Panikattacker, eller korta perioder med extrem rädsla, kan vara skrämmande oavsett när de händer, men de kan vara särskilt oroande om de händer när du kör.
Även om du kan uppleva panikattacker oftare om du har en ångest eller panikstörning, kan de uppstå även om du inte gör det.
Men det finns hopp. Panikattacker kan behandlas, och det finns steg du kan vidta för att lindra en panikattack som slår medan du är bakom rattet.
Hur vet du om det är en panikattack?
Panikattacker och panikstörningar tillhör den bredare kategorin av ångeststörningar, men panikattacker och ångestattacker är inte desamma.
Panikattacker involverar ofta främst fysiska symtom som helt kan störa vad du gör under en kort tid. De kan få dig att känna dig fristående eller separerad från dig själv eller världen omkring dig.
Till skillnad från ångest verkar panikattacker ofta hända utan någon uppenbar anledning.
Läs mer om hur en panikattack kan känns här.
Intensiv ångest kan involvera några av samma symtom. I själva verket kanske du fortfarande känner att du har en panikattack. Ångest kan utvecklas långsammare och involvera emotionella symtom också, såsom oro, nervositet eller allmän besvär.
Det kan också kvarstå längre än en panikattack. Ångest orsakar ofta besvär, men det överväger dig inte alltid helt.
Att ha en enda panikattack kan göra att du oroar dig för att ha en annan. Det är inte ovanligt att bli så bekymrad över att ha fler panikattacker att du ändrar din dagliga rutin för att förhindra dem.
Vad orsakar panikattacker under körning?
Du kan få panikattacker medan du kör av många olika skäl.
Ibland inträffar panikattacker utan tydlig orsak. Vissa faktorer kan dock göra panikattacker mer troliga, till exempel:
- en familjehistoria med panikstörning
- betydande stress eller förändringar i livet
- en ny olycka eller trauma, till och med en som inte är relaterad till körning
Om du får panikattacker då och då, kan du oroa dig för att ha en igen, särskilt i en situation eller plats där du kan utsätta dig själv eller andra i fara.
Panikattacker härrör ofta från en rädsla för att förlora kontrollen, men att ha denna oro kan faktiskt göra det mer troligt att du kommer att uppleva en.
Att känna orolig, panik eller stressad av någon anledning under körning betyder inte nödvändigtvis att du kommer att få panik, men dessa faktorer kan också göra en attack mer sannolik.
Panikattacker kan också uppstå som svar på rädsla eller när du utsätts för en utlösare, till exempel en händelse, syn, lukt, ljud eller känsla som påminner dig om din rädsla eller en tid du hade en panikattack.
Om du har en fobi kan det vara mer troligt att du får panikattacker. Att till exempel möta det du är rädd för kan orsaka panikattacker.
Detta kan inträffa med körsjukdom eller fobi av bilkörning, eller saker du kan stöta på när du kör, som broar, tunnlar, stora vattendrag eller bin och andra insekter som du misstänker komma in i din bil.
Hur diagnostiseras panikattacker?
För att diagnostisera en panikattack kommer en professionell inom mentalhälsa - till exempel en terapeut, psykolog eller psykiater - att be dig beskriva vad du upplevde, när det hände, vad du gjorde och var du var.
Mental vårdpersonal jämför symtomen som du beskriver med de som anges i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte upplagan (DSM-5) för att hjälpa till att identifiera panikattacker.
En panikattack i sig är inte ett psykiskt hälsotillstånd, men det kan hända som en del av ett annat tillstånd, som ångest, social ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD), depression och panikstörning, för att nämna några.
Det anses också vara en specifikation för vissa psykiska hälsotillstånd, inklusive depression, PTSD och missbruk av missbruk.
Om du har regelbundna panikattacker, oroa dig för att ha mer och ändra ditt dagliga liv eller beteende för att undvika att ha dem, kan du få panikstörningar. Detta tillstånd klassificeras som en ångestproblem i DSM-5.
Panikstörning är mycket behandlingsbar, men du måste se en professionell inom mentalhälsa för en noggrann diagnos och för att bestämma den bästa behandlingen för dig.
Tips för att hantera panikattacker
Panikattacker kan orsaka rädsla och fysiska symtom. Det är inte ovanligt att känna att du kan dö tillsammans med andra obehagliga upplevelser.
Du kan ha svårt att hålla dig lugn när du känner dig yr, luddig eller inte kan få andetag. Du kan behöva dra och komma ut ur bilen direkt.
Om du befinner dig på ett säkert ställe kan du komma ur bilen att hjälpa dig att bli mindre panik för tillfället, men det hjälper inte att ta itu med vad som orsakar din panik.
Men vad gör du om det inte är säkert eller möjligt att dra och komma ur din bil? Här är flera tips som hjälper dig att hantera panikattacker under körning:
Använd säkra distraktioner
Om du är van vid att köra, lyssna på musik, podcast eller radio medan du kör kan du hjälpa dig att fokusera på något förutom dina stressiga tankar.
Om du lever med ångest eller ett annat psykiskt hälsotillstånd kan musik ofta hjälpa dig att hantera störande tankar och känslor och förhindra panikattacker.
Prova att skapa en spellista med din favorit lugnande, avslappnande låtar eller "chill" musik. En lätthjärtad eller humoristisk podcast eller radioprogram kan också hjälpa till att hålla tankarna borta från tankar som kan orsaka ångest eller stress.
Engagera dina sinnen
Ta sura eller kryddig godis, tandkött eller något kallt att dricka med dig när du kör någonstans. Om du börjar känna panik, suga på en godis eller smutta på din drink.
Den kalla vätskan eller den skarpa smaken på godisen kan hjälpa dig att återfå dina sinnen och fokusera på något förutom din panik. Tuggummi kan också hjälpa.
Tagga ned
Om du börjar känna dig yr, luddig eller svettig, slå på luftkonditioneringen eller rulla ner fönstren. Den kalla luften i ansiktet och händerna kan hjälpa till att lindra dina symtom och du kan känna dig lugnare.
Andas
Panikattacker kan orsaka andnöd och få dig att känna att du kvävs. Detta kan vara skrämmande, men försök ta långsamma, djupa andetag. Fokusera på att andas in och ut, inte på möjligheten att kvävas.
Att tänka på att inte kunna andas kan göra det svårare att få andetaget. Dessa andningsövningar kan hjälpa.
Fokusera på dina symtom, inte tankarna bakom dem
Ta långsamma djupa andetag, skaka ut händerna om de skakar och slå på AC om du känner dig varm eller svettig - eller värmaren om du har en kyla.
Påminn dig själv om att de fysiska symtomen inte är allvarliga och att de kommer att försvinna om några minuter. Försök att inte tänka på din rädsla. Det kan hjälpa dig att ge dig själv något att fokusera på, till exempel en byggnad i fjärran eller ett skylt att leta efter.
Fortsätt köra, om du säkert kan fortsätta
Genom att trycka igenom rädslan som följer med en panikattack kan du hjälpa dig att övervinna den. Att behandla panik innebär ofta insikten att hur skrämmande de verkar, panikattacker skadar dig inte.
Att köra genom din panikattack kan hjälpa dig att inse att den inte styr dig och försäkra dig om att du kan hantera den utan att något dåligt händer. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att ta itu med en panikattack om du har en annan.
Vad är behandlingen för panikattacker under körning?
Många som får panikattacker har aldrig en andra. Om du har mer än en panikattack, kanske du vill överväga att nå en psykiatrisk professionell. Terapi kan hjälpa dig att lära dig att hantera panikattacker och hantera alla underliggande orsaker.
Om du har upprepade panikattacker, spendera mycket tid på att oroa dig för att få en annan panikattack och börja undvika arbete, skola eller andra platser du vanligtvis skulle gå, kan du få panikstörningar.
Cirka en tredjedel av personer med panikstörning utvecklar också agorafobi. Detta tillstånd innebär en intensiv rädsla för att få en annan panikattack och inte kunna komma undan på ett säkert sätt. Dessa förhållanden kan så småningom påverka din livskvalitet och göra det svårt för dig att ens lämna ditt hus.
Terapi kan hjälpa till att behandla både panikstörning och agorafobi. Här är de vanligaste typerna av terapi:
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
CBT är den primära behandlingen mot panikstörning, men att lägga till färdighetsträning kan ha ännu större fördel.
En studie från 2019 som tittade på 100 personer hittade bevis som tyder på att personer som fick utbildning i resilience och coping skills utöver standard CBT upplevde större motståndskraft och hade förbättrat livskvaliteten.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi kan också hjälpa dig att hantera panikattacker som inträffar på grund av en fobi eller annan fruktad situation. Denna strategi innebär att du långsamt utsätter dig för det du är rädd för med hjälp av en terapeut.
Om du är rädd för att köra, eller saker du kan stöta på under körning, till exempel broar eller tunnlar, kan exponeringsterapi hjälpa dig att lära dig att övervinna din rädsla. Detta kan minska eller eliminera panikattacker.
Online terapi
Onlineterapi kan också hjälpa till med panikstörningar och panikattacker. En studie från 2008 fann att en typ av internetbaserad CBT, kallad Panic Online, hade ungefär samma fördelar för deltagarna som ansikte-till-ansikte-terapi.
Medicin
Vissa mediciner kan också hjälpa till med panikattack symptom, även om de inte adresserar några underliggande orsaker till panikattacker. Mediciner som en psykiater kan föreskriva inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- serotonin-noradrenalin återupptagshämmare (SNRI)
- bensodiazepiner
Benzodiazepiner kan vara beroendeframkallande, så du brukar bara använda dem under en kort tid. Till exempel kan de hjälpa dig att hantera symtom på allvarliga panikattacker för att känna att du kan arbeta med deras underliggande orsak i terapin.
Vad är utsikterna om du har panikattacker?
Panikattacker och panikstörningar förbättras generellt med behandlingen, och en professionell inom mentalhälsa kan hjälpa dig att hitta den behandling som fungerar bäst för dig.
När du är i terapi är det en bra idé att försöka fortsätta göra saker du normalt skulle göra, inklusive körning. Om du undviker att köra av rädsla för att få panikattacker kan du ha det ännu svårare att så småningom börja köra igen.
Försök att köra korta avstånd eller på tysta vägar där du säkert kan öva djup andning eller andra avkopplingstekniker om du börjar känna panik. Det kan också hjälpa dig att ta en betrodd vän eller familjemedlem när du kör.
Avhämtningen
Många känner sig rädda eller oroliga när de kör. Om du tycker att du känner dig extrem rädsla och har fysiska symtom kan du få panikattacker.
Om du har fått en panikattack bakom rattet eller oroa dig för att ha en, överväg att prata med en terapeut. Terapi kan hjälpa till att förhindra panikattacker under körning och hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera din rädsla för att köra.
