Översikt
Somniphobia orsakar extrem ångest och rädsla kring tanken på att gå i säng. Denna fobi är också känd som hypnofobi, klinofobi, sömn ångest eller sömn fruktan.
Sömnproblem kan orsaka viss ångest kring sömn. Om du till exempel har sömnlöshet kan du oroa dig hela dagen för att kunna sova den natten. Ofta upplever mardrömmar eller sömnförlamning bidrar också till sömnrelaterad oro.
Med somniphobia, som med alla fobier, är rädslan den orsakar generellt tillräckligt intensiv för att påverka ditt dagliga liv, vanliga aktiviteter och generellt välbefinnande.
Läs vidare för att lära dig mer om somnipobi, inklusive symtom, orsaker och behandlingsmetoder.
Vilka är symtomen?
God sömn är en viktig del av god hälsa. Men om du har somnipobia, kan det vara oroande att ens tänka på att sova. I många fall kan denna fobi komma mindre från en rädsla för sig själv och mer av en rädsla för vad som kan hända medan du sover.
Somniphobia kan orsaka en rad andra psykiska och fysiska symtom.
Psykiska hälsosymtom specifika för somnyfobi kan inkludera:
- känna rädsla och ångest när man tänker på att sova
- upplever nöd när det närmar sig sänggåendet
- undvika att gå i säng eller ligga uppe så länge som möjligt
- har panikattacker när det är dags att sova
- har problem med att fokusera på saker förutom sömnrelaterade oro och rädsla
- upplever irritabilitet eller humörsvängningar
- har svårt att komma ihåg saker
Fysiska symtom på somnifobi inkluderar ofta:
- illamående eller andra magproblem relaterade till ihållande ångest kring sömn
- täthet i bröstet och ökad hjärtfrekvens när du tänker på sömn
- svettningar, frossa och hyperventilation eller andra andningsbesvär när du funderar på att sova
- hos barn, gråt, klibbighet och annan motståndskraft mot sänggåendet, inklusive att de inte vill att vårdgivare ska lämna dem i fred
Det är inte möjligt att helt undvika att sova. Om du har haft somniphobia under en längre tid kan du förmodligen få sova de flesta nätter. Men denna sömn kanske inte är väldigt vilsam. Du kan vakna ofta och ha svårt att komma tillbaka till sömn.
Andra tecken på somnofobi handlar om hanteringstekniker. Vissa människor väljer att lämna på lampor, en TV eller musik för distraktion. Andra kan vända sig till ämnen, inklusive alkohol, för att minska känslan av rädsla kring sömn.
Vad orsakar det?
Experter är inte säkra på den exakta orsaken till somnifobi. Men vissa sömnstörningar kan spela en roll i dess utveckling, inklusive:
- Sömnförlamning. Denna sömnstörningar uppstår när du vaknar upp från REM-sömn med musklerna förlamade, vilket gör det svårt att röra sig. Du kan uppleva mardrömslika hallucinationer, vilket kan göra sömnförlamning mycket skrämmande, särskilt om du har återkommande episoder.
- Mardrömssjukdom. Detta orsakar ofta, livliga mardrömmar som ofta orsakar nöd under hela dagen. Du kanske tycker att du tänker tillbaka på scener från mardrömmarna, känner dig rädd för vad som hände i din dröm eller oroar dig för att ha fler mardrömmar.
Om du har någon av dessa sömnstörningar kan du så småningom börja skrämma att sova eftersom du inte vill hantera störande symtom.
Att uppleva trauma eller post-traumatisk stressstörning (PTSD), som båda kan bidra till mardrömmar, kan också orsaka sömnfrukt.
Du kanske också är rädd för saker som kan hända medan du sover, till exempel ett inbrott, brand eller annan katastrof. Somniphobia har också varit kopplat till en rädsla för att dö. Oroa dig för att dö i din sömn kan så småningom leda till en rädsla för att somna alls.
Det är också möjligt att utveckla somnifobi utan en klar orsak. Fobier utvecklas ofta i barndomen, så du kanske inte kommer ihåg exakt när din rädsla började eller varför.
Finns det några riskfaktorer?
Det är mer troligt att du utvecklar en specifik fobi om du har en nära familjemedlem som också har en fobi eller en familjehistoria av ångest.
Att ha en sömnstörning eller allvarligt medicinskt tillstånd kan också öka din risk. Om du är medveten om att det finns en risk för dödsfall i samband med din hälsoproblem, kan du bli orolig för att dö i din sömn och så småningom utveckla somnifobi.
Hur diagnostiseras det?
Om du tror att du har somniphobia, är det bäst att börja med att prata med en psykolog. De kan ge dig en korrekt diagnos och stödja dig genom att övervinna den.
Vanligtvis diagnostiseras fobier om rädsla och ångest orsakar besvär och svårigheter i din vardag.
Du kan få diagnosen somnifobi om du rädsla för att sova:
- påverkar sömnkvaliteten
- påverkar negativt fysisk eller emotionell hälsa
- orsakar ihållande ångest och besvär i samband med sömn
- orsakar problem på jobbet, skolan eller i ditt personliga liv
- har pågått mer än sex månader
- får dig att skjuta upp eller undvika sömn så mycket som möjligt
Hur behandlas det?
Inte alla fobier kräver behandling. I vissa fall är det ganska lätt att undvika det objekt som du är rädd. Men sömnbrist kan ha allvarliga fysiska och mentala konsekvenser. Därför rekommenderas behandling i allmänhet för alla tillstånd som hindrar dig från att få vilsam sömn.
Behandlingen kan bero på den underliggande orsaken till somnipobia. Om du till exempel har en sömnstörning kan problemet lösa din somniphobia. Men för de flesta fall är exponeringsterapi det mest effektiva behandlingsalternativet.
Exponeringsterapi
I exponeringsterapi arbetar du med en terapeut för att gradvis utsätta dig för din rädsla medan du arbetar på sätt att minska rädsla och ångest.
För somniphobia kan exponeringsterapi inkludera att diskutera rädsla, använda avslappningstekniker och sedan föreställa sig hur det skulle vara att få en god natts sömn.
Därefter kan det handla om att titta på bilder av sovande människor som verkar vara bekvämt vilande. Sedan, när du behärskar dessa ledtrådar, kan du uppmuntras att ta korta tupplurar - med en partner, förälder eller betrodd vän närvarande i huset - för att förstärka att du kan vakna upp på ett säkert sätt.
Ett annat alternativ för ytterligare exponeringsterapi är att sova i ett sömnlaboratorium eller med en läkare som håller sig vakna medan du sover, vare sig det är en tupplur eller över natten.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
CBT kan också hjälpa. Denna metod hjälper dig att identifiera och arbeta genom rädsla relaterad till sömn. Du lär dig att utmana tankarna när du upplever dem och uppdatera dem så att de orsakar mindre besvär.
Dessa tankar kan vara relaterade till själva sömnen eller den specifika rädsla som orsakar ångest kring sömn.
En metod som din terapeut kan rekommendera är sömnbegränsning. Det handlar om att gå i säng och stå upp vid specifika tidpunkter, oavsett hur mycket sömn du faktiskt får. Detta hjälper din kropp att utveckla bättre sömnmönster, vilket kan vara till hjälp för somniphobia i kombination med CBT.
Medicin
Det finns inga mediciner som specifikt behandlar specifika fobier, men vissa läkemedel kan minska symtom på rädsla och ångest och kan vara till hjälp när de används tillsammans med terapi.
En psykiater kan förskriva betablockerare eller bensodiazepiner för kortvarig eller tillfällig användning:
- Betablocker hjälper till att minska fysiska symtom på ångest. Till exempel kan de hjälpa dig att upprätthålla en stabil hjärtfrekvens och hålla blodtrycket från att stiga.
- Benzodiazepiner är en typ av lugnande medel som kan hjälpa till med ångestsymtom. De kan vara beroendeframkallande, så de är inte avsedda att användas på länge.
Din läkare kan också rekommendera ett kortvarigt sömnhjälpmedel som hjälper dig att få bättre sömn medan du hanterar din fobi i terapi.
Poängen
Somniphobia, en intensiv rädsla för sömn, kan förhindra att du får den sömn som kroppen behöver för att fungera. Om du har somniphobia, kommer du troligtvis att uppleva fysiska hälsoproblem relaterade till brist på sömn tillsammans med de ångest- och nödfobi som vanligtvis orsakar.
Om du tror att du kan ha somnifobi, prata med din primära vårdgivare. De kan ge dig en hänvisning till en psykiatrisk professionell med erfarenhet av att diagnostisera och behandla fobier.
