Översikt
Medan vissa bunioner inte har några symtom, blir många röda, svullna och smärtsamma. De kan vara så smärtsamma att det är svårt för dig att ta på dig en sko eller gå. Att bära skor som passar dåligt eller har höga klackar kan förvärra bunions.
Kirurgi krävs för att bli helt av med en bunion, men det finns saker du kan göra för att hantera symtomen från dina bunions och hindra bunionsbildning från att bli värre.
15 tips för hantering av bunions
1. Bära rätt skor. Bära korrekt skor. Dina skor ska inte vara snäva, tåområdet ska vara brett och hälen ska vara mindre än 1 till 2 tum. Den bör också ha bra stöd för fotbågen.
2. Undvik vippor. Undvik att bära flip-flops och andra skor som inte har något bågsstöd eftersom de sätter extra tryck på stortåledet.
3. Känn dina mått. Be säljaren att mäta längd och bredd på foten när du köper skor för att säkerställa en bra passform.
4. Storlek skor efter komfort inte nummer. Skor från olika företag kan vara olika olika. Gå alltid efter det som är bekvämt, inte med din vanliga fotstorlek.
5. Använd skär i dina skor så att din fot är i rätt linje och bågen stöds. Du kan använda den typ som säljs i apotek eller få receptbelagda ortotika.
6. Sträck tårna. Ta bort skorna ett tag och vrida tårna när du kan på jobbet eller hemma för att minska trycket på tårna.
7. Placera tårna ut. Använd tåavstånd på natten eller när du bär skor för att minska trycket på tårna.
8. Kudde dina bunions. Täck dina bunions med bunion pads eller moleskin för att lindra något av trycket och göra bunionen mindre benägna att irriteras av dina skor.
9. Blötlägg dina fötter i varmt vatten med Epsom-salt för att lugna dem och minska inflammation.
10. Isa din fot. Använd isförpackningar för att minska svullnad och inflammation när din bunion blir öm.
11. Ta NSAID smärtstillande medel. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, för att minska inflammation och smärta.
12. Höj dina fötter när du sitter för att minska svullnad och smärta.
13. Vila fötterna flera gånger om dagen, särskilt om du har varit på dem hela dagen.
14. Massera foten och flytta man stortånen manuellt så att vävnaden är mjuk och tå flexibel. Att rulla en tennisboll under foten är ett bra sätt att massera den.
15. Gör fotövningar. Att ha svaga fotmuskler kan vara förknippat med mer smärta och gångproblem hos personer med bunions. Några bra övningar för att stärka dina fotmuskler är:
- Lyft tårna upp med hälen och framfoten (fotens boll). Håll i fem sekunder och släpp.
- Lyft tårna med hälen och framfoten på golvet och sprid dem isär. Räck din lilla tå mot golvet och flytta sedan din stortå mot fotens insida. Håll i fem sekunder och släpp.
- Med fötterna på golvet och knäna böjda, lyft upp klackarna medan du trycker ner med stortån. Håll i fem sekunder och släpp.
Dina fötter bör vara nakna när du gör övningarna. Upprepa varje övning tills dina muskler är trötta. Övningarna kan göras när du sitter, står på två fötter eller står på en fot. Börja i vilket läge som är bekvämt och gå upp till nästa position när du kan. Du bör försöka göra dem varje dag.
Att upprätthålla friska fötter
Du kan ha ökad risk att få bunions om:
- bunions kör i din familj
- din fot är inte ordentligt inriktad så att insidan av den stöder större delen av din vikt eller så att din fot har en fallande båge (platta fötter)
- du har ett inflammatoriskt tillstånd, som reumatoid artrit
- du har ett jobb där du är mycket fötter
Om något av dessa gäller dig eller om du börjar få en bunion, finns det saker du kan göra för att förhindra bunions eller hindra dem från att bli värre. Några förebyggande tips är:
Använd lämpliga skor
Förmodligen det viktigaste du kan göra för att hålla dina fötter lyckliga och hjälpa till att förebygga bunions är att bära korrekt skor. De bästa skorna för friska fötter är lite lösa på foten, har en bred tåbox, bra bågstöd och klackar som är mindre än 1 till 2 tum.
Om du gillar höga klackar är det okej att bära dem ibland, men du bör inte bära dem varje dag.
Blockerade klackar, kil och plattformsskor är bättre alternativ för skor med viss höjd, eftersom dessa är mer benägna att fördela din vikt jämnare över din fot eller ha en grundare vinkel som inte pressar dig på dina fötter.
Skor som du måste knyta är bättre än slip-ons eftersom snören förhindrar att din fot går framåt med varje steg. Denna rörelse sätter press på din stora tåled.
Handla skor på kvällen
Det här är den bästa tiden att leta efter skor. Dina fötter svullnar normalt på dagen, så de är störst på kvällen. Om du köper skor tidigt på dagen kan de bli trånga på kvällen.
Dina skor bör vara bekväma så snart du köper dem. Du borde inte behöva bryta in dem innan de är bekväma.
Gå runt och se till att skorna är bekväma och passar bra innan du köper dem. I korrekt monterade skor rör inte tårna på skonens framsida och du kan vinkla dem bekvämt.
Se till att din fot har rätt stöd och är riktad ordentligt
Om din fot inte är ordentligt inriktad eller om du har platta fötter (fallna bågar), bära diskbänken eller receptbelagda ortotik i dina skor. Detta säkerställer att din fot justeras korrekt och stöds väl.
En barnläkare (fotläkare) eller någon i en hemmiljöbutik kan göra mätningar av din fot och rekommendera den bästa skon och infoga för din fot.
Det finns också spalter du kan köpa som håller din stortå rakt men ändå låter dig gå. Insatser och ortotik hjälper också till att fördela din vikt jämnare på foten.
Hitta bunionkorrigerare online.
Håll dig vid en sund vikt
Kroppens vikt sätter press på dina fötter varje gång du tar ett steg. Om du är överviktig, är din fot och stora tåleden under mer tryck än de behöver vara.
Ju högre trycket tåleden är under, desto högre är chansen att den utvecklar en bunion eller blir inflammerad och öm.
Skäm bort dina fötter
Ta hand om dina fötter. Blötlägg dem i varmt vatten med Epsom-salt när de är trötta eller ömma. Använd fuktighetskräm så att de inte blir för torra. Låt någon massera eller gnugga dem då och då. Lägg upp dem och vila dem i slutet av en lång dag.
Ju bättre du tar hand om dina fötter, desto mindre troligt är det att du får bunions eller andra problem. Friska fötter är glada fötter.
Mer om bunions
Bunions är mycket vanliga. Enligt Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har över 64 miljoner människor dem.
En bunion är en boney-bult som sticker ut från fogen som ansluter din stora tå till din fot. Det är faktiskt en förstorning av lederna på grund av rotation av ditt stora tåben, med benets botten rör sig utåt när toppen rör sig mot de andra tårna.
Läkarna är inte säker på exakt vad som orsakar bunions, men de tror att problem med fotens anatomi, inklusive överpronation, får din kroppsvikt att förändras, vilket sätter tryck på din stora tåled. Detta ökade tryck får benet att röra sig. Läkare tycker också att det är delvis genetiskt.
Avhämtningen
Eftersom de kanske ärvs delvis kan du inte garantera att du aldrig får bunions, men det finns många saker du kan göra för att förhindra dem. Om du börjar utveckla en bunion, börja använda hembehandlingar så snart du kan.
Du kan inte bli av med dem utan operation, men du kan minimera symtomen och hjälpa till att förhindra att de blir värre.
