Medelvikt För Kvinnor: Efter ålder, Efter Höjd, Tabeller Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hur mycket väger den genomsnittliga amerikanska kvinnan?

Den genomsnittliga amerikanska kvinnan 20 år och uppåt väger 170,6 pund och står på 63,7 tum (nästan 5 fot, 4 tum) hög.

Och den genomsnittliga midjeomkretsen? Det är 38,6 tum.

Dessa nummer kanske inte är överraskande för dig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har rapporterat att cirka 39,8 procent av vuxna i USA är överviktiga, baserat på data till och med 2016.

För kvinnor delas detta upp enligt följande:

Åldersgrupp (år)	Procent anses överviktig eller överviktig	Procent anses vara överviktiga
20-34	59,6	34,8
35-44	67,7	43,4
45-54	69,5	42,9
55-64	74,5	48,2
65-74	75,6	43,5
75 och uppåt	67,4	32,7

Från 2016 var de genomsnittliga vikterna för kvinnor i olika åldersgrupper:

Åldersgrupp (år)	Medelvikt (pund)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 och äldre	166,5

Hur jämför amerikaner med resten av världen?

Människor i Nordamerika har den högsta genomsnittliga kroppsmassan i världen, enligt en studie från 2012. Mer än 70 procent av befolkningen faller inom områden med övervikt till övervikt.

Människor i Asien har å andra sidan den lägsta kroppsmassan. Specifikt var det genomsnittliga kroppsmassaindexet (BMI) för Japan 2005 bara 22,9. Som jämförelse var den genomsnittliga BMI i USA 28,7.

Om du behöver ett annat sätt att titta på det, representerar 1 ton kroppsmassa 12 nordamerikanska vuxna. I Asien representerar 1 ton 17 vuxna.

Procentandelen människor över hela världen som anses övervikt anges nedan:

Område	Procent anses övervikt
Asien	24,2
Europa	55,6
Afrika	28,9
Latinamerika och Karibien	57,9
Nordamerika	73,9
Oceania	63,3
Värld	34,7

Hur bestäms viktintervallen?

Din höjd, kön, och fett och muskelsammansättning är en viktig faktor i din idealvikt. Det finns olika verktyg som hjälper dig att räkna ut ditt nummer. BMI, ett av de mest populära verktygen, använder en formel som involverar din höjd och vikt.

För att beräkna din BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat. Multiplicera sedan det resultatet med 703. Du kan också ansluta denna information till en online-kalkylator.

När du känner till din BMI kan du bestämma var den faller:

Undervikt: allt under 18,5
Friskt: allt mellan 18,5 och 24,9
Övervikt: allt mellan 25,0 och 29,9
Feta: allt över 30,0

Även om denna metod erbjuder en bra utgångspunkt, är din BMI kanske inte alltid det mest exakta måttet på din idealvikt. Varför? Det går tillbaka till faktorer som ramstorlek, muskelsammansättning och din ålder.

Idrottare kan till exempel väga mer på grund av hög muskelmassa och få ett överviktigt resultat. Äldre vuxna, å andra sidan, tenderar att lagra mer fett än yngre vuxna.

Det är viktigt att notera att BMI för barn och tonåringar ges som en percentil. Deras höjder och vikter förändras ständigt. Som ett resultat är det mest användbart att titta på deras BMI i förhållande till BMI för andra barn som är i samma ålder och kön.

Till exempel har en 13-årig flicka som är 5 fot lång och väger 100 pund en BMI på 19,5. Men hennes BMI skulle uttryckas som”vid 60-procenten” för 13-åriga flickor. Detta betyder att hennes vikt är större än 60 procent av hennes kamrater, vilket placerar henne i det sunda sortimentet.

Vad är förhållandet mellan vikt och höjd?

Även med sina begränsningar kan din BMI vara en bra utgångspunkt när du tittar på din allmänna hälsa. För att se var din BMI faller, titta på detta diagram för att hitta din idealvikt efter höjd.

Höjd i fötter och tum	Hälsosam vikt i pund (eller BMI 18,5–24,9)
4'10”	91-119
4'11”	94-123,5
5'	97-127,5
5'1”	100-132
5'2”	104-136
5'3”	107-140,5
5'4”	110-145
5'5”	114-149,5
5'6”	118-154
5'7”	121-159
5'8”	125-164
5'9”	128-168,5
5'10”	132-173,5
5'11”	136-178,5
6'	140-183,5
6'1”	144-189
6'2”	148-194
6'3”	152-199

Vilka är några sätt att bestämma din kroppssammansättning?

För det mest exakta måttet på om du har en idealvikt kan du överväga att besöka din läkare för specialiserade tester, till exempel:

hudfoldtjocktest, som oftast använder bromsok (dessa kan också utföras av personliga tränare)
densitometri, som använder undervattensvägning
bioelektrisk impedansanalys (BIA), som använder en anordning för att mäta flödet av elektrisk ström i kroppen

Fitnessorganisationen American Council on Exercise (ACE) använder följande klassificeringssystem för kvinnlig kroppsfettprocent:

Klassificering	Procent av kroppsfett (%)
idrottare	14-20
Kondition	21-24
Acceptabel / Vanlig	25-31
Fet	32 och uppåt

Midja-till-höftförhållande

Ditt midje-till-höftförhållande är en annan bra indikator på om du har en hälsosam vikt eller inte. För att beräkna detta förhållande bör du först ta dina mått i din naturliga midja och vid den bredaste delen av underkroppen.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör kvinnor ha ett högsta midje-till-höftförhållande på 0,85.

Ett midja-till-höftförhållande över 1,0 sätter kvinnor i riskzonen för hälsotillstånd förknippade med visceralt fett eller magfett. Dessa tillstånd inkluderar bröstcancer, hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes.

Midjan till höftförhållandet är kanske inte den mest exakta metriken för vissa undergrupper av människor, inklusive barn och personer med BMI över 35.

Hur kan du hantera din vikt?

Att hålla din vikt inom det sunda intervallet kan kräva hårt arbete, men det är väl värt ansträngningen. Inte bara kommer du potentiellt att känna dig bäst, utan du kommer också att förhindra medicinska tillstånd knutna till fetma.

De inkluderar:

högt blodtryck
kranskärlssjukdom (CAD)
diabetes typ 2
hjärtsjukdom

Överväg att ta råden nedan om du behöver tappa några kilo för att få din idealvikt. Dessa viktiga steg kan hjälpa dig att komma dit.

Minska dina portioner

En fjärdedel av din tallrik bör innehålla en palmstor del av magert protein, som lax eller kycklingbröst. Ytterligare en fjärdedel av din tallrik bör innehålla en del av näven i ett fullkorn, som brunt ris eller quinoa. Den sista halvan av din tallrik bör staplas med grönsaker, som grönkål, broccoli och paprika.

Försök vänta ett tag

Om du fortfarande är hungrig efter att du har slutfört hela din måltid, vänta 20 minuter innan du gräver i den andra hjälpen. Även då, prova att äta färsk frukt och grönsaker innan du når efter desserter.

Ät regelbundet

Ät frukost och hopp inte över måltiderna. Din kropp behöver konsekvent näring under dagen för att köra som bäst. Utan ordentligt bränsle känner du dig inte bra och kroppen fungerar inte effektivt.

Munch på mer fiber

Kvinnor bör ta in 21 till 25 gram fiber varje dag. Om du har problem i det här området, lägg till mat som fullkornsbröd och spannmål till din kost. Helkornspasta, ris och bönor är andra bra alternativ. Tanken här är att fiber fyller dig snabbt och i slutändan begränsar din aptit.

Börja röra

De nuvarande rekommendationerna för träning varje vecka är 150 minuter i veckan med måttlig fysisk aktivitet, till exempel promenader eller yoga, eller 75 minuter i veckan med mer kraftfull aktivitet, som att springa eller cykla.

Drick mer vatten

Kvinnor bör få 11,5 koppar vätskor varje dag. Vatten är bäst och lägst i kalorier, men alla drycker - inklusive te, kaffe och mousserande vatten - räknas mot ditt dagliga hydratiseringsmål.

Vad är takeaway?

Vikt ensam berättar inte hur frisk du är. Att äta bra, träna, vara hydratiserad och få god sömn är alla viktiga, oavsett storlek.

Om du behöver tappa några kilo, börja med att sätta ett realistiskt mål med din läkare eller genom att bestämma lämplig BMI eller vikt för din ram. Därifrån, skapa en plan med hjälp av din läkare eller dietist och sätt mål som du kan arbeta mot.