Översikt
Varje gång du trycker gränserna för fysisk aktivitet kan det orsaka obehag under återhämtningsperioden. En lång körning kan ge dig andnöd och ömma nästa morgon.
Medan en måttlig ömhetsnivå förväntas när du ökar din fysiska kapacitet, kan ryggsmärta efter körning vara ett symptom på ett underliggande problem.
Orsaker till ryggsmärta efter löpning
I många fall kan köra inte vara den direkta orsaken till ryggsmärta. Forskning har visat att elitidrottare, inklusive tävlande löpare, faktiskt upplever mindre ryggsmärta än den vanliga personen.
Körning kan emellertid förvärra symtom på ryggsmärta, till exempel:
- värkande muskler
- huggande smärta
- smärta när du böjer ryggen
- smärta vid lyft
Ryggsmärta som kvarstår eller ökar i intensitet kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd. Vanliga tillstånd som orsakar ryggsmärta inkluderar hyperlordos, muskelstammar och sprains och herniated skiva.
hyperlordos
Ryggsmärta orsakas vanligtvis av hyperlordos, en typ av dålig hållning. Det präglas av en överdriven inre kurva av ryggraden i korsryggen.
Detta får din botten att skjuta ut och att magen lutar sig framåt. En profilvy i spegeln visar en C-formad båge.
För att testa för hyperlordos hemma, stå rakt mot en vägg med benen axelbredd isär, och baksidan av dina klackar cirka 2 tum från att röra vid väggen.
Med ditt huvud, axelblad och botten vid väggen bör du kunna passa din hand mellan väggen och den böjda delen av ryggen.
Om det finns mer än ett handutrymme mellan ryggen och väggen kan det vara en indikation på hyperlordos.
Hyperlordos kan orsakas av:
- fetma
- skada på ryggraden
- engelska sjukan
- strukturella frågor
- neuromuskulära sjukdomar
Hyperlordos kräver i allmänhet inte medicinsk behandling. Det kan ofta korrigeras genom att förbättra din hållning genom stretch och övningar.
Här är några enkla kroppsövningar du kan prova hemma:
- Flytta dina axlar långsamt upp och ner i en cirkelrörelse, tryck framåt på vägen upp och ut mot ryggen på vägen ner.
- Förläng ut armarna i axelhöjden och rör dem med en liten cirkelrörelse.
- När du står, hoppar du ner som om du satt i en stol.
- Stående hög, lägg en hand över örat. Vila den andra handen och armen platt vid din sida. Luta dig i motsatt riktning mot det täckta örat.
I vissa fall kan din läkare rekommendera ett viktminskningsprogram, fysioterapi eller receptfria mediciner mot smärta.
Muskelstammar och sprains
Överdriven fysisk aktivitet kan få muskler och ligament i korsryggen att sträcka för mycket eller riva. Detta kan resultera i smärta, stelhet och till och med muskelspasmer.
Stammar och sprains i ryggen kan ofta behandlas hemma:
- Begränsa fysisk aktivitet i några dagar. Börja långsamt träna igen efter 2 till 3 veckor.
- Applicera is de första 48 till 72 timmarna och växla sedan till värme.
- Vid behov, ta receptfria smärtstillande medel (OTC) såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
- Undvik aktiviteter som innebär vridning av ryggen eller tunga lyft under 6 veckor efter att smärtan började.
Om smärta eller obehag kvarstår, bör du boka tid för att se din läkare.
Degenerativ eller herniated skiva
När du åldras kan dina ryggmärgsskivor drabbas av överdriven slitage, känd som degenerativ skivsjukdom. Eftersom skivorna i ryggen absorberar chocken från aktiviteter som att springa, när skivorna försvagas kan det orsaka ryggsmärta efter att ha kört.
En herniated skiva, ibland kallad en skivad eller bruten skiva, uppstår när den inre delen av skivan mellan ryggkotorna skjuter genom den yttre ringen.
I svåra fall kan en glidande skiva så småningom leda till permanent nervskada. Din läkare kommer att rekommendera behandling baserat på svårighetsgraden av dina symtom, som kan sträcka sig från OTC smärtstillande medel till operation.
Hämtmat
Även om du kan uppleva normala ömhetsnivåer efter att ha kört, bör du inte ha smärta i ryggen som begränsar din rörelse.
Många orsaker till ryggsmärta efter löpning kan lindras med hemvård som inkluderar korrekt vila och begränsningar för fysisk aktivitet. Din läkare kan också rekommendera att du kör på en annan typ av yta eller bär skor med korrekt stöd.
