Översikt
Att sluta röka med cigaretter kan vara svårt oavsett hur du gör det, men idén att sluta kall kalkon kan verka särskilt skrämmande.
Det kanske inte är det rätta valet för alla, men med tanke på skadorna som rökning har på kroppen, att få det över och gjort med har dess appell.
Rökning ökar din risk för sjukdom avsevärt, inklusive flera cancerformer. Varje år orsakar rökning 1 av 5 dödsfall i USA, beräknar American Cancer Society.
Det finns många nikotinprodukter tillgängliga för att hjälpa dig att avvika nikotin, men den kalla kalkonmetoden innebär att alla nikotiner är helt stoppade. Vissa bevis tyder också på att sluta plötsligt i stället för att gradvis öka dina chanser att stoppa för gott.
Låt oss ta en titt på processen att avsluta kall kalkon och tips för att hjälpa dig att göra det såväl som dess fördelar och nackdelar.
Vad händer när du slutar röka kall kalkon?
Din kropp börjar skörda hälsofördelarna med att sluta röka inom 20 minuter efter din sista cigarett. Uttagssymtom kan dock få det att känna något annat. Många känner att de har influensa när de slutar röka.
Nikotin är mycket beroendeframkallande. Forskning antyder att det kan vara lika beroendeframkallande som kokain, heroin och alkohol.
Den goda nyheten är att abstinenssymptom är tillfälliga. De värsta symtomen förbättras vanligtvis på några dagar till ett par veckor.
Här är några vanliga nikotinabstinenssymptom:
- intensiva sug efter cigaretter
- irritabilitet
- känna sig nere
- rastlöshet
- svårigheter att sova
- problem med att koncentrera sig
- ökad aptit
- hosta eller ont i halsen
- förändringar i tarmvanor
- illamående
Uttagssymtom och deras svårighetsgrad kan skilja sig från person till person och förändras från dag till dag. Så lika obehagligt som de kan vara, är nikotinuttag vanligtvis inte farligt för din hälsa.
Kom ihåg att symtomen endast är tillfälliga. Ju längre du går utan nikotin, desto lättare blir det.
Strategier och tips för att avsluta kall kalkon
Det kommer inte att vara lätt, men att sluta med kall kalkon ökar avsevärt dina chanser att avstå från att röka i det långa loppet i motsats till att sluta gradvis, antyder en studie från 2016 med 697 rökare.
Här är några tips som hjälper dig att sluta.
Förbered dig för uttag
Du kommer att få sug. Du kommer förmodligen att känna dig usel åtminstone i några dagar också. Detta är helt normalt. Du kan hjälpa till att underlätta uttagningsfasen genom att vara beredd.
Här är några tips för att hjälpa den här fasen att gå så smidigt som möjligt:
- Schemalägg träningskurser eller andra aktiviteter för att hålla dig borta från dina begär.
- Ha hälsosamma snacks till hands. Tänk på livsmedel som håller munnen upptagen, som morötter, kringlor och äpplen.
- Köp en ny bok eller välj en ny show för att binge-watch - allt för att hålla dig engagerad under driftstopp.
- Ha hostroslor och receptfria mediciner till hands för illamående, hosta och andra influensaliknande symtom som du kan uppleva.
- Planera med vänner och familj. Ju mer stöd desto bättre.
- Byt ut rökning med en annan vana eller enkel aktivitet.
Känn dina rökvanor och triggers
Att identifiera dina triggers är ett annat viktigt steg som kan förbereda dig för framgångsrik upphör.
Triggers är saker som får dig att vilja röka. Triggers ingår i allmänhet i en av fyra kategorier:
- mönster
- emotionell
- social
- uttag
Mönster triggar
En mönsterutlösare är en aktivitet du associerar med rökning. Några vanliga är:
- dricka alkohol eller kaffe
- tittar på tv
- pratar i telefon
- efter sex
- arbetsavbrott
- avsluta en måltid
Om du är van vid att ha en cigarett under någon av dessa aktiviteter, måste du bryta sambandet mellan de två.
Istället för att röka kan du:
- Byt ut en cigarett med tuggummi eller hård godis.
- Håll handen upptagen genom att pressa en stressboll eller skriva i en dagbok.
- Ändra din rutin. Ta kaffe vid en annan tid eller borsta tänderna direkt efter att du ätit.
Emotionella triggers
Intensiva känslor utlöser ofta önskan att röka. Du kanske är van vid att röka när du känner dig stressad som en flykt för negativa känslor.
För vissa människor är rökning en förbättring av ett gott humör när de känner sig upphetsade eller glada. Känslor som kan utlösa en begär inkluderar:
- påfrestning
- ångest
- sorg
- leda
- ensamhet
- spänning
- lycka
- ilska
Nyckeln till att övervinna känslomässiga triggers är att hitta hälsosammare sätt att hantera dina känslor.
Istället för att röka kan du:
- Prata med någon om vad som stör dig, eller dela din spänning med en vän eller en älskad.
- Prata med en professionell, till exempel en terapeut.
- Få support och kontakta experter och andra som slutar röka från webbplatser som Smokefree.gov eller Quitter's Circle.
- Få lite träning för att lindra stress och ångest och förbättra ditt humör.
- Prova avslappningstekniker, som djup andning, yoga eller lyssna på lugnande musik.
Sociala triggers
Sociala triggers är sociala tillfällen som vanligtvis inkluderar andra rökare, till exempel:
- fester och sociala sammankomster
- barer och nattklubbar
- konserter
- att vara runt andra människor som röker
Det bästa sättet att hantera sociala triggers är att undvika dem ett tag. Undvik att vara i närheten av andra människor som röker också.
Detta kan vara mycket svårt om du har nära vänner och familj som röker. Låt dem veta att du måste sluta. Be dem att inte röka runt dig medan du försöker sluta. Så småningom blir det lättare att vara runt människor som röker.
Uttag utlöser
Ju längre du har rökt, desto mer van vid att få nikotin regelbundet kommer kroppen att vara. Detta kommer att påverka frekvensen och svårighetsgraden av dina abstinenssymtom. Vanliga uttagsutlösare inkluderar:
- luktar cigarettrök
- begär smaken eller känslan av cigaretter
- hantering av cigaretter, tändare och tändstickor
- känner att du behöver något att göra med dina händer
- andra abstinenssymtom
Det bästa sättet att hantera uttagstrigrar är att distrahera dig själv från begäret.
Börja med att kasta bort dina cigaretter och allt relaterat till rökning, som askfat. Så snart du känner lust att röka, hitta något att göra eller någon att prata med.
Om ditt tillbakadragande utlöser överträffande begär och du känner att du behöver extra hjälp, tala med din läkare om dina alternativ.
För- och nackdelar med att sluta kall kalkon
Fördelarna med att sluta röka, oavsett hur du gör det, är oändliga. Att sluta kall kalkon, som andra metoder, har sina fördelar och nackdelar.
Fördelar
- Du kan öka dina chanser att bestå avhållsamhet från att röka.
- Uttagssymptom toppar vanligtvis inom de första 7 dagarna efter upphörandet. Avsluta kall kalkon får du snabbare över knölen jämfört med att minska nikotin gradvis.
- Din kropp kommer att börja dra nytta av att vara nikotinfri förr snarare än senare.
Nackdelar
- Dina abstinenssymtom kan vara mer intensiva än vid gradvis upphör, men detta är tillfälligt.
- Det är inte lätt och kräver mycket viljestyrka, särskilt om du har rökt länge.
Andra sätt att sluta
Det finns ingen enda metod för att sluta röka som passar alla. Vissa människor föredrar att hantera akuta abstinenssymptom under en kortare period genom att stoppa kall kalkon. Andra kanske föredrar att sluta gradvis och hantera mildare symtom under en längre period.
Om ett plötsligt stopp inte är för dig kan du undersöka andra sätt att sluta, till exempel:
- medicineringsterapi, inklusive vareniklin (Chantix) och bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- rådgivning eller terapi
- sluta röka appar
- nikotinersättningsbehandling, såsom nikotingummi, lappar, pastiller eller inhalator
Tänk på att nikotinersättningsterapiprodukter kan förlänga nikotinberoende.
Avhämtningen
Att sluta kall kalkon är inte för alla. Uttagssymtomen kan vara intensiva, särskilt om du har rökt länge. Med viss förberedelse och beslutsamhet, men att sluta röka på detta sätt betyder att din hälsa börjar förbättras förr än senare.
Att sluta röka är det bästa sättet att hålla lungorna friska. Men det handlar inte bara om dina lungor. Nikotin påverkar alla system i kroppen. När du har fått nikotin ur ditt system kommer du att känna dig bättre i allmänhet och minska risken för hjärta- och lungsjukdomar samt vissa cancerformer.
Sluta röka idag. Du kan göra det!
