Översikt
Lämnar vardagen din tömning? I dagens snabba värld verkar det vara något att vara stolt över att vara upptagen.
Mellan att jobba hela dagen, äta på språng och ha lite tid för skoj och avkoppling är det normalt att känna sig utmattad åtminstone en del av tiden. Men att alltid känna sig utsliten är inte hälsosamt. Det kan också göra dig mindre produktiv och mindre lycklig.
Om du möter vardagens utmattning kan det hjälpa dig att ta några steg för att ladda ditt personliga batteri. Här är några idéer som kan hjälpa dig att driva ditt sinne och din kropp.
Ladda dig själv fysiskt
Att ta väl hand om din kropp kan göra det lättare att ladda ditt sinne. Att bli stressad kan ta en vägtull på din kropp, även om du inte har ett väldigt fysiskt jobb. Du kan hjälpa dig att ladda din kropp med följande aktiviteter:
Ta ett varmt bad
Ett varmt bad kan vara avkopplande. Försök använda Epsom salt i ditt bad. Epsomsalt innehåller kemikalier som tros ta bort gifter, förbättra muskelfunktionen och minska inflammation i samband med stress.
Använd en exfolierande skrubba
Exfolierande scrubs kan hjälpa till att ladda din kropp genom att förbättra blodcirkulationen. Leta efter scrubs som innehåller naturliga ingredienser, som havre eller salt. Gnid dem försiktigt på våt hud och skölj av med varmt vatten. Bra cirkulation kan bidra till att minska dina stressnivåer, öka din energi och hålla din kropp frisk.
Ändra din diet
Dina energinivåer påverkas kraftigt av din diet. Experter rekommenderar en blandning av komplexa kolhydrater, såsom fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker, med magra proteiner och sunt fett vid varje måltid.
Det är möjligt att laga och äta näringsrika måltider, även om du har ett upptaget schema. Om du behöver lite hjälp eller inspiration kan du försöka titta på resurser online, till exempel American Heart Association's guide, eller hitta en registrerad dietist.
Sträcka
En stressad, utmattad kropp är mer benägna att skada än en som är avslappnad och frisk. Du kan hjälpa uppladdningen genom att sträcka musklerna bara fem minuter med några få dagar. Ännu bättre, ta en yogakurs en eller två gånger i veckan för en grundlig sträckning.
Träning
När du är väldigt utmattad kan det vara frestande att bara sitta framför TV: n efter en lång dag. Men det brukar bara känna dig tröttare.
Istället för att sitta ner för att ladda, försök att resa dig upp och röra dig. Att gå eller cykla - till och med bara i 20 minuter - kan du känna dig energisk i timmar.
Aromaterapi
Dufter som lavendel och salvia antas vara särskilt avslappnande för de som är under stress. Vissa eteriska oljor med aromaterapi kan blandas med en bärarolja och masseras direkt på kroppen, gnuggas på handleden eller spridas i luften.
Få mer sömn
Sömn är den ultimata kroppsladdaren. Experter rekommenderar sju till nio timmars sömn per natt för friska vuxna i åldrarna 26 till 64. Att få färre än sex timmars sömn per natt är en viktig riskfaktor för utbrändhet på jobbet.
Sätt upp ett hälsosamt sömnschema genom att gå i vila och stå upp vid samma tid varje dag och följa andra sunda sömnvanor.
Få regelbunden vila
Mellan sömn och aktivitet är det viktigt att låta din kropp vila. Enligt experter kan tupplurar på 60 till 90 minuter vara en stor energiförstärkare. Om du känner att du blir för upptagen kan du schemalägga en tupplur till din dag för att hjälpa dig att ladda upp.
Ladda mentalt
När det gäller att ladda ditt personliga batteri är det viktigt att vara uppmärksam på ditt sinne. Att tänka på saker som stressar oss gör det ofta svårare att ladda. Här är några saker du kan göra för att lugna och energisätta ditt sinne:
Gör en lista över dina prestationer
Det är vanligt att känna att du inte kan hålla jämna steg eller inte gör tillräckligt. Om du känner dig överväldigad, sitta ner och notera en kort lista över dina prestationer. Detta kan ge dig motivation och energi att gå framåt.
Släpp tidigare misstag
En vanlig källa till stress kommer från att fokusera på tidigare misstag. Hjälp med att släppa det förflutna genom att fokusera på dina mål för framtiden.
Gör något roligt
Att ha kul är en viktig del av att hålla mentalt friskt. Att ta en helgresa, träffa gamla vänner eller åka ut kan hjälpa.
Ta pauser från saker och människor som tar dig ner
Om vissa personer eller situationer känner dig nere, ta en paus från dem. Det kan innebära att du sätter vissa relationer på håll tills du har energi att ta itu med dem.
Tillbringa tid med nära vänner och familj
Bra människor tenderar att stråla ut god energi. Ladda upp genom att spendera mer tid med människor som ökar dig i motsats till de som tar dig ner.
Meditera eller be
Studier och anekdotiska bevis tyder på att meditation eller bön kan hjälpa människor att hitta ett syfte i sina liv om de känner sig nedsatta eller stressade.
Undvik multitasking
Multitasking är ett snabbt sätt att bli stressad. Istället för multitasking, vilket också gör dig mer benägna att göra misstag, försök att fokusera på att avsluta en uppgift i taget. Att skapa en checklista kan hjälpa dig att hålla fokus och hålla reda på vad du har åstadkommit.
Ta en paus från tekniken
Andras liv verkar ofta "perfekta" på sociala medier, men de är sällan det. Att känna att du måste leva upp till en viss förväntning kan tappas. Sätt sociala medier i paus.
Gör något konstigt
Konst är ett utmärkt sätt att hjälpa till att lugna ett utmattat sinne. Ta ut några konstmaterial och rita eller måla. Många bokhandlare har också målarbok med komplexa mönster utformade specifikt som en stressminskning.
Skriv i en dagbok
Att hålla en dagbok är ett bra sätt att hjälpa till att minska stress genom att uttrycka dina känslor. Försök att skriva i minst fem minuter om dagen, i början eller slutet av varje dag. Om du gör det kan du också hjälpa dig att sortera igenom eventuella problem du kanske stöter på.
Varför människor känner sig dränerade ibland
I de flesta fall orsakas utmattning av en upptagen eller krävande livsstil. Mindre ofta orsakas utmattning av befintliga medicinska tillstånd som kräver behandling.
Troligtvis är din utmattning troligen kopplad till:
- för mycket eller för lite fysisk aktivitet
- jetlag eller något annat som förvirrar din dykande rytm
- sömnlöshet eller brist på sömn
- mediciner som antihistaminer och hostmedicin
- dåliga matvanor
- påfrestning
- trauma
- drog- eller alkoholanvändning
Om du har provat metoderna ovan men fortfarande känner dig utmattad hela tiden, kanske du vill överväga att se en läkare. De kan kontrollera för underliggande medicinska tillstånd som kan göra att du känner dig dränerad.
Hämtmat
Att göra små justeringar av din livsstil kan leda till betydande minskningar av din stressnivå. Ladda ditt personliga batteri genom att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt. Kontakta en läkare om du fortfarande känner dig dränerad efter att ha tagit åtgärder för att ladda.
