Översikt
När du är gravid hör du massor av tankar och åsikter från välmenande vänner, familjemedlemmar och till och med främlingar. En del av informationen du får är användbar. Andra bitar kan vara dåligt informerade.
Till exempel kanske du har hört den gamla berättelsen att om du äter en hel ananas, kommer du att gå i arbete. Innan du avvisar den här välsmakande, näringsrika frukten under de kommande nio månaderna, är här fakta.
Kan jag äta ananas när jag är gravid?
Ananas är ett säkert, hälsosamt val under graviditeten. Någon kan ha sagt att du ska undvika denna frukt eftersom den kan orsaka tidig missfall eller få arbetskraft. Men detta är bara en myt.
Det finns inga vetenskapliga bevis för att ananas är farlig under graviditeten. Rykten om ananas är rent anekdotiskt.
Vad sägs om bromelain?
Ananas innehåller bromelain, en typ av enzym.
Bromelain-tabletter rekommenderas inte för användning under graviditet. De kan bryta ner proteiner i kroppen och leda till onormal blödning.
Även om bromelain finns i ananasens kärna, finns det väldigt lite i ananasens kött, vilket är vad vi äter. Mängden bromelain i en enda portion ananas kan inte påverka din graviditet.
Den sista raden: Normalt intag av denna frukt kommer sannolikt inte att påverka din graviditet negativt.
Kan ananas vara en del av en hälsosam graviditetsdiet?
Enligt USA: s jordbruksdepartement (USDA) består den perfekta graviditetsdieten av livsmedel från följande fem grupper:
- grönsaker
- frukt
- mejeri
- korn
- protein, såsom kött, fjäderfä, fisk, ägg och bönor
Mat från dessa grupper hjälper till att ge ditt barn massor av vitaminer och mineraler som de behöver för att växa och utvecklas. För att känna dig som bäst bör du försöka få en rejäl blandning av hälsosamma och näringsrika äta. Drick också mycket vatten.
Exakt hur mycket du äter har att göra med din ålder, höjd, vikt och aktivitetsnivå.
Tänk till exempel på en måttligt aktiv 30-åring som är 5 fot, 4 tum lång och väger 140 kilo.
USDA: s MyPlate-plan skulle rekommendera att hon får runt 4,5 koppar frukt och grönsaker per dag under sin första trimester. I andra och tredje trimestern hoppar den rekommenderade mängden till 5 koppar.
En förväntad 30-åring som är 5 fot, 9 tum lång kan behöva få så många som 6,5 koppar frukt och grönsaker om dagen, beroende på hennes aktivitetsnivå.
Hur kan jag lägga till ananas i min diet?
En kopp ananas kan innehålla nästan 100 procent av en gravid kvinnas rekommenderade dagliga intag av C-vitamin.
Det är också en solid källa till:
- folat
- järn
- magnesium
- mangan
- koppar
- vitamin B-6 (pyridoxin)
Dessa näringsämnen är alla viktiga för ditt barns utveckling och din allmänna hälsa.
Om du vill inkludera ananas i din graviditetsdiet men inte riktigt vet var du ska börja kan du lägga till den på ett antal olika sätt.
Vilka andra frukter och grönsaker ska jag äta?
Vad ska du äta mer? Gå till din lokala livsmedelsbutiks produktavdelning. Beroende på säsong, det finns så många olika typer av frukt och grönsaker att prova.
Smarta val kan inkludera:
- äpplen
- apelsiner
- gröna bönor
- aprikoser
- mango
- sötpotatis
- vintersquash
- spenat
Om du har bråttom är frysta, konserverade eller torkade frukter och grönsaker också bra alternativ till skräpmat.
Finns det några risker för att äta ananas under graviditeten?
Att konsumera ananas kan inte vara farligt eller hjälpa dig att träffa ditt barn tidigare, men att äta stora mängder kan ha obekväma effekter. Se upp om du har en känslig mage.
Syrorna i ananasen kan ge dig halsbränna eller återflöde. För att undvika dessa biverkningar är det bäst att konsumera denna läckra frukt med mått.
Om du normalt inte äter ananas och upplever någon form av allergiska symtom efter snacking, ring din läkare.
Allergitecken inkluderar:
- klåda eller svullnad i munnen
- hudreaktioner
- astma
- trängsel eller rinnande näsa
Om du är allergisk kommer dessa reaktioner vanligtvis att inträffa inom några minuter efter att du ätit ananas. Det är mer troligt att du är allergisk mot denna frukt om du också är allergisk mot pollen eller latex.
Vad är takeaway?
Att äta ananas under graviditeten kan inte orsaka missfall eller skicka dig till förlossningen förr. Du kan säkert njuta av vanliga portioner färsk ananas, konserverad ananas eller ananasjuice.
Om du fortfarande är orolig för att lägga till denna frukt i din diet, tala med din läkare om dina problem och be om mer information om graviditetssäkra livsmedel.
