En huvudmassage känns fantastisk. Förutom det sinnesglädje det erbjuder, kan en huvudmassage lindra symtom på huvudvärk, minska stress och eventuellt öka hårtillväxten också.
Och den bästa delen? Du kan lära dig hur man gör ett hemma. Eller så kan du besöka en massageterapeut om du vill ha en experthuvudmassage.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med en huvudmassage, hur du gör en själv och vad du kan förvänta dig om du får en professionell huvudmassage.
Fördelarna med en huvudmassage
Sarah Monreal, en licensierad massageterapeut och ägare av Wayfare Wellness, säger att fördelarna beror på vilken typ av huvudmassage du får.
Till exempel erbjuder hon kranial-sakral massageterapi. Detta är en mjuk massageteknik som fokuserar på huvudnervesystemet i huvudet, ryggraden och sacrum.
Denna typ av huvudmassage används ofta för att:
- släppa på trycket
- lindra migrän och huvudvärksmärta
- minska stress
- främja avkoppling
Som sagt, Monreal påpekar att ännu mindre specialiserade massage, som den typ du gör hemma, kan bidra till att minska stress och spänningar, konditionera hårbotten och förbättra blodcirkulationen i huvudet och nackområdet.
Här är några andra fördelar med en huvudmassage.
Främjar hårtillväxt
Om ditt hår tunnas eller inte är så tjockt som det brukade vara, kanske du vill överväga en hårbottenmassage.
I en liten studie 2016 upplevde deltagarna en ökad hårtjocklek efter 24 veckors dagliga hårbottenmassage.
Sänker blodtrycket
Det är ingen hemlighet att en hårbottenmassage kan hjälpa till att underlätta dagens stress och främja känslor av avkoppling.
En studie från 2016 fann också att både 15- och 25-minuters massage i hårbotten kunde minska systoliskt och diastoliskt blodtryck hos kvinnliga deltagare.
Författarna till studien tror att detta kan bero på att en huvudmassage kan bidra till att främja blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på avkoppling av blodkärl och nackmuskler.
Minskar spänningshuvudvärkssymtom
En spänningshuvudvärk orsakar vanligtvis smärta i huvudet och nacken och bakom ögonen. Muskelsammandragningar utlöser ofta dessa typer av huvudvärk.
American Massage Therapy Association rapporterar att en hårbottenmassage kan bidra till att minska intensiteten, varaktigheten och frekvensen av spänningshuvudvärk. Detta kan bero på den avslappnande effekten som en huvudmassage har på musklerna i din nacke.
Hur man gör en huvudmassage
Skönheten med en huvudmassage är att du kan göra det själv. Allt du behöver är dina fingertoppar. Massageolja är valfri.
Om du föredrar kan du använda ett hårbottenmasseringsverktyg istället för fingertopparna. Dessa verktyg finns i form av borstar eller handhållna gummimassagerare. Du kan arbeta med masseringsverktyget i hela hårbotten på samma sätt som du använder fingertopparna.
Följ dessa steg för att ge dig själv en huvudmassage:
- Sätt dig ner i en bekväm stol. Om du använder olja, se till att lägga en handduk runt halsen och på stolen för att få eventuella droppar.
- Börja med att tillämpa lätt till medeltryck på huvudet med dina fingertoppar eller massageverktyg. Om du använder oljor, dopp fingertopparna i oljan och fortsätt sedan med massage.
- Rör dig runt hårbotten i små cirkulära rörelser.
- Massera i minst 5 minuter och se till att täcka hela huvudet.
- Du kan tvätta oljan ut med schampo.
Hårbotten massage är också ett bra sätt att få kontakt med din partner. Prova att ge varandra en hemmassage med dessa tips från Monreal:
- Låt din partner ligga eller sitta i en bekväm stol. Om du använder eteriska oljor börjar du med en liten mängd. Doppa fingertopparna i oljan.
- Fokusera på att leverera långsamma, mjuka slag på din partners huvud och arbeta upp till ljusa cirkulära rörelser som går över huvudet.
- Använd tummarna för att försiktigt massera halsen också.
Vilka är de bästa oljorna att använda för en huvudmassage?
Även om du kan göra en huvudmassage utan olja, kanske du gillar doften och extra fördelar med att använda eteriska oljor.
Medan du kan använda valfri olja verkar vissa eteriska oljor passa bättre ihop med denna avkopplande massage.
"Vi älskar att använda eteriska oljor när det är möjligt", säger Monreal. "Två av våra favorit-eteriska oljor för en huvudmassage är lavendelolja och pepparmyntaolja, men du kan till och med välja kokosnötsolja om du föredrar."
Kathy Sadowski, MS i aromaterapi och registrerad aromaterapeut, säger att om du vill använda olja för en huvudmassage, är jojoba eller söt mandel båda bra val eftersom de inte kommer att täppa till dina porer.
Ett ord med försiktighet med eteriska oljor är att se till att du später ut oljan innan du använder den på huden. För att undvika irritation, blanda ett par droppar eterisk olja med en bärarolja, som kokosnötolja eller jojobaolja, innan du använder den på huvudet.
Innan du använder eteriska oljor på ett stort hudområde är det också viktigt att göra ett lapptest för att se hur din hud kommer att reagera. Så här gör du:
- Tvätta underarmen med mild, unscented tvål och sedan torka torrt.
- Applicera några droppar utspädd eterisk olja på en liten lapp av huden på underarmen.
- Täck området med ett bandage och håll det torrt i 24 timmar. Om du har några tecken på en allergisk reaktion, såsom utslag, irritation eller obehag, ska du omedelbart ta bort bandaget och tvätta området med tvål och vatten. Avbryt användningen av eterisk olja. Om du inte upplever någon irritation inom 24 timmar är den nödvändiga oljan troligen säker att använda.
Om du är gravid eller ammar bör du granska riktlinjerna för graviditet från International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) för att undvika oljor som kan orsaka problem.
Vad du kan förvänta dig av en professionell huvudmassage
Att ge dig själv en huvudmassage är både enkelt och mycket prisvärd. Men ibland kanske du vill att en professionell ska göra jobbet.
Om du är intresserad av en professionell hårbottenmassage finns det några saker du bör veta innan du bokar ett möte.
"När du söker en professionell kranial-sakral massage kan du förvänta dig en mycket lugnande och avkopplande massage," säger Monreal. Under din session kommer massageterapeuten att fokusera på att leverera lätta slag på hela din skalle och nacke.
Monreal säger att de också kan arbeta för att försiktigt manipulera benen i din skalle och rygg för att normalisera flödet av din cerebrospinalvätska i centrala nervsystemet.
"Med ett mer normalt flöde kommer den vätskan att förbättra din kropps naturliga förmåga att läka sig själv," förklarar hon.
Monreal säger att du kan förvänta dig att en professionell massagesession ska pågå cirka 45 minuter till en timme. "Under hela sessionen kommer du att kommunicera med din massageterapeut för att se till att dina behov tas upp på lämpligt och effektivt sätt," säger hon.
Vid Monreals klinik skulle en 45-minuters kranial-sakral massage sannolikt kosta cirka $ 60.
Beroende på var du bor kan den exakta kostnaden variera. Kontakta massageterapeuten om prissättning innan du bokar en tid.
Poängen
En huvudmassage erbjuder en mängd fördelar, oavsett om du använder fingertopparna eller om du får en av en professionell.
En huvudmassage kan hjälpa till att lindra stress och minska spänningen. Det kan också underlätta migrän eller huvudvärkssmärta, sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen i huvudet och nacken och främja hårtillväxt.
Innan du använder eteriska oljor ska du se till att de är utspädda och göra ett lapptest innan du använder det på ett stort hudområde. Om du är gravid eller ammar, se till att oljetyperna ska undvikas.
