie också att magnesiumsulfat inte absorberades genom din hud.
I en pilotstudie 2017 fann forskare dock att individer som använde en kräm som innehöll magnesium hade ökade nivåer av magnesium i urinen jämfört med en grupp som använde en kräm som inte innehöll mineralen.
Trots motstridiga bevis, om du är intresserad av att prova Epsom saltbad för viktminskning och andra potentiella hälsofördelar, är det låg risk och kan vara värt ett försök.
Fördelarna med Epsom-salt
De viktigaste fördelarna med Epsom-salt kommer från dess aktiva ingredienser. Även om Epsom-salt ser ut och delar ett namn med bordsalt, är de faktiskt olika kemiska föreningar.
Bordsalt är natrium snarare än magnesium och sulfat. Emellertid är ingredienserna i Epsom-salt viktiga mineraler för kroppen och svårt att komma igenom enbart diet. Det är därför många försöker ta upp dem genom huden under ett bad.
Att ta Epsom saltbad kommer inte att orsaka drastiskt gå ner i vikt men det kan stödja din hälsosamma livsstil. I kombination med andra viktminskningsstrategier kan Epsom saltbad hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Epsom saltbad kan hjälpa till viktminskning genom:
- förbättra näringsintaget
- sänker risken för metaboliskt syndrom
- stödja kroppens detoxsystem
- lättare förstoppning
- ersätta känslomässigt äta med ett varmt bad för att slappna av och stressa
En översyn 2009 rapporterade att magnesiumnivåerna i livsmedel minskar. Det betyder att du kan ha en god anledning att försöka få detta mineral på andra sätt.
Följande kroppssystem och funktioner förlitar sig på friska nivåer av magnesium för att fungera korrekt:
- hjärta och cirkulation
- insulinanvändning
- nervsystem
- elektrolyter och kalcium
- serotoninanvändning och humörstabiliserande
- avgiftning och spolning av tungmetaller
Epsomsalt är också fullt av sulfat. Sulfater är viktiga för:
- hjärnvävnadsbildning
- adekvat muskelprotein
- friska leder
- matsmältningsfunktion
- avgiftning i bukspottkörteln
Genom att sätta ihop dessa listor kan du se hur Epsom saltbad kan vara till nytta för din allmänna hälsa och kan stödja viktminskningsmål.
Mer forskning behövs dock för att avgöra hur väl människor faktiskt kan ta upp magnesium och sulfat från badvatten.
Andra potentiella fördelar med Epsom salt inkluderar:
- avslappning
- lättare svullnad och ömma muskler
- förbättra cirkulationen
- främja bättre sömn
- helande hud
Hur man skapar ett Epsom saltbad
Hur man tar ett Epsom saltbad:
- Fyll badkaret med varmt vatten (ett friskt värmeavstånd är mellan 33 ° C till 37 ° C).
- Tillsätt cirka två koppar Epsom-salt.
- Tillsätt några droppar eteriska oljor i vattnet om du vill. Se till att inte använda för mycket olja, och använd bara oljor som du vet att du inte är känslig för.
- Blötlägg i badet i minst 12 minuter. (Vissa läkare rekommenderar upp till 40 minuter, men du bör börja med lägre tidsintervall och se hur det känns.)
- Håll ett plastglas vatten i badrummet med dig att dricka under och efter ett Epsom saltbad för att förhindra uttorkning och hjälpa kroppen att avgifta.
När du köper Epsom-salt, välj ett salt som är märkt "USP" (vilket betyder United States Pharmacopeia), och ett som har en läkemedelsfakta-ruta på etiketten. Båda indikerar att produkten är reglerad och säker för användning.
Hur ofta kan jag ta ett Epsom saltbad?
Du kan ta ett Epsom saltbad regelbundet men förmodligen inte varje dag. Du vill inte riskera överexponering. Kom ihåg att din kropp har sin egen naturliga process för avgiftning.
Hälsosamma vanor kan stödja och upprätthålla dessa naturliga processer, men de är inte alltid nödvändiga, och mer är inte alltid bättre.
När du sitter i ett Epsom-saltbad svarar kroppen på det förhöjda magnesiumet och sulfatet i miljön och det kan orsaka en detoxreaktion.
Din kropp arbetar hårt för att upprätthålla en balans mellan näringsämnen och mineraler, och överexponering kan stressa din kropp eller orsaka toxicitet. Det är därför människor med diabetes och alla som har njursjukdomar bör undvika Epsom saltbad.
Fråga din läkare om du vill göra Epsom saltbad till en vanlig del av din livsstil. Endast en läkare som känner till din hälsohistoria kan berätta om det är säkert för dig eller inte.
Risker för Epsom saltbad
Även om Epsom-salt innehåller mycket viktiga magnesium och sulfater, behöver din kropp bara rätt mängd av dessa näringsämnen, inte för mycket av dem.
Även om överdosering av magnesium är sällsynt, särskilt från Epsom saltbad, kan för mycket magnesium orsaka:
- törst
- hypotoni
- dåsighet
- muskelsvaghet
- andningsdepression
- hjärtarytmi
- koma
- död
Eftersom magnesium behandlas av njurarna bör alla som har njurproblem undvika Epsom-salt och rådfråga en läkare innan du tar magnesiumtillskott.
Epsom saltbad kan också vara dåligt för dig om du har diabetes eftersom blötläggning i ett badkar kan öka din risk för skador på huden på dina fötter.
Slutsats
Det är oklart om Epsom saltbad verkligen kan hjälpa till viktminskning, och resultaten är mestadels anekdotiska. Men riskerna är låga för människor utan hälsokomplikationer. Och i slutändan ångrar ingen verkligen att ta ett lugnande, varmt bad.
