Det är något motsägelsefullt med att vakna upp från en dålig dröm. Medan en sömnatt ska föryngras, kan mardrömmar lämna oss känna beskattade, eller åtminstone onödiga.
Även om det finns många teorier om drömmar, tenderar proffs att hålla med om att drömmar är dagens rest. Så om du lever med stress eller ångest kan dina drömmar återspegla det.
Har du någonsin haft en dröm där du är naken offentligt eller sent för ett test som du aldrig insett att du hade? Dessa är vanliga scenarier i drömmar som utlöses av stress och ångest.
Den goda nyheten är att de är helt naturliga. Som sagt, de är inte trevliga att uppleva. Och även om det inte finns något sätt att helt stoppa dem (inte heller bör du), finns det sätt att mildra dem och få sova lite lugnare.
Varför har du stressdrömmar?
"Du har stressdrömmar för att du är stressad", säger Kevin Gilliland, PsyD, verkställande direktör för Innovation 360, och en klinisk psykolog. "Det är allt. Stress påverkar oss fysiskt. Det finns bra data om stress som påverkar vårt blodtryck, våra medicinska tillstånd och smärta. [Våra kroppar och sinnen] är mycket kopplade. Så en av de platser som ångest påverkar oss är i sömnen.”
Under sömn förblir det medvetslösa sinnet aktivt och bearbetar dagens upplevelser. Stress och ångest är förhöjda upphetsningstillstånd, och deras utlösare kan vävst i det medvetslösa sinnet.
5 vanliga ångest mardrömmar som kan låta mycket bekant
Även om det är svårt att generalisera drömmar, eftersom inga två personer är lika, finns det ett rapporterat antal stressdrömmar som verkar vara konsekvent. Som sagt, analysen av varje dröm är subjektiv för varje individ.
1. Glöm något viktigt
Att glömma viktiga händelser i vardagen kan orsaka stor stress eller ångest, så naturligtvis om du känner dig orolig eller stressad under dagen, kan det sprida till manifestationer under drömmen.
Att glömma ett test som du inte har studerat eller en presentation som du inte visste att du var tvungen att göra på jobbet är vanliga stressdrömsscenarier.
Vad kan det betyda?
"Det är en känsla av rädsla för besvikelse eller misslyckande. När vi har ångest och stress smitter det över till andra områden i våra liv. Det är inte förvånat att det smittar över i vår sömn," säger Gilliland om dessa drömmar.
2. Att vara naken offentligt
En annan vanlig stressdröm är att dyka upp på en offentlig plats naken eller agera på ett sätt som sätter dig i centrum för uppmärksamheten, men på ett dåligt sätt.
Vad kan det betyda?
"Detta ringer av känslor och rädsla för sårbarhet, skam och besvikelse. Det är denna rädsla för att vi kommer att glömma något och bli utsatta," säger Gilliland.
3. Försöker springa, men inte kunna komma undan
Denna känsla kan också manifestera sig som drömmar om att drunkna, begravas levande eller jagas.
Vad kan det betyda?
"Så uppenbar som det verkar, den här drömmen illustrerar att du känner dig överväldigad, som att du inte kommer att göra det och känna som ett misslyckande," förklarar Gilliland.
4. Se ditt hus i brand
För många människor, berättar Gilliland, huset symboliserar vem de är - deras själv.
Vad kan det betyda?
"Ett hus i elddrömmen kan betyda olika saker, men i huvudsak är det att du imploderar eller bränner," konstaterar Gilliland. "Vi säger det bokstavligen - att bränna ett ljus i båda ändarna, bränna vår batteritid. Är det konstigt att när vi somnar de känslorna glider i drömmar?"
5. Glöm där du parkerade din bil
Även om det är viktigt att komma ihåg att inte gå för djupt i att generalisera vad drömmar betyder, säger Gilliland att han har upplevt den här drömmen som kommer från osäkerhet.
Vad kan det betyda?
"Oavsett om du känner dig bla på jobbet eller i en relation, flyttar du till en stad eller får ett nytt jobb, det handlar om att inte känna dig ansluten. Anslutning är en av de grundläggande mänskliga elementen," säger han.
Är det skillnad mellan stress- och ångestdrömmar?
Endast i svårighetsgrad. Stress kan vara bra för oss. "Men när det börjar byggas upp riskerar vi att det flyter över och blir oro, oro och ångest. Skillnaden är allvarlig," förklarar Gilliland.
Hur man håller stressdrömmar i fjärd
Det är osannolikt att du helt kommer att sluta ha stressdrömmar. Stress är en del av livet, och drömmar är sortering och bearbetning av dagens aktiviteter.
Som sagt, det finns sätt att du kan minimera din stress och ångest, vilket kan spillas ut i dina drömmar och påverka din sömnkvalitet.
1. Erkänn det
När du är mitt i något stressande, erkänn att det händer. Det är inget fel med stress. Ofta låtsas att vi inte ser det är det som gör det värre.
"Omfamna det faktum att du hade en stressande vecka och kom ihåg att du inte kommer att leva så," säger Gilliland.
2. Kontrollera dina vitaler
Ofta kan brist på sömn och rätt näring förvärra stress och ångest. Alkohol och koffein kan öka stresskänslan, så beakta båda med mått.
3. Utveckla en sund kvällsrutin
Att arbeta ända fram till sänggåendet är något som många av oss brukar göra, men det är något av det värsta vi kan göra för stress. Avta långsamt, gå en promenad, sitta och läsa eller göra några minuters djup andning innan du slår av lamporna.
4. Förvara en drömdagbok
Detta kan hjälpa dig att förstå dina drömmar, inklusive hur och varför de inträffar.
Har du till exempel en dröm som du glömde att förbereda för en arbetspresentation innan ett stort projekt verkligen kommer? Tänk på vad som kan vara grunden till varför du känner stress kring det projektet eller tryck för att det ska bli framgångsrikt.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att inte vara rädd för drömmar, även de som verkar särskilt skrämmande.
"Drömmar är bara en annan datakälla", säger Gilliland. "Titta tillbaka på veckan och ompröva. Det är bara ditt sinne som tuggar på saker som hände under dagen. Det är allt det är, och det finns ingen anledning att vara rädd."
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
