Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Betydelsen av fotvård
Dina fötter gör mycket arbete. Oavsett om du går runt, står under långa sträckor eller tränar lägger dina fötter i allmänhet långa timmar. Det finns många sätt att lugna ömma, trötta fötter hemma. I allmänhet hjälper en kombination av ansträngningar att föryngra dina fötter.
Dessa tio metoder kan lindra dina ömma fötter över tid. Att pröva mer än en av dessa rekommendationer kan hjälpa till att underlätta fotsmärtan snabbare än bara göra en åt gången.
1. Rita ett fotbad
Ett varmt fotbad kan vara bara biljetten för att lindra smärta i foten. Att lägga till Epsom-salter i ett fotbad kan lindra dina ömma muskler och kan till och med minska svullnad i dina fötter. Du kan bli frestad att prova andra produkter i foten genom att blötlägga som bakpulver, men denna ingrediens är mer benägna att rikta hudrelaterade tillstånd än ömhet eller svullnad.
Du kan göra ett Epsom fotbad genom att lägga till en kopp Epsom-salter i ett badkar med varmt vatten. Blöt i fötterna i denna blandning i cirka tjugo minuter för lättnad.
2. Gör några sträckor
Du kan också prova några stretchövningar för att hjälpa dina ömma fötter. Du kan rikta in dig mot ett område på foten som tårna eller hälen, eller du kan delta i flera sträckor för att rikta in hela foten. Dessa övningar kan förhindra kramper och främja flexibilitet:
- Upprepa denna tåövning tio gånger: Böj tårna, peka på dem och krulla dem sedan i en handfull sekunder.
- Värma upp fötterna genom att sitta ner och förlänga benen. Flytta tårna runt. Rik tårna mot kroppen och bort från den. Flytta dina vrister i en cirkel både medurs och moturs.
- Fortsätt att sträcka dina fötter genom att flytta din vikt från dina klackar till tårna genom att ta vändningar och lyfta framsidan och baksidan av dina fötter från marken medan du står i en stående position.
3. Öva på stärkningsövningar
Att hålla dina fötter flexibla och starka är nycklarna till att undvika smärta i foten. Att gå regelbundet för att träna är faktiskt det bästa sättet att hålla fötterna känsliga och friska. Undvik att delta i en livsstil som är för stillasittande. En stegräknare kan vara ett sätt att se till att du går tillräckligt och håller fötterna aktiva.
Du kan också prova motståndsövningar för att stärka dina fötter och förhindra framtida ömhet. Du kan använda motståndsband eller vikter för att bygga styrka i dina fötter. Även din egen kroppsvikt kan tjäna dig i motståndsträning.
Här är några förstärkningsövningar för dina fötter:
- Prova en Achilles-stretch med hjälp av en vägg.
- Plocka upp kulor med tårna.
- Dra en handduk från golvet mot dig med fötterna medan du sitter för att sträcka och förstärka bågarna.
- Fäst ett motståndsband på foten på ett möbel och sitta mittemot det i en stol. Dra din fot genom bandet så att det vaggar toppen av foten under tårna. Dra sedan foten mot dig och håll den på plats i några sekunder. Upprepa flera gånger. Detta kommer att sträcka ut din häl.
4. Få en fotmassage
Du kan massera dina egna fötter för att hjälpa ömhet och förbättra cirkulationen. Sätt dig ner i en bekväm stol och gnugga och knåda botten på dina fötter. Dra isär och böj tårna för att massera dem. Om du använder lotion eller olja kan det smörja din hud, vilket gör det lättare att massera foten.
Produkter som fotrullar (som är strukturerade cylindrar) kan också hjälpa till att massera foten om du rullar den på golvet med fötterna.
5. Köp bågstöd
Bågstöd eller ortotik kan hålla fötterna stabila när du står eller går och eliminerar smärta. Du kan köpa dessa i butiken eller få dem anpassade för dig av en läkare. Båda har visat sig vara effektiva för att eliminera smärta i bakre foten och förbättra den totala fotfunktionen.
Se arch support för köp online här.
6. Byt dina skor
Dina skor kan vara den skyldige för din smärta i foten. Att bära skor utöver deras livslängd, fel skostil eller felaktig skostorlek kan påverka hälsan på dina fötter.
Kom ihåg:
- Dina sneakers kan slitas ut efter 400 eller 500 miles och ger inte längre det stöd du behöver.
- Höga klackar och skor utan ordentliga bågar eller stöd (som flip-flops) kan skada dina fötter.
- Dina fötter kan ändras i storlek under din livstid (även när du är vuxen) eftersom de kan sprida sig över tid.
Överväg att köpa nya, välmonterade skor för att hjälpa dina värkande fötter. Skor som ger korrekt valv kan ge dina fötter nytt liv. Bär också skor som arbetar för vilken aktivitet du gör. Till exempel bär sneakers när du tränar.
7. Isa dina fötter
Isbildning på dina fötter kan minska inflammation som orsakar ömhet. Applicera is på ömma fötter genom att fylla en plastpåse med is eller rulla fötterna på en frusen vattenflaska. Försök att isa det drabbade området i 5 till 15 minuter några gånger om dagen för att minska inflammation.
8. Ta en smärtstillande
Det finns flera läkemedel utanför disk som du kan försöka för smärta och inflammation. Läkemedel som acetaminophen kan rikta smärta, medan icke-steroida antiinflammatorier, som ibuprofen och naproxennatrium, kan rikta smärta såväl som inflammation.
Du kan behöva ta dessa typer av mediciner i några veckor för att helt lindra långvarig fotinflammation. Det kan vara bra att prata med en läkare för att ta reda på hur länge du kan ta en av dessa mediciner och undvika biverkningarna.
9. Applicera en aktuell smärtlindrande medicin
Det kan hända att du applicerar ett läkemedel lokalt på din fot hjälper till med smärta i foten. Det finns vissa produkter tillgängliga utan disk som erbjuder kylning och smärtlindrande upplevelser. Vissa av dessa mediciner inkluderar ingredienser som mentol, eukalyptus och terpentin. Andra innehåller salicylater eller substans P för att minska smärta.
10. Bär nattlint
Du kanske kan hantera fotsmärta medan du sover. Nattskena håller fötterna i ett låst läge över natten så att du inte sover med fötterna pekande, vilket kan orsaka smärta i foten.
En studie tyder på att nattsplintar kan vara ett kostnadseffektivt och användbart sätt att behandla plantar fasciitis, ett vanligt fottillstånd som drabbar upp till 1 miljon människor per år.
Köp nattklipp online.
När man ska se en läkare
Innan du försöker hemläkemedel för ömma fötter, överväga om du har ett allvarligare tillstånd som bör ses av en läkare. Du kan ha skadat din fot eller utvecklat ett tillstånd som endast kan behandlas av din läkare.
Kontakta din läkare om du:
- har influensaliknande symtom i kombination med fotsmärta
- har svullna eller svår smärta i fötterna
- känna stickningar eller domningar på foten
- har ett öppet sår i foten som kan smittas
- kan inte gå på foten
- misstänker att du har ett trasigt ben i foten
- har svullnad i dina fötter i mer än några dagar
- har smärta i foten som inte försvinner efter några veckors försök med botemedel
Du bör genast kontakta din läkare om du har diabetes och upplever eventuella avvikelser i fötterna, eftersom det kan vara tecknet på ett allvarligt tillstånd.
Poängen
Det finns många metoder du kan försöka lindra ömma fötter hemma. Prova några av dessa i kombination för att lugna dina ömma fötter. Tänk på att det kan ta lite tid för dina ömma fötter att må bättre.
Kontakta din läkare om du misstänker ett allvarligare fottillstånd eller om du har svår fotsmärta. Om du har diabetes och upplever fotsmärta, ring genast din läkare.
