När det gäller konditionsträning är springa en av de bästa valen för fitnessentusiaster på alla nivåer. Det bränner inte bara kalorier, stärker ditt hjärta och förbättrar uthållighet, utan minskar också din risk för dödlighet.
Med alla dessa fantastiska fördelar, kanske du undrar varför en ansträngning av hosta kan följa dina utflykter utomhus.
Möjliga orsaker till hosta efter körning
Hosta efter löpning är relativt vanligt hos löpare med alla förmågor. Faktum är att vissa orsaker till hosta inte skiljer mellan löpnings- eller konditionnivåer.
Det är därför det är viktigt att uppmärksamma dina symtom. Fråga dig själv hur ofta de förekommer, och om du kan få lättnad med behandlingar hemma. Med dina symtom i åtanke, här är sex skäl till varför du kan hosta efter att ha kört.
1. Motionsinducerad bronkokonstriktion
Om din hosta är kronisk och inte orsakas av sjukdom eller något annat medicinskt tillstånd, kanske du har att göra med en tillfällig sammandragning av luftvägarna.
"Vanligtvis orsakas en övergående hosta efter körning av ett hyperreaktivt svar (från lungorna) till en ökad hjärtfrekvens som uppstår vid aktiviteter som träning," säger Dr David Erstein, en styrelse-certifierad allergist och immunolog som arbetar med Advanced Dermatology PCS.
Enkelt uttryckt försvårar dina luftvägar tillfälligt, vilket kan få dig att hosta. Detta kallas övningsinducerad bronkokonstriktion (EIB) enligt American College of Allergy, Astma and Immunology (ACAII).
"EIB toppar vanligtvis cirka 10 till 15 minuter efter att ha börjat träna och löser sig inom 60 minuter," sade Erstein. Detta skiljer sig från ett långvarigt svar som du kan se med astma. Symtom på hosta är vanliga i EIB men kan också inkludera andnöd och bröstetthet.
2. Säsongsallergier
Säsongsallergier är en annan möjlig trigger för hosta efter att ha kört.
Om du springer utomhus när pollinantalet är högt, kan du få nysningar, andning och hosta. Det beror på att pollen är den mest uppenbara våren allergi gärningsmannen, enligt American Lung Association. Och om du har astma och allergier kan en reaktion göra det svårare att andas.
3. Postnasal dropp
Vanliga förkylningar, allergier, bihåleinfektioner eller irriterande ämnen i luften är alla möjliga utlöser av dropp efter nasal.
Postnasal dropp orsakar en stadig sladd av slem från bihålens baksida. När detta händer blir din hals irriterad och du får en hosta. Att springa utomhus kan resultera i överskott efter dropp efter posten, vilket förvärrar hosta.
4. Sur reflux
Erstein säger att laryngopharyngeal reflux, en typ av syra reflux, är en annan anledning till att människor kan hosta under träning. Detta händer när syrorna i magen kryper upp till halsen och inducerar hosta.
Till skillnad från hosta med EIB är den här en kronisk, långvarig hosta.
5. Löpning i kallt väder
När du springer utomhus i kallt, torrt väder, kan symptom på EIB eller en kronisk hosta utlösas genom att snabbt andas in luft som är torrare än vad som redan finns i kroppen.
Enligt Cleveland Clinic orsakar detta en förlust av värme, vatten eller båda från lungorna, vilket resulterar i hosta, väsande andning eller andnöd när du tränar.
6. Funktion i stavkabeln
När röstsnören inte öppnas korrekt, kan din läkare diagnostisera dig med röststörningsdysfunktion. Enligt ACAII kan detta orsaka symtom som:
- hosta
- väsande andning
- andningssvårigheter i vila
- andningssvårigheter när du deltar i en fysisk aktivitet som att springa
Hur hosta efter körning diagnostiseras
Att få en korrekt diagnos från din läkare är nyckeln till att behandla en hosta, särskilt eftersom orsaken till hosta efter körning kan variera från ett medicinskt till miljöfaktorer.
"Din läkare kommer att gå igenom din medicinska historia och ställa relevanta frågor som kan hjälpa till att skilja orsaken till hosta," säger Dr Elizabeth Barchi, en idrottsmedicinsk specialist på NYU Langone Sports Health.
Om din läkare tror att du kan ha EIB, säger Erstein att de kommer att titta på kombinationen av kompatibla kliniska symtom som träningsrelaterad hosta, andnöd eller andning. De kommer också att granska objektiva test som lungfunktionstest som utvärderar lungorna vid baslinjen och som svar på träning (aka träningsutmaning).
Även om en astmadiagnos gör dig mer benägen att utveckla EIB, har forskning funnit att cirka 5 till 20 procent av den allmänna befolkningen (personer utan astma) har EIB. Detta antal ökar avsevärt hos personer med astma och står för 90 procent av EIB-fallen.
Hur man förhindrar hosta efter att ha kört
De flesta av de triggers som orsakar hosta efter körning kan förebyggas eller kontrolleras. Med tanke på det här är några av de bästa sätten att hantera den efterkörda hosta.
Undvik att köra i kallt väder
Eftersom torr eller kall luft kan orsaka hypervägar i luftvägarna, säger Erstein att det är varmt ute eller fuktigare kan hjälpa till att köra när det är varmt ute. Om du väljer att gå utomhus i det kalla vädret, ska du bära en mask eller halsduk för att täcka din mun och näsa.
Överväg att springa inomhus
Om säsongs allergier som pollen är anledningen till att du hostar efter att ha kört, kanske du vill gå inomhus och springa på ett löpband eller inomhusbana.
Även om det inte är idealiskt - särskilt när vädret är fint - kan alternerande inomhus- och utomhuslöpning hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina allergisymtom. Kontrollera dessutom luftkvaliteten innan du går utomhus. Om pollenantalet är högt, håll dig kvar.
Använd en inhalator
Förutom förebyggande metoder, säger Erstein ibland att EIB behandlas med albuterol, ett kortverkande läkemedel som tillfälligt kan öppna luftvägarna. En inhalator rekommenderas för användning 15 till 20 minuter före träning.
Bär ansiktsbeläggning
Om hosta kommer i vägen för ditt träningsprogram, kanske du vill överväga att bära ansiktsbeläggning på nästa körning. Att använda en ansiktsmask eller annan beläggning kan hjälpa till att hålla luften fuktig och filtrera bort stora partiklar, säger Barchi.
Vila om du är sjuk
Om du hostar på grund av att du är sjuk av en andningssjukdom, säger Barchi att ta sig tid att vila från att springa och istället arbeta med stretch eller lätt styrketräning medan kroppen återhämtar sig.
Använd OTC-mediciner
När din hosta orsakas av postnasalt dropp, kanske du vill överväga en oTC-oralt dekongestant, antihistamin eller guaifenesin, som tunnar slemet. Om du inte är säker på vilken som är lämplig, prata med din apotekspersonal eller läkare innan du tar någon av dessa produkter.
När man ska se en läkare
Ibland hosta efter att ha kört, speciellt om det är relaterat till säsongsallergier eller dropp efter posten, är något du kan hantera på egen hand. Men om symtomen är långvariga eller mer än milda, bör du se en läkare.
Ring genast en läkare om …
Om din hosta åtföljs av andra om symtom som hög feber, hjärtklappning eller andnöd, kontakta akut läkare.
Om du kämpar för att andas, ring 911.
Viktiga takeaways
Hosta efter löpning är ganska vanligt, och i allmänhet indikerar det inte ett betydande hälsoproblem. Som sagt, om du har försökt modifieringar hemma, som att hoppa över när pollinantalet är högt eller ha en ansiktsbeläggning, kanske du vill överväga en resa till en läkare.
De kan ta en hälsohistoria och avgöra om du har övningsinducerad bronkokonstriktion. Tveka inte som alltid att ringa ett läkarkontor om du är oroande för din hälsa.
