Vad är ett lågt hemoglobinantal?
Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar som transporterar syre till resten av kroppen. Den transporterar också koldioxid ut från dina celler och tillbaka till dina lungor som ska andas ut.
Mayo Clinic definierar lågt hemoglobinantal som allt under 13,5 gram per deciliter hos män eller 12 gram per deciliter hos kvinnor.
Många saker kan orsaka låga hemoglobinnivåer, till exempel:
- järnbristanemi
- graviditet
- leverproblem
- urinvägsinfektion
Dessutom har vissa människor naturligt lågt hemoglobinantal utan någon underliggande orsak. Andra har lågt hemoglobin, men har aldrig några symtom.
Ät mat med mycket järn och folat
Järn spelar en viktig roll i hemoglobinproduktionen. Ett protein som kallas transferrin binder till järn och transporterar det genom hela kroppen. Detta hjälper din kropp att skapa röda blodkroppar, som innehåller hemoglobin.
Det första steget mot att höja din hemoglobinnivå på egen hand är att börja äta mer järn. Mat som är hög i järn inkluderar:
- lever- och organkött
- skaldjur
- nötkött
- broccoli
- grönkål
- spenat
- gröna bönor
- kål
- bönor och linser
- tofu
- bakad potatis
- berikade spannmål och berikat bröd
Folat är ett B-vitamin som din kropp använder för att producera hem, den del av dina röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Utan tillräckligt med folat kan dina röda blodkroppar inte mogna. Detta kan leda till folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.
Du kan lägga till folat till din diet genom att äta mer:
- nötkött
- spenat
- svartögda ärtor
- avokado
- sallad
- ris
- njurbönor
- jordnötter
Ta järntillskott
Om du behöver höja din hemoglobinnivå mycket, kan du behöva ta oralt järntillskott. Men för mycket järn kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatos. Detta kan leda till leversjukdomar som cirrhos och andra biverkningar, såsom förstoppning, illamående och kräkningar.
Arbeta med din läkare för att ta reda på en säker dos och undvik att ta mer än 25 milligram (mg) på en gång. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements rekommenderar att män får upp till 8 mg järn per dag, medan kvinnor bör få upp till 18 mg per dag. Om du är gravid bör du sträva efter upp till 27 mg per dag.
Du bör börja märka skillnaden i din järnnivå efter ungefär en vecka till en månad, beroende på ditt underliggande tillstånd som orsakar låg hemoglobin.
Järntillskott bör alltid förvaras utom räckhåll för barn. Om ditt barn behöver ett järntillskott, se till att du väljer ett som är säkert för barn.
Barn har en lägre blodvolym, vilket gör dem mycket mer sårbara för järnförgiftning. Om ditt barn av misstag tar ett järntillskott, ring omedelbart din läkare.
Maximera järnabsorptionen
Oavsett om du ökar ditt järnintag genom mat eller kosttillskott, är det också viktigt att se till att din kropp enkelt kan bearbeta det extra järn som du lägger i det. Vissa saker kan antingen öka eller minska mängden järn som kroppen absorberar.
Saker som ökar järnabsorptionen
När du äter något järnhaltigt eller tar ett järntillskott kan du prova att äta mat som är rik på vitamin C eller ta ett tillskott samtidigt. C-vitamin kan hjälpa till att öka mängden järn som kroppen absorberar. Försök pressa lite färsk citron över järnrika livsmedel för att öka absorptionen.
Livsmedel med mycket C-vitamin inkluderar:
- citrus-
- jordgubbar
- mörka, gröna gröna
Vitamin A och betakaroten, som hjälper din kropp att producera vitamin A, kan också hjälpa kroppen att ta upp mer järn. Du kan hitta A-vitamin i animaliska livsmedelskällor, som fisk och lever. Betakaroten finns vanligtvis i röda, gula och orange frukter och grönsaker, till exempel:
- morötter
- vintersquash
- sötpotatis
- mango
Du kan också ta vitamin A-tillskott, men se till att du arbetar nära med din läkare för att ta reda på en säker dos. För mycket A-vitamin kan leda till ett potentiellt allvarligt tillstånd som kallas hypervitaminos A.
Saker som minskar järnabsorptionen
Kalcium från både kosttillskott och matkällor kan göra det svårare för kroppen att ta upp järn. Det är dock viktigt att du inte helt eliminerar kalcium eftersom det är ett viktigt näringsämne. Undvik bara kalciumtillskott och försök att inte äta kalciumrika livsmedel direkt före eller efter att du tagit ett järntillskott.
Livsmedel med mycket kalcium inkluderar:
- mejeri
- sojabönor
- frön
- fikon
Fytinsyra kan också minska kroppens absorption av järn, särskilt om du inte äter kött. Det påverkar emellertid bara järnabsorptionen under en enda måltid, inte hela dagen. Om du inte äter kött kan du försöka undvika att äta mat med mycket fytinsyra med järnrika livsmedel.
Livsmedel med mycket fytinsyra inkluderar:
- valnötter
- brasilianska nötter
- sesamfrön
Tänk på att fytinsyra, som kalcium, är ett viktigt näringsämne som inte borde tas bort helt från din diet.
När man ska se en läkare
Vissa fall av lågt hemoglobin kan inte åtgärdas via kost och kosttillskott ensamma. Kontakta din läkare om du har något av följande symtom när du försöker höja din hemoglobinnivå:
- blek hud och tandkött
- trötthet och muskelsvaghet
- en snabb eller oregelbunden hjärtslag
- ofta huvudvärk
- ofta eller oförklarad blåmärke
Poängen
Det finns flera saker du kan göra för att öka antalet hemoglobin genom koständringar och kosttillskott. Se till att du håller kontakten med din läkare medan du försöker öka ditt hemoglobinantal.
Du kan behöva ytterligare behandling, till exempel en järntransfusion, särskilt om du är gravid eller har ett kroniskt hälsotillstånd.
Beroende på den underliggande orsaken och de förändringar du gör kan det ta allt från några veckor till nästan ett år att höja ditt hemoglobinantal.
