Översikt
Om du vaknar på morgonen med hälsmärta kan du känna stelhet eller smärta i hälen när du ligger i sängen. Eller så kanske du märker det när du tar dina första steg ur sängen på morgonen.
Hälsmärta på morgonen kan bero på ett tillstånd som plantar fasciit eller akilles tendinit. Det kan också bero på en skada som ett stressfraktur.
Hälsmärta kan ibland behandlas med läkemedel i hemmet som is och vila. Om din smärta är mer försvagande kan en läkare eller barnläkare diagnostisera dina symtom och rekommendera behandling.
Läs vidare för att lära dig om några av de möjliga orsakerna till hälsmärta på morgonen.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis är ett tillstånd där plantar fascia, en tjock ligament på botten av din fot, är irriterad. Symtomen inkluderar stelhet eller smärta i hälen eller fötter. Symtomen kan vara värre på morgonen på grund av dålig blodtillförsel till hälen och fotområdet när du är i vila.
Plantar fasciitis är en vanlig skada för löpare och andra idrottare. Atletik lägger mycket stress på fötterna och klackarna. Korsträning några gånger i veckan med aktiviteter som cykling och simning kan hjälpa. Att bära korrekt skor och byta ut dina löparskor varje 400 till 500 miles kan också förhindra överanvändningssmärta.
Om du har plantar fasciit tar det vanligtvis några minuters aktivitet, till exempel några minuters promenad, för att värma upp området och lindra smärtan.
2. Achilles tendinit
Achilles-senen, bandet av vävnader som ansluter kalvmuskeln till hälbenet, kan bli inflammerad. Detta kan leda till akilles tendinit eller stelhet och smärta i hälområdet. Symtomen kan vara värre på morgonen eftersom cirkulationen till denna del av kroppen kan begränsas under vila.
Till skillnad från plantar fasciit, kommer du troligtvis att känna smärta eller obehag under hela dagen om du har akilles tendinit.
3. Reumatoid artrit (RA)
Personer med reumatoid artrit (RA) löper ökad risk för plantar fasciit. Detta kan resultera i hälsmärta på morgonen (se ovan).
Om dina symtom inte förbättras med hembehandlingar, kan din läkare rekommendera att du bär en nattklint för att hålla foten böjd på natten.
4. Spänningsfraktur
Du kan få ett stressfraktur i hälen från överanvändning, felaktig teknik eller intensiv atletisk aktivitet. Du kan märka smärta som utvecklas under dagar eller veckor och svullnad. Det kan göra ont att gå.
Om du har ett stressfraktur kommer du troligtvis att uppleva smärta under hela dagen. Kontakta din läkare så snart som möjligt om du misstänker att du har ett stressfraktur.
5. Hypotyreos
Hypotyreos kan orsaka hälsmärta på morgonen. Störning av kemikalier och hormoner i kroppen kan leda till inflammation och svullnad i fötter, vrister och klackar. Det kan också orsaka tarsaltunnelsyndrom, där nervbenen i skenbenen är klämd eller skadad.
Om du har oförklarlig hälsmärta på morgonen och symtom på hypotyreos, kan din läkare rekommendera ett blodprov för att kontrollera sköldkörteln.
Huskurer
Hemläkemedel och icke-receptbelagda smärtstillande medel (NSAID) kan vara effektiva för mild till måttlig hälsmärta. Om du har skarp eller plötslig smärta, se din läkare. Din hälsmärta kan vara resultatet av en allvarligare skada.
Is
Förvara en liten vattenflaska fylld med vatten i frysen över natten. Dra in den i en handduk och rulla den försiktigt längs hälen och foten på morgonen.
Massage
Rulla en tennisboll eller en lacrosse boll längs fotens botten från tårna till hälen. Detta kan hjälpa till att frigöra spänningar.
Du kan också rulla foten på en skumrulle. Eller så kan du göra en mer traditionell massage genom att hålla foten i handen och applicera försiktigt tryck längs foten och hälen med tummen.
Stretching
Prova följande sträckor för hälsmärta:
Hälkabel och fotbågssträcka
- Vänd mot en vägg, steg tillbaka med en fot och böj det främre knäet och håll båda fötterna och klackarna på marken.
- Luta dig lite framåt när du sträcker dig.
- Håll 10 sekunder och slapp därefter av.
- Upprepa med den andra sidan.
Plantar fascia spänning stretch
- Sitt på sidan av din säng eller på en stol och korsa den drabbade foten över det andra knäet och skapa ett "fyra" läge med dina ben.
- Använd handen på din drabbade sida och dra försiktigt tårna tillbaka mot skinnbenet.
- Håll i 10 sekunder och koppla av.
- Upprepa om så önskas eller byt ben om båda klackarna påverkas.
Hur man förhindrar hälsmärta
Följande steg kan hjälpa till att förhindra morgonhälssmärta:
- Behåll en sund vikt och en sund livsstil. Att vara överviktig eller överviktiga kan lägga ytterligare stress på hälen och fotområdet.
- Bära robusta, stödjande skor och undvik att bära högklackade skor.
- Byt ut löp- eller atletskor var 400 till 500 mil.
- Om du normalt springer kan du prova aktiviteter med låg effekt, som cykling och simning.
- Utför sträckor hemma, särskilt efter träning.
När man ska söka hjälp
Boka tid hos en läkare eller barnläkare om du har följande symtom:
- morgonhäl smärta som inte försvinner efter några veckor, även efter att ha testat hemläkemedel som is och vila
- hälsmärta som fortsätter under dagen och stör din dagliga rutin
Sök akutvård om du märker något av följande:
- svår smärta och svullnad nära din häl
- svår hälsmärta som börjar efter en skada
- hälsmärta åtföljt av feber, svullnad, domningar eller stickningar
- oförmåga att gå normalt
Avhämtningen
Hälsmärta på morgonen är ett vanligt tecken på plantar fasciit, men det finns också andra tillstånd som kan orsaka denna typ av smärta. Hemläkemedel inklusive is och stretching kan hjälpa till med smärta på hälen på morgonen.
Kontakta din läkare om du tror att du har en allvarligare skada eller om din smärta inte avtar efter några veckor med hemläkemedel.
