Löpning På Natten: 11 Fördelar, Säkerhetstips Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vissa löpare föredrar nattlöpning än att springa tidigt på morgonen eller dagtid. Detta kan bero på ett trångt morgonplan, matvanor eller en preferens för energin i luften när slutet av dagen närmar sig.

Fortsätt läsa för att lära dig några av fördelarna med nattlöp liksom några säkerhetshänsyn att tänka på.

Fördelar och tips för att köra på natten

1. Uppmuntrar hälsosamma val

Att köra på natten kan hjälpa dig att äta hälsosammare under hela dagen, och veta att allt du äter, särskilt i timmarna innan du springer, måste smälta.

Om du tycker att det är lättare att köra på tom mage kan du finna att du når lätt, lätt att smälta mat och undvika stekt, tung mat.

Dessutom kan du bli mindre frestad att äta en alkoholhaltig dryck på middagen. Välj istället hälsosamma, fuktgivande drycker, som kokosnötvatten, örtteer eller färsk juice.

2. Ät under dagen

Nattkörningar ger god tid att äta och smälta maten innan du springer. Detta är perfekt för människor som inte tycker om att springa på tom mage på morgonen, men tycker det är utmanande att springa direkt efter att ha ätit.

3. Mer tid

Om du har ett upptaget schema på morgonen, kan du sakna ditt larm några gånger minska längden på träningen. Du kan till och med frestas att klippa av den på dagar du sover för sent.

Nattkörningar är perfekta om du är upptagen under dagen. De kan möjliggöra en mer avslappnad morgon.

Du kan ha färre distraktioner och avbrott på kvällarna, så att du kan fokusera på din körning och kanske få fler mil.

4. Sov bättre

Människor som tränar på natten kan uppleva djupare kvalitetssömn. Du kanske tycker det är lättare att somna och sova djupare.

Nattkörningar är perfekta för människor som känner sig trötta efter att ha kört, eftersom det ofta är mer bekvämt att sova efter en körning senare på dagen.

Forskning från 2019 visade att träning på kvällen hade en positiv effekt på sömnen. Träning mindre än en timme innan du sover, kan dock påverka vissa sömnmönster negativt.

Att ta en varm dusch eller bad efter din körning kan hjälpa din kropp och själ att varva ner och sova djupare.

Avsluta alltid dina körningar med en nedkylning för att underlätta din kropp i viloläge.

5. Lindra stress från dagen

Avsluta kvällen med en ren skiffer innan du hoppar i vila. Löpning ger dig chansen att släppa spänningar, frustrationer eller stress från dagen.

Du kan också använda den här tiden för att skapa en plan för följande dag. På det sättet, när ditt huvud träffar kudden, kan ditt sinne kännas mer tydligt och i lugn, vilket gör att du är mindre benägna att vattna eller känna distraherad.

Körning sänker ditt blodtryck, underlättar muskelspänningen och främjar en känsla av lugn. Frigörandet av endorfiner ökar ditt humör och lindrar depression.

Att träffa trottoaren lindrar ångest och aktiverar uppmärksam medvetenhet, vilket ger dig ett klart huvud och en allmän känsla av avkoppling.

6. Uppvärmd och redo att rulla

Om dina muskler och leder tenderar att vara mer styva, oflexibla och spända när du först vaknar, kan nattlöpning vara mer idealisk.

Din kropp kanske inte är redo för intensiv träning första gången, särskilt om du har några medicinska tillstånd som orsakar styva leder.

Ofta, vid slutet av dagen, är din kropp värms upp och redo att gå. Du kanske har sträckt ut alla skurkar eller kinks och minskat risken för skada eller överansträngning.

Du kanske finner att du har bättre muskelkontroll och koordination även på natten. Dessutom har du mer tid att värma upp innan du springer.

nackdelar

Det finns några nackdelar med att köra på natten, främst när det gäller säkerhet. Det är viktigt att vara medveten om dessa problem så att du stannar fri från skada.

Säkerhetstips

7. Synlighet

När solen går ner är det svårare för dig att se hål, bulor eller is på vägen. Var uppmärksam på terrängen du täcker.

Invester i en strålkastare. Håll dig fast vid väl upplysta områden. Köp löputrustning på natten eller fäst reflekterande band med hög synlighet på armar och ben.

Köp en strålkastare och reflekterande band med hög synlighet.

8. Lyssna upp

Håll ögonen skalade och öronen öppna så att du är helt medveten om din omgivning.

Undvik att använda hörlurar. De kan hindra din förmåga att höra närmar sig fordon, människor och djur.

Om du måste springa med hörlurar, håll dem på en extremt låg volym.

9. Välj den väg som mest reste

Kör i områden som är väl upplysta och har mycket aktivitet. Välj områden som känns säkrast för dig.

Lita på din intuition om den säger att du inte går ner på vissa gator, även om det innebär att du ändrar kursen du har i åtanke.

Växla upp din körrutt ofta så att det inte är förutsägbart.

10. Håll kontakten

Om möjligt, hitta en löpande partner på natten, även om det är en hundvän. Låt minst en person veta att du kör så att de kan förvänta dig tillbaka.

Bär din telefon så att du kan ringa någon om du fastnar i en häll eller stöter på någon typ av oroande situation.

Dessutom kan du ladda upp ett medicinskt ID och använda en GPS-säkerhetsapp som låter dina vänner och familj känna din rutt.

11. Vägregler

Kör mot trafik så att du kan se fordon komma mot dig. Se båda vägarna innan du korsar gatan, även om du har rätten till vägen. Följ alla trafikregler, skyltar och signaler.

Morgon mot natt

Om du inte är en morgonperson och möjligheten till tidiga körningar går förbi dig med varje tryck på snooze-knappen är det dags att ändra din plan.

Allt beror på vad du föredrar, tillsammans med överväganden som vädret och ditt schema.

Om du känner att dina körningar blir lite repetitiva kan det vara en bra chans att växla växlar att prova en ny tid.

Notera hur din kropp reagerar på löpning vid olika tider på dagen. Du kanske finner att nattlöp bäst görs med låg intensitet. Vissa löpare tycker att intensiva löpar och intervallträning bäst görs under mitten av dagen.

Om du vill trappa upp ett hack kan du springa mer än en gång per dag och experimentera med olika typer av körningar vid olika tidpunkter.

Poängen

Du kan springa när som helst på dagen. Det är också bra att köra varje dag, så länge du inte överdriver det.

Ta hänsyn till för- och nackdelarna med att köra på natten och ta reda på vad som fungerar bäst för din kropp och schema.

Skapa en träningsplan som hjälper dig att nå tydliga, uppnåliga mål, oavsett om du vill förbättra din mentala hälsa, uthållighet, styrka eller vikthantering. Förbli konsekvent i din strategi för att maximera resultaten.

Omvärdera dina mål med några veckor och justera därefter om det behövs. Lyssna framför allt på din kropp och ta dig ledig tid till vila när det är nödvändigt.