Vad är biohacking?
Biohacking kan beskrivas som medborgare eller gör-det-själv-biologi. För många "biohackare" består detta av att göra små, stegvisa dieter eller livsstilsförändringar för att göra små förbättringar av din hälsa och ditt välbefinnande.
Biohacks lovar allt från snabb viktminskning till förbättrad hjärnfunktion. Men de bästa biohackningsresultaten kommer från att vara välinformerad och försiktig med vad som fungerar för din kropp.
Läs vidare för att lära dig hur biohacking fungerar och hur du gör det säkert.
Vilka är de olika typerna av biohacking?
Biohacking finns i många former. De tre mest populära typerna är nutrigenomics, DIY-biologi och kvarn.
nutrigenomics
Nutrigenomics fokuserar på hur maten du äter interagerar med dina gener.
Denna populära, även om kontroversiella, typ av biohacking bygger på idén att kroppens totala genetiska uttryck kan kartläggas och optimeras genom att testa hur olika näringsämnen påverkar din hälsa över tid.
Nutrigenomics tittar också på hur olika näringsämnen påverkar hur du känner, tänker och bete dig.
DIY-biologi
DIY-biologi (eller DIY-bio) är en typ av biohacking som spetsas av personer med utbildning och erfarenhet inom vetenskapliga områden.
Dessa biohackare delar tips och tekniker för att hjälpa icke-experter att genomföra strukturerade experiment på sig själva utanför en kontrollerad experimentell miljö, som laboratorier eller medicinska kontor.
Kvarn
Grinder är en biohackande subkultur som ser varje del av människokroppen som hackbar.
I allmänhet försöker slipmaskiner att bli "cyborgs" genom att optimera sina kroppar med en kombination av prylar, kemiska injektioner, implantat och allt annat de kan lägga in i kroppen för att få det att fungera som de vill.
Fungerar biohacking?
Förändrar biohacking faktiskt din biologi? Ja och nej.
Fungerar nutrigenomics?
Nutrigenomics kan "hacka" din biologi på flera sätt, till exempel:
- minskar risken för att utveckla en sjukdom som du är genetiskt disponerad för
- hjälper dig att uppnå fysiska, mentala eller emotionella förändringar, som att gå ner i vikt eller minska depression symptom
- hjälper till att optimera en kroppsfunktion, till exempel ditt blodtryck eller tarmbakterier
Mat påverkar dina gener. Men inte allas kroppar svarar på samma sätt på förändringar i kost eller vanor.
En granskning av aktuell nutrigenomisk forskning 2015 antyder att mindre förändringar i genuttryck endast är en del av det större pusslet. Andra faktorer som träning, stressnivåer och vikt spelar alla en roll i kroppens svar på mat.
Fungerar DIY bio och malm biohacking?
Det finns många exempel på DIY-bio- och kvarnsexperiment som har resulterat i deras avsedda resultat.
En Gizmodo-bit 2015 profilerade en man som injicerade en kemisk förening som heter Chlorin e6 i ögonen för att ge sig själv nattvision. Det fungerade - typ av. Mannen kunde konstatera att människor rörde sig i nattens mörker i skogen. Detta beror på att Chlorin e6 tillfälligt förändrar molekyler i dina ögon kända som fotosensibiliserare. Detta gör celler i dina ögon mer mottagliga för ljus.
Men som med alla experiment på eller modifiering av människokroppen kan det få farliga eller dödliga konsekvenser.
DIY bio kan också vara svårt om du inte är tränad. En artikel i UC Davis Law Review 2017 varnade för att exponering för skadliga biologiska agenser kan orsaka hälsoproblem eller bryta internationella bioterrorismlagar.
Kvarnetiken kan vara särskilt farlig. En New York Times-bit 2018 täckte kvarnar som satte in RFID-chip i sina kroppar för att komma åt säkra områden på sjukhus eller lägga ljudförstärkande magneter i öronen för att ha”inbyggda” hörlurar.
Detta kan låta mycket futuristiskt, men genom att implantera främmande föremål i kroppen kan du utsätta dig för inflammatoriska reaktioner som kan orsaka kroniska infektioner. Det kan också öka din risk för att utveckla cancer.
Är biohacking säkert?
Vissa former av biohacking kan vara säkra. Att till exempel ta vissa kosttillskott eller göra ändringar i din kost kan vara säkert. Även vissa kroppsmoder, som RFID-implantat, kan vara säkra när de övervakas av en läkare.
Vissa biohackingsmetoder gränsar till det osäkra eller till och med olagliga. DIY bio och kvarn centrerar ibland kring experiment som inte anses säkra eller etiska i forskningsanläggningar.
Att experimentera med människor, även om det bara handlar om dig själv, anses fortfarande generellt som ett stort tabu i biologin på grund av de oavsiktliga konsekvenserna eller skador som kan orsaka.
En rapport från Brookings Institute 2017 varnar för att biohacking samtidigt gör vetenskap tillgänglig för alla samtidigt som det införs otaliga nya säkerhetsproblem. Att förstå de långsiktiga konsekvenserna av att förändra gener eller experimentera på andra sätt på människor kan vara svårt utan traditionell, kontrollerad experiment.
Hur kan du använda regelbunden blodprovning för att biohacka?
Blodarbete är en nyckel till effektiv biohacking. Det kan berätta mycket om din kropps nivåer av olika näringsämnen och komponenter som plasma och cellantal.
Blodprover kan berätta om en ny mat du äter påverkar dina vitaminnivåer eller hjälper dig att uppnå en specifik biologisk process. Att få ett blodprov före och efter att ha tagit B12-vitamintillskott för större kognitiv funktion kan visa dig om tillskotten har påverkat dina B12-nivåer.
Du kan biohacka utan regelbundna blodprover. Att ändra din kost eller vanor kan ha märkbara effekter på din övergripande känsla av välbefinnande, eller det kan påverka specifika symtom som du riktar dig till, såsom matsmältningsproblem eller huvudvärk.
Men blodprover ger dig rå data att arbeta med. De kan berätta om din biohack fungerar på cellnivå.
Vad är skillnaden mellan biohacking och bioteknik?
Bioteknologi är en bred term som hänvisar till studien av biologiska processer för att informera teknisk utveckling. Bioteknik kan sträcka sig från att använda bakteriestammar för bryggning av öl till redigeringsgener med CRISPR.
Framsteg eller lärande inom bioteknik påverkar ofta experiment i biohacking, och vice versa. Till exempel använder många biohackare genombrott inom bioteknik för idéer och data. Bioteknologer ser också till experiment som gjorts av biohackare för att informera vägbeskrivningar inom bioteknikforskning.
Du behöver inte bioteknik för att biohacka. Kvarnar brukar vara de mest aktiva användarna av bioteknik för biohackingändamål. Men vanor eller dietförändringar kräver inte bioteknik.
Hur bioackar du dig med nootropics?
Nootropics är ämnen i naturlig form, tillskott eller mat och dryck som används för att öka den kognitiva funktionen. Detta kan inkludera ditt humör, produktivitet eller uppmärksamhet.
Nootropics är enorma i Silicon Valley. Många riskkapitalfinansierade företag fokuserar på nootropics. Det finns till och med ett stort Reddit-community baserat på detta biohack.
Du har antagligen redan provat en vanlig nootropisk koffein. Andra allmänt använda nootropics inkluderar piracetam. Piracetam är ett läkemedel som används för att förbättra kognitiv funktion.
Nootropics säkerhet är kontroversiell. I tilläggsform regleras inte nootropics av FDA.
I mat eller dryck är nootropics vanligtvis säkra om de inte konsumeras i höga nivåer. Till exempel kan för mycket kaffe orsaka en överdos av koffein. Läkemedel som används som nootropics kan vara farliga såvida de inte används enligt instruktion av en läkare.
Du behöver inte nootropics för att biohacka. De är populära främst för att de är lätta att få och din kropp kan metabolisera dem på några timmar eller mindre för snabba resultat.
4 enkla sätt att biohacka hemma
Här är några relativt säkra biohacks som du kan prova hemma.
1. Drick koffein
Koffein är känt som en produktivitetshöjare.
Om du inte redan använder det börjar du med en 8-ounce portion svart kaffe, grönt te eller koffeinhaltiga livsmedel som mörk choklad. Ha ditt koffein på samma gång varje dag och förvara en dagbok om hur det får dig att känna dig i minuter eller timmar efteråt: Känner du dig mer fokuserad? Mer orolig? Trött? Försök justera dosen tills du hittar det belopp som passar bäst för ditt mål.
Det finns till och med kaffe med en biohacker-twist, känd som skottfritt kaffe. Kaffe innehåller föreningar som triglycerider (medium-chain triglycerider) (MCT) olja, känd som en energibooster och viktminskningsverktyg.
Det diskuteras om kortsäker kaffesäkerhet. Om du är intresserad av att biohacka ditt kaffe, prata med din läkare först, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
2. Prova en eliminationsdiet
En eliminationsdiet är exakt hur det låter som. Med en eliminationsdiet kommer du att bli av med något från din diet och sedan sakta introducera det för att se hur det påverkar din kropp.
Detta är ett populärt alternativ om du tror att du är allergisk mot en mat eller är orolig för att en mat kan orsaka inflammation, som mejeri, rött kött eller bearbetat socker.
Det finns två primära steg för att eliminera diet:
- Ta bort en eller flera livsmedel från din diet helt.
- Vänta i ungefär två veckor och sätt sedan in de eliminerade matarna långsamt tillbaka i din diet.
Under den andra fasen, eller återintroduktionen, ska du noga hålla koll på alla symtom som förekommer, till exempel:
- utslag
- finnar
- smärta
- Trötthet
- magont
- diarre
- förstoppning
- andra onormala symtom
Det kan innebära att du är allergisk mot den maten.
3. Få lite blått ljus för en humörökning
Blått ljus från solen kan hjälpa dig att öka ditt humör eller förbättra din kognitiva prestanda. Få några extra timmar med solljus varje dag (cirka 3-6 timmar, eller vad som är realistiskt för dig), och se om du märker några förändringar.
Men kom ihåg att solljuset innehåller samma blå ljus som släpps ut från telefon- och datorskärmar. Detta ljus kan hålla dig vaken genom att avbryta din døgnrytm.
Kom också ihåg att använda solskyddsmedel med en SPF på 15 eller högre när du är ute i solen. Det kan skydda din hud från solskador.
4. Försök intermittent fasta
Intermittent fasta är en typ av bantningsmetod som endast innebär att äta mellan vissa tider och sedan fasta under en längre period tills nästa utsedda tid att äta.
Till exempel får du bara äta under en åtta timmarsperiod från klockan 20 till 20, sedan snabbt från kl. 20 till kl. 12 nästa dag.
Att fasta på detta sätt har flera beprövade fördelar:
- sänker insulinnivåerna så att din kropp kan bränna fett mer effektivt
- hjälper dina celler att reparera eventuella skadade vävnader
- skyddar dig mot sjukdomar som cancer
Prata med din läkare innan du börjar eliminera diet om du:
- har diabetes eller problem med att reglera ditt blodsocker
- har lågt blodtryck
- tar mediciner
- har en historia av en ätstörning
- är gravid eller ammar
Takeaway
Biohacking har vissa meriter. Vissa former är lätta att göra hemma och lätta att vända om något går fel.
Men i allmänhet, var försiktig. Att experimentera med dig själv utan att vidta alla lämpliga försiktighetsåtgärder kan leda till oväntade biverkningar.
Prata med en läkare eller näringsläkare innan du gör några betydande förändringar i din diet. Och se till att göra din egen forskning innan du sätter något främmande ämne i din kropp.
