Ångest och skakning
Ångest och oro är känslor som alla känner någon gång. Cirka 40 miljoner amerikanska vuxna (över 18 år) har ångestbesvär.
Känslor av ångest kan utlösa andra symtom, till exempel:
- muskelspänning
- koncentrationssvårigheter
- ökad hjärtrytm
- okontrollerbar skakning eller skakning
Skakningar orsakade av ångest är inte farliga, men de kan vara obekväma. Ibland förlorar du kontroll över kroppen när du har ångest kan snabbt eskalera till andra symtom.
Den här artikeln kommer att utforska sambandet mellan skakning och ångest, och ger dig några idéer för hur du behandlar detta symptom.
Panikångest
Panikstörning och ångest som leder till attacker har vissa saker gemensamt, men de är inte samma tillstånd. Båda förhållandena kan leda till fysiska symtom som känner sig utanför din kontroll, inklusive skakning och "skakningar."
Om du har generaliserat ångest, kan vanliga situationer göra att du känner dig intensivt rädd. Du kanske har svårt att koncentrera dig. Du kan också uppleva att ditt sinne blir "tomt" när rädsla och oro från dina tankar tar över. Dessutom kan huvudvärk, muskelvärk och andra smärtor som du inte kan förklara följa dina oroliga tankar.
Panikattacker har inte alltid en klar orsak. När du har panikattacker på grund av en viss trigger, kallas det en förväntad panikattack. Det betyder att de är något förutsägbara. Symtomen på en panikattack kan ses och identifieras av någon annan, medan symtomen på ångest oftast förekommer i ditt sinne och kan vara svårare att upptäcka.
När du har svår ångest kan det orsaka fysiska symtom. Upplevd stress, fara och höga känslomängder brukar ångest. Ångest kan leda till panikattacker, men det gör det inte alltid. På samma sätt betyder det att ha en panikattack inte att du har ett ångesttillstånd.
Skakar och skakningar
När din kropp utsätts för stress, går den i kamp-eller-flyg-läge. Stresshormoner översvämmar din kropp och påskyndar din hjärtfrekvens, blodtryck och din andning.
Din kropp förbereder sig på att ta itu med stressorn och tolkar ångesten som en signal om att du måste stå på marken eller fly från fara. Dina muskler börjar fungera, vilket leder till en skakande känsla, rycker eller skakar. Skakningar orsakade av ångest kallas psykogena skakningar.
Andra symtom
Andra symtom på ångest och panikstörning inkluderar:
- svårigheter att koncentrera sig på något förutom oroliga tankar
- trötthet och muskelvärk
- huvudvärk eller migrän
- illamående, kräkningar eller aptitlöshet
- snabb andning
- överdriven svettning
- känner dig spänd, irriterad och "på kanten"
Hur man slutar skaka
När du har accepterat att du får panik- eller ångestattack kan kämpa mot dina symtom få dem att hålla längre.
Den mest effektiva strategin för att sluta skäva från panik eller ångest är att leda kroppen tillbaka till ett avslappnat tillstånd. Vissa tekniker kan hjälpa dig att lugna ner.
- Progressiv muskelavslappning. Denna teknik fokuserar på kontraktering och sedan släpper olika muskelgrupper. Det kan göras i tandem med djup andning. Målet med att öva denna teknik är att få kroppen att slappna av. Detta kan hindra dig från att skaka.
- Yoga poserar. Barnets hälsning med positur och soluppgång kan hjälpa dig att reglera din andning och få lugn tillbaka till kroppen. Regelbunden yogapraxis har visat sig minska ångestsymtom.
- Mindfulnessövningar. Övningar som innehåller meditation kan också hjälpa dig att skaka. Mindfulness-förmedlingar för att guida dig genom 5 till 10 minuters medvetenhet och avkoppling. Dessa finns på appar som Headspace och online.
Att öva på dessa tekniker när du inte är i panik eller ångest kommer att göra dem mer effektiva när du behöver använda dem.
Andra behandlingar
Långtidslösningar för personer med ångest eller panikstörning kan inkludera medicinering och hjälp från en licensierad terapeut eller psykiater. Flera terapimetoder kan hjälpa dig att identifiera triggers av dina oroliga tankar och känslor. Dessa inkluderar:
- kognitiv beteendeterapi
- samtalsterapi
- Ögonrörelsesensibilisering och upparbetningsterapi (EDMR)
Om du ofta upplever ångest eller panikattacker, bör du tala med din läkare om behandlingsalternativ för mediciner. Dessa inkluderar:
- Bensodiazepiner. Dessa är läkemedel som hjälper till att slappna av ditt sinne och lugna din kropp. Alprazolam (Xanax), klordiazepoxid (Librium) och klonazepam (Konini) är exempel på denna klass läkemedel som används för kortvarig ångest och paniklindring. Både förskrivare och patienter bör vara medvetna om att bensodiazepiner är förknippade med risken för tolerans, beroende och beroende.
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Detta är en grupp läkemedel som kan ordineras för långvarig behandling. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil) är exempel på denna typ av läkemedel som vanligen föreskrivs för att behandla depression och ångest.
- Monaminoxidashämmare (MAO-hämmare). MAOI används för att behandla panikstörningar, men kan också fungera för ångest. Dikarboxamid (Marplan) och tranylcypromin (Parnate) är exempel på denna typ av medicinering.
Alternativa behandlingar, som örtte och kosttillskott, kan minska ångest och panikattacker för vissa människor. Mer forskning måste göras på växtbaserade behandlingar för att avgöra om de är effektiva.
Kom ihåg att växtbaserade läkemedel inte nödvändigtvis är bättre för din kropp än traditionella mediciner. Örter har egenskaper som orsakar biverkningar och interaktioner precis som medicinering gör.
Poängen
Fysiska symtom som känner sig utanför din kontroll kan vara skrämmande och göra din ångest känd ännu värre. Den goda nyheten är att ångest och panik kan hjälpa till med medicinering, terapi och en korrekt diagnos.
Boka tid hos din läkare om du upplever ångestinducerad skakning eller skakning.
