Den Ultimata Guiden För Att Resa Med ångest: 5 Tips Att Veta

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Räck upp handen om du hatar ordet "vandringslust."

I dagens sociala mediedrivna värld är det nästan omöjligt att gå mer än 30 minuter utan att vara övermättad med bilder av underbara människor på underbara platser som gör till synes underbara saker.

Och även om det kan vara bra för dem verkar det vara en fullständig bortse från de människor där ute som inte åker någonstans eftersom de har ångest

Det visar sig att ångestbesvär är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA och drabbar 40 miljoner vuxna (18,1 procent av befolkningen) varje år. Ångestsjukdomar är mycket behandlingsbara, men mindre än 40 procent av personer med ångest får faktiskt behandling.

Så kudos till de av er som bor #thathashtaglife. Men för en betydande del av människor verkar detta liv tyvärr utom räckhåll tack vare ångest.

Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att komma ut och se världen - ja, även när du har ångest. Vi har nått experter som har gett sina professionella tips och tricks för att resa när du har ångest.

1. Erkänna avtryckaren

Som med alla ångest eller rädsla är det första steget att övervinna den, eller hantera den, att känna igen var den kommer ifrån. Säg namnet högt och du tar bort dess makt, eller hur? Precis som varje rädsla gäller det samma för reseangst.

Vissa ångest utlöses av det okända. "Att inte veta vad som kommer att hända eller hur saker och ting går, kan vara väldigt oroande", säger Dr. Ashley Hampton, en licensierad psykolog och mediastrateg. "Att undersöka hur det är att gå till flygplatsen och genomgå säkerhet är viktigt," rekommenderar hon.

Resor kan också utlösa ångest på grund av en tidigare dålig reseupplevelse. "Jag har haft klienter som berättar för mig att de inte längre gillar att resa eftersom de var ficklådor och nu känner de som osäkra," tillägger Hampton.

Hon rekommenderar att istället för att bo på den negativa instansen, fokusera på alla många, många fall som var positiva. "Vi talade också om strategier att genomföra som kan hjälpa till att förhindra att de fickas ihop igen," säger Hampton. Ibland händer dåliga saker, tillägger hon, och dessa saker kan hända vem som helst.

Utlöser en rädsla för att flyga sig själv ångest? För många människor kommer reseangst från den fysiska handlingen att vara på ett plan. För detta rekommenderar Hampton djup andning och en kombination av räkning när planet startar och klättrar upp i himlen.

"Jag försöker också sova, eftersom tiden för att sova är mindre tid för mig att spendera oroande," säger Hampton. Om flyget är mitt på dagen är distraktioner positiva verktyg som kan hjälpa till att minska ångest, som att läsa en bok eller lyssna på musik.

Att räkna ut din ångestutlöser är ett bra sätt att hjälpa dig att förutse och i slutändan hjälpa dig genom till andra sidan.

2. Arbeta med din ångest, inte mot den

På tal om distraktioner kan dessa vara några av de mest effektiva sätten att fylla de ångestfulla ögonblicken medan de antingen är i transit eller på själva resan.

För det första, om det är för mycket att resa ensam, finns det ingen anledning att inte resa med en vän för att dela del av ansvaret. Att resa med en vän kan faktiskt göra hela upplevelsen rent kul.

"Dela dina bekymmer, dina hanteringsstrategier och hur de kan stödja dig om du blir orolig", säger George Livengood, biträdande nationell chef för verksamheten vid Discovery Mood & Anxiety Program.

"Om du reser själv, låt en vän eller familjemedlem veta att du kan nå ut till dem om du är i nöd, och utbilda dem på de sätt de kan ge support via telefon," säger han.

Det kan hjälpa till att acceptera, förvänta sig och omfamna det faktum att du också är orolig. Att ofta försöka skjuta bort känslorna av ångest kan göra det värre

"Genom att omfatta det faktum att de kommer att vara oroliga och förbereda sig för hur det kommer att bli, kan de faktiskt minska sannolikheten för att ångesten inträffar, eller åtminstone minska svårighetsgraden av symtomen," säger Tiffany Mehling, en licensierad klinisk socialarbetare.

Till exempel, att vara beredd med tanken "Jag kommer att vara orolig om det finns turbulens" och visualisera hur du kommer att reagera - kanske med uppmärksamhet eller andningstekniker som kan bromsa den psykologiska reaktionen - kan vara effektivt.

Det kan till och med vara så enkelt som "När jag får fjärilar kommer jag att beställa en ingefära ale så snart som möjligt."

3. Kom tillbaka till din kropp

Alla med ångest kan säga att ångest inte bara är mental.

Dr. Jamie Long, en licensierad klinisk psykolog, erbjuder sju enkla steg när du försöker mildra reseangst genom att böja dig på kroppen:

• Kvällen innan du reser, drick mycket vatten och näring din kropp. Ångest kan minska din aptit, men hjärnan och kroppen behöver bränsle för att bekämpa ångest.
• När du är säker, köp en kall flaska vatten - och se till att dricka den. Vår törst ökar när vi är oroliga. Den kalla flaskan med vatten kommer att vara praktiskt.
• Gör en 10-minuters guidad meditation i boardingområdet, helst en avsedd för reseangst. Det finns många meditationsappar du kan ladda ner till din telefon. De flesta appar har meditationer avsedda för olika situationer.
• Några minuter innan du går ombord, gå till badrummet eller till ett privat hörn och gör ett par hoppar. Intensiv träning, även för bara några ögonblick, kan lugna en kropp som upplevs av känslor.
• Gå nerför landgången och andas i fyra räkningar. Andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och upprepa.
• När du är i din plats, ge dina oroliga tankar en konkurrerande uppgift. Ta med något att läsa, ha något att titta på eller till och med säga alfabetet bakåt. Att ge din hjärna en fokuserad uppgift förhindrar att den klä sig att repetera en katastrof.
• Öva medkänsla och uppmuntra självprat. Säg till dig själv, "Jag kan göra det här. Jag är säker."

När du reser är det också viktigt att tänka på matval. De livsmedel vi lägger i våra kroppar kan direkt påverka vår förmåga att reglera våra humör, inklusive mängden ångest vi känner.

Var försiktig med att upptäcka koffein, socker eller alkoholintag om du vill hantera dina symtom. Och håll dig närad, särskilt om dina resor innebär mycket fysisk aktivitet.

4. Ställ in din egen takt

Det finns inget "fel" sätt att resa. Om du är aktiv på sociala medier, kan du leda till slutsatsen att det finns "rätt" och "fel" sätt att resa, baserat på dina kamrater som är halvpredikant YOLO och inte "reser som en turist."

Sanningen är att så länge du respekterar de platser du besöker finns det inget fel sätt att resa på. Så, sätt din egen takt till det som känns bekvämt. Du gör inte fel.

"Jag gillar att rekommendera kunder att spendera lite tyst tid på att gå över till att vara i ett nytt utrymme när de anländer till sin destination," säger Stephanie Korpal, en mentalhälsoterapeut med en privat praktik. "Det kan vara avgörande att bromsa ner och låta våra känslomässiga jag ta upp våra fysiska jag."

Hon rekommenderar några minuter av djup andning eller mediterar när du anländer till ditt boende.

Det kan också vara bra att vara medveten om takten när man reser. Det kan vara lätt att fånga upp idén att packa varje minut med aktiviteter och sightseeing

"Om du lider av ångest, kan den takten faktiskt hindra dig från att blöta upplevelserna," säger Korpal. "Se till, istället, för att inkludera driftstopp, koppla av på din bostad eller kanske läsa på ett kafé så att du inte blir fysiologiskt överstimulerad."

5. Förväxla inte ångest med spänning

I slutändan är viss ångest normal. Vi behöver alla ångest för att fungera. Och ofta kan ångest och spänning ha liknande signaler.

De ökar till exempel hjärtfrekvensen och andningen. "Låt inte ditt sinne lura dig att tro att du måste vara orolig eftersom din hjärtfrekvens har ökat," säger Livengood. Det finns inget behov att göra dig själv!

Spänningen kan trots allt vara det som gör resor värdefull. Det är en del av det roliga och en del av anledningen till att du vill resa i första hand! Förlorar inte det.

Och kom ihåg, ångest betyder inte att du har avgått från att vara hembunden

Med lite kreativt tänkande och förberedelse - och, om det behövs, professionellt stöd - kan du lära dig hur du bäst reser på dina egna villkor.

Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.