Medelvikt För Män: Ålder, Höjd, Kroppssammansättning Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hur mycket väger den genomsnittliga amerikanska mannen?

Den genomsnittliga amerikanska mannen 20 år och uppåt väger 197,9 pund. Den genomsnittliga midjeomkretsen är 40,2 tum, och den genomsnittliga höjden är drygt 5 fot 9 tum (cirka 69,1 tum) hög.

När de är indelade efter åldersgrupp är de genomsnittliga vikterna för amerikanska män enligt följande:

Åldersgrupp (år)	Medelvikt (pund)
20-39	196,9
40-59	200,9
60 och äldre	194,7

När tiden går, ökar amerikanska män både i form och vikt. På 1960-talet vägde den genomsnittliga mannen 166,3 pund och stod på 68,3 tum (drygt 5 fot 8 tum) hög.

Amerikanska kvinnor rapporterar också en ökning i höjd och vikt över tid.

På 1960-talet vägde den genomsnittliga kvinnan 140,2 pund och var 63,1 tum hög. Som jämförelse väger den genomsnittliga amerikanska kvinnan idag 170,6 pund, har en midjeomkrets på 38,6 tum och är knappt 5 fot 4 tum (cirka 63,7 tum) hög.

Här är mer om varför detta händer och vad du kan göra för att hålla din vikt i ett friskt intervall för din status.

Hur jämför amerikaner med resten av världen?

Medelvikten för människor i USA och Nordamerika som helhet är högre än någon annan region i världen.

2012 rapporterade BMC Public Health följande genomsnittliga vikter per region. Genomsnittet beräknades med hjälp av data från 2005 och baserade sig på kombinerad statistik för män och kvinnor:

Nordamerika: 177,9 pund
Oceanien, inklusive Australien: 163,4 pund
Europa: 156,1 pund
Latinamerika / Karibien: 149,7 pund
Afrika: 133,8 pund
Asien: 127,2 pund

Världsgenomsnittet för en vuxens vikt är 136,7 pund.

Hur bestäms viktintervallen?

Att sammanställa medelvikter är tillräckligt enkelt, men att bestämma en hälsosam eller idealvikt är lite mer komplicerat.

Ett av de vanligaste verktygen för detta är body mass index (BMI). BMI använder en formel som involverar din höjd och vikt.

För att beräkna din BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat. Multiplicera detta resultat med 703. Du kan också ange den här informationen i en online-kalkylator.

För att veta om din BMI är normal eller om den faller under en annan kategori, se informationen nedan:

Undervikt: allt under 18,5
Friskt: allt mellan 18,5 och 24,9
Övervikt: allt mellan 25 och 29,9
Feta: allt över 30

Även om BMI inte direkt mäter kroppsfett, korrelerar dess resultat något nära resultat med andra mätmetoder för kroppsfett.

Några av dessa metoder inkluderar:

mått på hudfoldtjocklek
densitometry, som jämför vikter som tas i luften med vikter som tas under vattnet
bioelektrisk impedansanalys (BIA), som använder en skala som innehåller elektroder; mer elektriskt motstånd är förknippat med mer kroppsfett

Vad är förhållandet mellan höjd och vikt?

BMI är inte alltid ett perfekt verktyg för att mäta om din vikt är inom det friska eller normala intervallet.

En idrottsman, till exempel, kan väga mer än en icke-idrottare i samma höjd, men vara i mycket bättre fysiskt skick. Det beror på att muskler är tätare än fett, vilket bidrar till en högre vikt.

Kön är också en övervägande. Kvinnor tenderar att lagra mer kroppsfett än män. På samma sätt tenderar äldre vuxna att bära mer kroppsfett och har mindre muskelmassa än yngre vuxna i samma höjd.

Om du letar efter en rimlig uppskattning av en idealvikt för din höjd kan du tänka på följande tabell:

Höjd i fötter och tum	Hälsosam vikt i pund
4'10"	88,5-119,2
4'11"	91,6-123,3
5'	94,7-127,5
5'1"	97,9-131,8
5'2"	101,2-136,2
5'3"	104,5-140,6
5'4"	107,8-145,1
5'5"	111,2-149,7
5'6"	114,6-154,3
5'7"	118,1-159
5'8"	121,7-163,8
5'9"	125,3-168,6
5'10"	129-173,6
5'11"	132,7-178,6
6'	136,4-183,6
6'1"	140,2-188,8
6'2"	144,1-194
6'3"	148-199,2

Vad är några andra sätt att bestämma din kroppssammansättning?

En av de största begränsningarna för BMI är att det inte tar hänsyn till en persons kroppssammansättning. En smal man och en bred axelman i samma höjd kan ha mycket olika vikter men vara lika passform.

Det finns andra mätningar som kan ge dig en mer exakt uppfattning om du har en hälsosam vikt eller inte.

Midja-till-höftförhållande

En sådan mätning är midjan-till-höftförhållandet. Midjan-till-höftförhållandet är viktigt eftersom vikten lagras i bukområdet ger dig en högre risk för vissa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Mätningar kommer att göras i din naturliga midja (precis ovanför magen) samt den bredaste delen av höfterna och skinkorna.

2008 rekommenderade Världshälsoorganisationen (WHO) ett maximalt midje-till-höftförhållande på 0,90 för män och 0,85 för kvinnor. Förhållandena 1,0 respektive 0,90 sätter män och kvinnor hög risk för hälsoproblem.

Trots dess övergripande användbarhet rekommenderas inte midjan till höftförhållandet för alla. Vissa grupper, inklusive barn och personer med BMI över 35, kan finna att andra metoder ger en mer exakt bedömning av deras kondition.

Procent av kroppsfett

Det finns olika sätt att bestämma din kroppsfettprocent, inklusive mätningar av hudfoldtjocklek och densitometri. Din läkare eller en personlig tränare kanske kan utföra dessa typer av tester.

Online-kalkylatorer kan också använda mätningar som din höjd, vikt och handledsomkrets för att uppskatta din kroppsfettprocent.

American Council on Exercise (ACE), en organisation för fitnesspersonal, använder följande klassificeringar för manlig kroppsfettprocent:

Klassificering	Procent av kroppsfett (%)
idrottare	6-13
Kondition	14-17
Acceptabel / Vanlig	18-24
Fet	25 och uppåt

Hur kan du hantera din vikt?

Att upprätthålla en sund vikt kan hjälpa till att förebygga en rad problem, till exempel:

hjärtsjukdom
diabetes typ 2
artrit

Om du behöver släppa några kilo för att komma till din idealvikt, här är några viktiga steg för att hjälpa dig dit:

Sätt realistiska mål för viktminskning

Istället för att fokusera på ett stort mål med stor bild, ska du sträva efter ett litet mål. Istället för att tappa 50 kilo i år, syftar till exempel till att förlora ett pund i veckan.

Följ en hälsosam kost

Din kost bör främst fokusera på följande livsmedel:

frukt
grönsaker
fullkorn
mjöl med låg fetthalt eller fett
magra proteiner
nötter och frön

Begränsa din konsumtion av tillsatt socker, alkohol och mättat fett.

Var uppmärksam på portionsstorlekar

Försök skär dina vanliga måltider i halva. Om du vanligtvis har två skivor pizza på lördagskvällen, bara ha en och lite sallad. En matdagbok kan hjälpa dig spåra vad och hur mycket du äter.

Träna dagligen

Sikta 30 till 40 minuter dagligen eller minst 150 minuter per vecka. Din träningsplan bör innehålla konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsövningar. Du kan också träna med en vän eller familjemedlem för att motivera dig att stå upp och flytta.

Vad är takeaway?

Även om det är 69,1 tum högt och väger 197,9 pund kan vara "medelvärde" för en amerikansk man, tyder det också på en BMI på 29,1 - den högsta delen av klassificeringen "övervikt". Genomsnitt betyder inte alltid idealiskt, åtminstone i USA.

Tänk också på att det finns flera olika formler och beräkningar som används för att bestämma idealvikten i förhållande till höjd. Ingen av dem är perfekta. Du kan vara precis rätt vikt för din stora ram, även om en annan åtgärd kan beteckna dig som överviktig.

Hälsosam vikt är inte alltid en garanti för god hälsa. Du kan ha en normal BMI, men om du röker och inte tränar eller äter rätt, riskerar du fortfarande för hjärtsjukdomar och andra underliggande tillstånd.

Om du är orolig för din hälsa, prata med din läkare.

De kan hjälpa dig att förstå var exakt din vikt faller på spektrumet och hur detta kan relatera till din allmänna hälsa. Om det behövs kan de hjälpa till att sätta en bra målvikt för dig och arbeta med dig på strategier för att komma dit.