När en migrän träffar medan du är hemma kan du stänga av lamporna, krypa under täcken och stänga ögonen tills den försvinner. Men på jobbet måste du ofta hantera smärtan tills det är dags att gå, såvida du inte kan lämna kontoret tidigt.
Mer än 90 procent av människor som får migrän säger att de inte kan fungera tillräckligt bra för att arbeta under en migränattack. Ändå kan det vara svårt att förklara för din chef varför du inte kan göra något. Migrän är en osynlig sjukdom, vilket gör det omöjligt för någon omkring dig att se hur mycket smärta du är i.
Behöver du göra det genom arbete med migrän? Prova dessa nio hacks för att göra dina dagar på kontoret uthärdliga.
1. Kom rena med din chef
En migrän är inte som att bryta ett ben eller få influensa. Dess symtom är osynliga.
En av anledningarna till att migrän är så stigmatiserad är att ingen kan se din smärta. Det är lätt för andra att skriva av migrän som en huvudvärk som inte är så stor sak, vilket kan göra det till ett klibbigt ämne att diskutera på jobbet.
Var ärlig med HR och din chef så att du inte behöver göra ursäkter när huvudet gör ont. Om de inte förstår varför migrän stör ditt arbete, be din läkare att skriva en anteckning som förklarar migrän och hur det kan påverka din prestanda.
2. Be om boende
Migrän kan göra det omöjligt att fokusera på ditt jobb. Det är därför amerikanerna förlorar 113 miljoner arbetsdagar till dem varje år.
Eftersom migrän kan vara så inaktiverande, kan du kvalificera dig för boende enligt Amerikanen med funktionsnedsättning lag (ADA). Fråga din HR-representant om du kan anpassa ditt ansvar, flytta timmarna eller jobba hemifrån ibland.
3. Ha en plan
Var beredd i händelse av att du får en migränattack under mitten av arbetsdagen. Ha någon på däck för att ta över din arbetsbelastning. Planera också för en åktur hem (eventuellt i en hytt eller Uber) om du är för sjuk för att köra.
4. Hantera stress
Stress är en viktig migränutlösare, och det finns inget som en hektisk dag på jobbet för att stressa dig. Ta en svår chef och kasta in några omöjliga tidsfrister, så har du receptet för ett monster-migrän.
Sätt ett stressavlastningssystem på plats. Följ dessa tips:
- Ta fem minuters pauser under dagen för att meditera, andas djupt eller ta en promenad utanför för lite frisk luft.
- Skär stora projekt i mindre bitar för att göra dem mer hanterbara.
- Låt inte klagomål simma. Diskutera eventuella problem du har med din chef, HR eller en stödjande medarbetare.
- Om stress blir överväldigande, kontakta en terapeut eller rådgivare för råd.
5. Kontrollera andra triggers
Starka ljus, höga ljud och starka lukt kan alla sätta igång en förblindande migrän. När du kan minimera eventuella triggers i din arbetsmiljö.
- Dämpa lamporna. Sänk ner ljusstyrkan på din datorskärm, installera en skärm mot bländning och dämpa överbelysningen i skåpet eller kontoret. Om dimning inte är ett alternativ och lamporna är för ljusa, fråga din kontorschef om du kan byta till lägre wattlampor.
- Sänk volymen. Om du har ett kontor kan du dämpa utanför ljudet genom att helt enkelt stänga dörren. För att ljudisolera ett skåp, fråga ditt företag om de kan sträcka väggarna uppåt. Eller lägg bitar av mattan på väggarna. Om allt annat misslyckas, använd öronproppar eller använd en vit ljudmaskin för att drunkna höga ljud.
- Ta bort starka luktar. Be alla medarbetare som går hårt på parfym eller köln att ta det lugnt med doften. Förklara också din känslighet för din kontorschef så att de kan be städpersonalen att undvika att använda starka luktande kemikalier.
- Bli mer ergonomisk. Placera din datorskärm och stol för att maximera din komfort och minimera ögonen. Dålig hållning kan orsaka spänningar i kroppen och utlösa en migrän.
6. Hitta ett utrymningsrum
Hitta ett öppet konferensrum eller oanvänt kontor där du kan ligga i mörkret tills dina symtom går tillbaka. Ta med en filt och kudde hemifrån för att göra dig mer bekväm.
7. Rekrytera en allierad
Få en stödjande medarbetare som hjälper dig när du får en migränattack. Hitta någon du litar på som har din rygg. De kan se till att ditt arbete görs när du måste åka hem tidigt.
8. Lager ditt kontor
Håll ett anti-migränpaket på jobbet. Ha en låda full av smärtstillande medel, illamående mediciner, en kall förpackning och allt annat som hjälper dig att hantera din migrän.
Håll också vatten och snacks till hands för att undvika uttorkning och hunger, två stora migränutlösare. Fyll på snacks med högt proteinhalt för att hålla dina blodsockernivåer stabila under hela dagen.
9. Ta ledigt
Om dina migrän är så svåra att du saknar mycket arbete kan du täckas enligt lagen om familje- och medicinskt ledighet (FMLA). Många med tillstånd som migrän kan ta upp till 12 veckors obetald ledighet utan att förlora sitt jobb eller sjukförsäkring.
Avhämtningen
Migränattacker kan vara försvagande, vilket gör det svårt att koncentrera sig eller få något åstadkommet på jobbet. I många fall kan du behöva packa upp dina saker och gå hem för att vila tills den försvinner. Eller så kan du göra det bästa av din miljö och hitta sätt att förbereda dig på det värsta. Om du gör det kommer det att bli lättare att komma igenom din migrän och din arbetsdag.
