Översikt
Det är inte ovanligt att ha huvudvärk efter träningen. Du kan känna smärtan på ena sidan av huvudet eller uppleva bankande smärta över hela huvudet. Flera saker kan få detta att hända.
I de flesta fall är det något enkelt som är lätt att fixa.
Läs vidare för att lära dig mer om de vanliga orsakerna och hur du behandlar dem. Vi förklarar också hur du undviker huvudvärk efter nästa träning.
1. Du har en ansträngande huvudvärk
En ansträngande huvudvärk är en typ av huvudvärk som utlöses av någon typ av fysisk aktivitet. Detta kan vara allt från en hostpassning till en ansträngande träning. Du kanske känner att det inträffade under eller efter träningen.
Människor beskriver ofta huvudvärk som en pulserande smärta på båda sidor av huvudet. Smärtan kan pågå var som helst från några minuter till ett par dagar.
Denna typ av huvudvärk händer bara med träning. Människor är också mer benägna att utveckla huvudvärk när de tränar i varmt väder eller i höga höjder.
Extern huvudvärk kan vara antingen primär eller sekundär:
- Primär ansträngningshuvudvärk uppstår av okända skäl. Men experter tror att det kan vara relaterat till förträngningen av dina blodkärl som händer när du tränar.
- Sekundära ansträngningshuvudvärk utlöses på liknande sätt av fysisk aktivitet, men detta svar beror på ett underliggande tillstånd. Detta underliggande tillstånd kan sträcka sig från en enkel sinusinfektion till en tumör.
Tänk på att sekundär ansträngningsvärk vanligtvis kommer med andra symtom, till exempel:
- kräkningar
- trängsel
- stel nacke
- visionfrågor
Huvudvärk i ansträngningen kan också misstas för träningsinducerad migrän.
Hur man behandlar det
Om du ofta får huvudvärk efter träningen och har andra ovanliga symtom, är det bäst att boka tid hos en läkare för att utesluta underliggande tillstånd som kan behöva behandling.
Annars slutar huvudvärk av primär träning ofta att hända på egen hand efter några månader.
Under tiden kan det vara lätt att ta en antiinflammatorisk disk, som ibuprofen (Advil). Du kan också försöka applicera en värmedyna på huvudet för att öppna upp blodkärlen. Ingen värmedyna? Så här gör du en hemma.
Hur man förhindrar det
Drick vätskor före och under träningen. För vissa kan långsamt uppvärmning innan du tränar hjälpa till att förhindra ansträngnings huvudvärk. I andra fall hjälper du också att förhindra träningens intensitet för att förhindra dem.
Men om dessa inte hjälper, eller att minska intensiteten inte är ett alternativ, ta indometacin eller receptbelagd naproxen. Du behöver ett recept från en läkare för dessa. Båda kan orsaka magirritation hos vissa människor. Om du inte kan ta dem kan din läkare föreslå att du testar betablockerare.
2. Du är uttorkad
Dehydrering inträffar när kroppen tappar mer vätska än den tar. Chansen är att du svettas när du tränar. Detta räknas som vätskeförlust. Om du inte dricker tillräckligt med vatten innan du tränar är det lätt att bli uttorkad.
En huvudvärk är ofta det första tecknet på uttorkning. Andra symtom på mild dehydrering inkluderar:
- ökad känsla av törst
- känsla luddig eller yr
- Trötthet
- minskad urinproduktion
- producerar färre tårar
- torr hud och mun
- förstoppning
Svårare hydrering kan leda till:
- överdriven törst
- minskad svettning
- lågt blodtryck
- snabb hjärtslag andas
- mörk färgad urin
- snabb andning
- sjunkna ögon
- skrynklig hud
- feber
- beslag
- död
Svår dehydrering är en medicinsk nödsituation. Om du börjar uppleva dessa symtom, sök omgående behandling.
Hur man behandlar det
De flesta fall av mild hydrering svarar bra på att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter. Du kan göra detta genom att dricka mycket vatten.
En sportsdryck kan hjälpa till att återställa dina elektrolyter, men dessa innehåller ofta mycket tillsatt socker som kan förvärra huvudvärken. Istället kan du försöka nå lite osötat kokosvatten. Du kan också prova vårt recept på en elektrolytdryck du kan laga hemma.
Hur man förhindrar det
Försök att dricka 1 till 3 koppar vatten under en timme eller två innan du tränar. Du kan också bära en vattenflaska under träningen så att du kan fylla på kroppen när den svettas. Se till att också följa upp ett glas eller två efter träningen.
3. Du har tillbringat för mycket tid i solen
Sol exponering kan vara en trigger för huvudvärk hos många människor, även när de inte tränar. Detta gäller särskilt om det är varmt ute.
Hur man behandlar det
Om du har tränat ute i solen och utvecklat en huvudvärk, huvudet inuti om du kan. Försök att tillbringa lite tid i ett mörkt eller svagt ljus.
Om vädret är varmt, ta med ett glas vatten och en sval, fuktig tvättduk. Placera den över ögonen och pannan i några minuter.
Att ta en ljum dusch kan också hjälpa.
Om du inte har tid att svalna, kan du också ta en icke-steroid antiinflammatorisk, som ibuprofen (Advil).
Hur man förhindrar det
Innan du går ut för att träna, ta ett par solglasögon eller en bredbredd hatt för att skydda ditt ansikte och ögon. Om det är varmt ute kan du också försöka linda in en fuktig bandana runt halsen.
Att bära en liten sprayflaska som innehåller kallt vatten kan också hjälpa. Använd det för att spruta ansiktet med jämna mellanrum. Var uppmärksam när du känner dig mycket varm eller andnöd och söka ytterligare kylning.
4. Ditt blodsocker är lågt
Lågt blodsocker, även kallad hypoglykemi, kan också orsaka huvudvärk efter träning. Blodsocker hänvisar till glukos, som är en av kroppens viktigaste energikällor. Om du inte äter tillräckligt innan du tränar kan kroppen bränna genom glukos, vilket kan leda till hypoglykemi.
En huvudvärk är ett av huvudsymtomen på hypoglykemi. Andra symtom inkluderar:
- skakning
- känner mig extremt hungrig
- yrsel
- svettas
- suddig syn
- förändringar i personlighet
- koncentrationssvårigheter
- desorientering
Hur man behandlar det
Om du har symtom på lågt blodsocker kan du försöka äta eller dricka något som innehåller 15 gram kolhydrater direkt, till exempel ett glas fruktjuice eller en liten fruktbit. Detta är en snabbkorrigering som bör hålla dig kvar i några minuter.
Se till att följa upp några komplexa kolhydrater, till exempel en bit fullkornsbröd, för att undvika ytterligare en krasch.
Hur man förhindrar det
Försök att äta en näringsrik, balanserad måltid eller mellanmål inom två timmar efter träningen. Sikta efter något med protein, komplexa kolhydrater och fiber för att balansera blodsockret. Undvik socker eller bearbetade, raffinerade kolhydrater.
Är du inte säker på vad du ska äta? Här är allt du behöver veta om att äta innan ett träningspass.
5. Ditt formulär är avstängt
Träning med dålig form kan leda till muskelspänning, som snabbt kan förvandlas till huvudvärk, särskilt om du använder nack- och axelmusklerna. Viktlyft, pushups, crunches och spring kan alla leda till spänningar i nacken om de inte görs ordentligt.
Hur man behandlar det
Om din träning involverar saker som kan anstränga din nacke kan du försöka göra några mjuka sträckor efteråt. Här är 12 för att komma igång. Om att släppa spänningar inte riktigt gör tricket, kan du också ta lite ibuprofen för lättnad.
Hur man förhindrar det
Avsätt dig lite tid att göra ditt vanliga träningspass framför en spegel. Du kan också ställa in din telefon för att spela in din träning. Se en uppspelning för att se om du märker några problem med ditt formulär.
Om du inte är säker på rätt sätt att göra en övning, överväg att göra en session eller två med en personlig tränare. De kan leda dig genom hur du gör några av dina vanliga övningar på rätt sätt. Lokala gym kan hänvisa dig till en ansedd tränare.
När man ska se en läkare
Medan du får huvudvärk efter träningen är vanligtvis inte något att oroa dig för, överväg att boka tid hos en läkare om de verkar börja hända ur det blå.
Om du till exempel har gjort samma träningsrutin i månader utan problem, men plötsligt börjar få huvudvärk, se en läkare. Det kan hända något annat.
Det är också bäst att se en läkare om din huvudvärk inte svarar på några behandlingar, inklusive medicin utan disk.
Poängen
De flesta träningsrelaterade huvudvärk kan lätt behandlas hemma, men ibland kan de vara ett tecken på ett underliggande tillstånd. Enkla metoder för förebyggande och hembehandling bör hjälpa till att lindra din huvudvärk. Men om de inte gör tricket, kan det vara dags att prata med en läkare.
