Att lära sig att du har metastaserande bröstcancer kan vara en chock. Plötsligt förändras ditt liv dramatiskt. Du kanske känner dig överväldigad av osäkerhet och att njuta av en god livskvalitet kan verka utom räckhåll.
Men det finns fortfarande sätt att hitta glädje i livet. Att lägga till träning, terapi och social interaktion i din rutin kan göra en lång väg mot att stödja ditt sinne och din kropp på din cancerresa.
Utöva din rätt till ett mer uppfyllande liv
Vid en tidpunkt rekommenderades patienter som genomgick behandling för cancer att ta det lugnt och få gott om vila. Det är inte längre fallet. Studier tyder på att fysisk aktivitet kan förhindra att sjukdomen utvecklas eller återkommer hos kvinnor som genomgår behandling. Det kan till och med öka sannolikheten för överlevnad.
Även små mängder måttlig träning kan ge stora hälsofördelar genom att bekämpa några av de vanligaste biverkningarna av cancerbehandlingar. Dessa inkluderar problem med att komma ihåg eller koncentrera sig (vanligtvis kallat”kemohjärna” eller”kemo dimma”), trötthet, illamående och depression. Fysisk aktivitet kan också förbättra balansen, förhindra muskelatrofi och minska risken för blodproppar, som alla är avgörande för återhämtning.
Både aerob och anaerob träning är lika fördelaktiga för att underlätta biverkningarna av cancerbehandling. Aerob träning är en långvarig aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och pumpar mer syre till musklerna. Det hjälper dig att hantera din vikt, förbättra din mentala hälsa och öka din immunitet. Exempel inkluderar:
- gående
- joggning
- simning
- dans
- cykling
Anaerob träning är en aktivitet med kort intensitet med kort intensitet som bygger muskelmassa och total styrka. Exempel inkluderar:
- tunga lyft
- armhävningar
- sprintar
- knäböj eller lunges
- hopprep
Fråga din läkare hur mycket och hur ofta du kan träna, och om det finns träningstyper bör du undvika. Att göra fysisk aktivitet till en del av din behandlingsplan kan hjälpa din fysiska återhämtning och förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.
Prova kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är kortsiktig psykoterapi. Dess mål är att ändra det underliggande beteende och tänkande mönster som orsakar ångest och tvivel.
Denna typ av terapi kan hjälpa till att lindra en del av depressionen och ensamheten som kan uppstå när du lever med avancerad bröstcancer. Det kan till och med bidra till återhämtning och öka livslängden.
Om du är intresserad av att hitta en terapeut, kan du starta din sökning i Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Anslut sinne, kropp och ande
Forntida praxis mellan kropp och själ och andra kompletterande terapier kan hjälpa till att hantera de emotionella och psykologiska effekterna av cancerbehandling. Sådana metoder inkluderar:
- yoga
- tai-chi
- meditation
- akupunktur
- reiki
Dessa aktiviteter kan förbättra din livskvalitet genom att minska stress och trötthet. En studie fann till och med att yogadeltagare hade lägre nivåer av kortisol, ett hormon som släpptes av kroppen som svar på stress.
Gå med i en supportgrupp
Om du har fått diagnosen avancerad bröstcancer kan det vara särskilt användbart att få kontakt med andra som vet vad du går igenom.
Stödgrupper är ett bra ställe att lära sig hantera färdigheter relaterade till motion, kost och meditation som kan hjälpa dig att hantera stressen av sjukdomen.
Det finns många resurser online för att hjälpa dig hitta support. Dessa webbplatser är en bra utgångspunkt:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Din läkare, sjukhus eller behandlingsleverantör kan också ge dig en lista över stödgrupper i ditt område.
Engagera sig i sociala interaktioner av hög kvalitet
Enligt National Institutes of Health (NIH) är människor som lever med cancer något mer benägna att överleva fem år eller mer efter kemoterapi om de interagerar under kemoterapi med andra som har överlevt fem år eller längre. Detta beror på att dessa sociala interaktioner ger en mer positiv syn och bidrar till att minska stress.
Här är bara några enkla sätt du kan engagera dig socialt:
- äta ute med vänner
- ta en promenad eller cykla med andra
- gå med i en supportgrupp
- spela ett kortkort eller ett brädspel med vänner
Avhämtningen
Det är normalt att känna sig rädd, överväldigad och osäker efter en metastaserande bröstcancerdiagnos. Men du kan övervinna de känslorna. Genom att delta i fysiska och sociala aktiviteter kan du förbättra din livskvalitet, minska stress och påverka dina synpunkter positivt.
