Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Sökandet efter en god natts sömn har blivit något av en fixering för amerikaner. Det kanske beror på att många av oss alltid verkar gå utan.
Enligt American Sleep Association lider 50 till 70 miljoner amerikaner av en sömnstörning.
Men innan du vänder dig till sömnhjälpmedel och mediciner, kan en vägd filt faktiskt vara svaret.
Vi bryter ner det bästa sättet att hjälpa dig att välja det perfekta viktade filten för att försöka korrigera en dålig natts sömn.
Vem kan dra nytta av viktade filtar?
Viktade filtar kan vara fördelaktiga för sömnstörningar av alla slag. Även om studier är begränsade kan de hjälpa till med sömnlöshet, somna och somna.
"Viktade filtar har varit ganska fenomenet under det senaste året eller så," sa Bill Fish, en certifierad sömnvetenskapstränare. "Människor börjar förstå fördelarna med att använda ett viktat filt för att ställa in sig för att få den rekommenderade sju till nio timmars kvalitetssömn på en nattlig basis."
Enligt en studie från 2015, "Det har föreslagits att viktade filtar och västar kan ge en gynnsam lugnande effekt, särskilt vid kliniska störningar … Ett viktat filt … kan ge en innovativ, icke-farmakologisk metod och kompletterande verktyg för att förbättra sömnkvaliteten."
Förhållanden som kan dra nytta av vägda filtar är:
- sömnlöshet
- ångest
- rastlöst ben syndrom
- ADHD
- autism spektrum störning
- sensorisk processstörning
Varför viktade filtar fungerar
Laura LeMond, ägare av Mosaic Weighted Filtar, tror att viktade filtar blir alltmer populära eftersom du naturligtvis lär dig att koppla av under vikten, somna snabbare och börja älska ditt filt så att det blir en naturlig och tröstande sömnlösning.
Studien 2015 som noterats ovan visade att 31 deltagare som sov med vägda filtar hade en lugnare natts sömn, med mindre kast och vändning. Personerna trodde att användningen av filten gav dem en mer bekväm, bättre kvalitet och säkrare sömn.
Hur du väljer den perfekta viktade filten för dig
Viktade filtar väger allt från fem till 30 pund. Det finns ett stort antal vikter, men hur vet du vad som är rätt för dig?
Din egen vikt hjälper dig att bestämma rätt filtvikt.
Den allmänna riktlinjen? 10 procent av din egen kroppsvikt
Både Fish och LeMond håller med om att den idealvägta filten är 10 procent av din ideala kroppsvikt så att den passar din ram. För barn eller äldre vuxna är formeln 10 procent av kroppsvikt plus en till två kilo.
Som sagt, om du har svårt att rulla över under filten och känner att du är instängd, blir det lättare. Kom bara ihåg att baserat på begränsade vetenskapliga studier gjorda på vägda filtar kan det att gå lättare än 10 procent av din kroppsvikt inte ha samma fördelar.
Genom att använda en filt som är ungefär 10 procent av din kroppsvikt känner du att filten kramar din kropp, vilket ger dig en känsla av lugn, vilket kan minska stressen och hjälpa dig att sova så att kroppen kan gå genom de nödvändiga stadierna i sömn för att du ska kunna vakna helt vilade, säger Fish.
Dela på Pinterest
Var man kan köpa: Mosaikvägda filtar, Gravity, BlanQuil och YnM finns alla tillgängliga online.
Vad händer om jag är mellan standardstorlekarna som viktade filtar kommer in?
Att köpa en filt som är 10 procent av din kroppsvikt är en bra tumregel, men att välja rätt vägd filt kan vara mycket personifierad.
Om du till exempel faller mellan standardvikter på filtar (vanligtvis 10, 12, 15, 17 och 20 pund) och är osäker på om du ska gå upp eller ner i vikt rekommenderar experter vanligtvis att lägga en till två kilo. Men i slutändan är det en fråga om personlig preferens.
"Om någon har lite svag ram, skulle jag gå ner för vikten," säger Fish. "Men om nästa person tillbringar sin tid i gymmet, skulle det inte vara en dålig sak att gå upp."
Dessutom antyder en liten studie som genomfördes 2006 med 30-kilos filtar att mer än 10 procent av kroppsvikt kan vara både bekväma och lugnande.
Är min höjd en faktor?
Filtar finns också i olika dimensioner. För att välja dina perfekta dimensioner, tänk på storleken på din säng och även din höjd. Höjden är inte lika viktig som vikt, men du vill känna dig täckt och bekväm. Köp en filt som är i samma storlek eller något större än dig.
Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.
