Vad är detoxer?
Januari är en bra tid att ta positiva steg mot en hälsosammare livsstil. Men bara för att något påstår sig vara en spelväxlare för din hälsa betyder det inte att det faktiskt är bra för dig.
Detoxer, ibland kallad”renar”, har bibehållit sin popularitet som en hälsotrend i flera år. Hängivna hävdar att de hjälper till att befria kroppen från gifter och ge ditt matsmältningssystem ett välbehövligt avbrott. De avsedda resultaten känner sig yngre, friskare och mer energiska.
Detoxer faller vanligtvis under ett av tre paraplyer:
- de som ersätter livsmedel med vätskor
- de som påstår sig stödja din kropps naturliga avgiftningsprocess
- de som "rensar" din matsmältningskanal via tjocktarmen
"Detoxer annonseras som ett sätt att befria kroppen från överskott av toxiner, vila matsmältningen och immunförsvaret och starta om din metabolism", säger Ashley Reaver, en Oakland, CA-baserad dietist och grundare av My Weekly Eats.
"Tyvärr uppfyller inte detoxer några av dessa påståenden," säger hon.
Sanningen är att det inte finns några bevis för att dessa detoxer, rensningar eller återställningar faktiskt kan förbättra din hälsa - och eftersom vissa av dem är så restriktiva kan de faktiskt göra mer skada än nytta.
Ändå kanske du har läst bloggar och artiklar som använder vetenskaplig jargong för att försöka validera detoxer. Så vi är här för att avlägsna de vanligaste och populära detoxerna.
1. Rening av juice eller smoothie
Dessa rengöringsmedel som endast är vätskor, som utan tvekan är de mest populära, ersätter fasta livsmedel med ett urval av frukt- och grönsakssaft eller smoothies. Vanligtvis rinner juice och smoothie var som helst mellan 3 och 21 dagar - även om vissa människor går mycket längre.
Det finns massor av företag där ute som säljer sådana rengöringsmedel. Du kan också köpa juice och smoothies från en specialiserad butik eller göra dem hemma.
Att dricka frukt- och grönsaksbaserade juice - så länge de är färskpressade - och smoothies kan definitivt vara hälsosamt. Dessa drycker är ofta packade med näringsämnen, särskilt om de går tungt på grönsakerna och kan vara ett bra komplement till din diet.
Men att bara dricka juicer och smoothies och beröva din kropp av faktisk mat är där denna detox förs in i ohälsosamt territorium.
"Vanligtvis avlägsnar [flytande] detoxer majoriteten av protein och fett från kosten," säger Reaver.
Inte bara innebär bristen på protein och fett att du spenderar hela detoxkänslan, men det kan också leda till en mängd andra negativa biverkningar.
"Dessa detoxer kan leda till lågt blodsocker, hjärndimma, minskad produktivitet och trötthet," tillägger Reaver.
2. Leverdetox
En annan het trend i den rena världen är vad som kallas "leverdetoxer." Syftet med en leverdetox är att ge ett boost till kroppens avgiftningssystem genom att förbättra leverfunktionen.
Även om detta låter som en bra idé - det är aldrig en dålig idé att äta en diet som stöder hälsosam leverfunktion - du behöver inte en formell "detox" för att göra det.
"Lyckligtvis är levern välutrustad för att hantera de toxiner som vi oftast utsätts för," säger Reaver.
”I stället för en" detox "[…] bör människor [fokusera på] äta en diet som är rik på både rå och kokta frukter och grönsaker; innefattar lösliga fibrer som bönor, nötter och korn; och begränsar alkoholintaget. Det här är de väsentliga byggstenarna som gör att levern kan fungera vid toppfunktion.”
3. Matbegränsning
En annan form av detox är sådana som begränsar vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper som ett sätt att spola kroppen av gifter och förbättra den allmänna hälsan.
Att begränsa eller eliminera vissa livsmedel i din kost kan vara till hjälp under vissa omständigheter och om du gör det på rätt sätt.
"Vissa människor drar nytta av en rengöring eftersom det tar bort matgrupper som kan orsaka obehag, som gluten eller mejeri," säger Reaver.
Nyckeln är dock att vara strategisk i din begränsning.
"Istället för att eliminera de flesta livsmedel, försök ta bort en typ av mat under en vecka och se om du mår bättre", förklarar Reaver.
Lägg sedan tillbaka maten och övervaka dina symtom. Om uppblåsthet, gas, obehag i tarmen, förstoppning eller diarré återkommer, kan det vara en bra idé att ta bort den matgruppen från din diet.”
Att eliminera för många livsmedel eller hela matgrupper på en gång, som vissa livsmedelsrengöringar kräver att du gör, kommer dock inte bara att känna sig alltför restriktiva, det kommer inte heller att ge dig någon inblick i vilka livsmedel som påverkar din hälsa negativt.
4. Kolonrengöring
De flesta rengöringsmedel försöker bli av med gifter genom dietförändringar. Men det finns också rengöringsmedel som försöker spola kroppen från andra änden.
Kolonrengöring försöker rena matsmältningskanalen och befria kroppen från gifter genom att främja tarmrörelser via tillskott eller laxermedel. Kolonhydroterapi, även känd som kolon, tar bort avfallet manuellt genom att spola kolon med vatten.
Hur som helst, dessa rengöringsmedel arbetar för att ta bort uppbyggt avfall - vilket de påstår kommer också att ta bort gifter och förbättra den allmänna hälsan.
Men inte bara är kolonrengöring extremt obehaglig, utan de kan också vara farliga.
"Kolonrengöring och kolonhydroterapi bör undvikas om det inte görs på vägledning av en läkare", förklarar Reaver.
”De kan orsaka magkramp, diarré och kräkningar. Mer allvarliga resultat kan inkludera bakteriell infektion, perforerade tarmar och elektrolytobalans som kan orsaka njur- och hjärtproblem.”
Istället föreslår Reaver att man konsumerar en diet som är hög i löslig och olöslig fiber för att hjälpa till att rensa bort avfall.
"Dessa två typer av fiber kommer effektivt att ta bort skräp och osmält matpartiklar från kolon som kan orsaka uppblåsthet, smärtsam utsöndring och förstoppning."
Varför detoxer är onödiga (och ineffektiva)
I teorin låter detoxer ganska bra. Men sanningen är att de är helt onödiga.
"Detoxer är inte det bästa sättet att förbättra din hälsa," säger Reaver.
”Kroppen [har faktiskt] en inbyggd avgiftare - levern. Dess huvudfunktion är att bearbeta "gifter" och omvandla dem till icke-skadliga föreningar som kroppen antingen kan använda eller ta bort.”
Med andra ord, din lever gör grymt arbete när det gäller att "rensa" din kropp av gifter i vår miljö.
Men vad sägs om resultaten? Visst måste detoxer levereras på någon nivå - annars, varför skulle människor göra dem?
Ja, du kan se några positiva resultat, särskilt när det gäller viktminskning, när du gör en detox - åtminstone till en början.
"Många bedömer" framgång "efter skalan," säger Reaver.
”Människor kommer förmodligen att gå ner i vikt på detoxer eftersom de inte äter mat. [Men] den förlorade vikten beror på att kroppen använder lagrad energi och i processen släpper vatten. När en vanlig diet återupptas kommer "vikten" att återgå när vattnet återigen hålls kvar.”
Detoxer är onödiga, obehagliga och potentiellt farliga
I en nötskal är detoxer onödiga - och de är också ineffektiva.
Om du är orolig för att stödja din hälsa finns det mycket du kan göra som inte behöver involvera rengöring. Kom ihåg att viktminskning inte ska vara ditt enda mål.
Holistisk hälsa kommer från lycka, förtroende och förståelse för dig själv, din kropp och vad du behöver för att leva ditt bästa liv.
Andra alternativ för att stödja din hälsa inkluderar:
- dricker mycket vatten under dagen
- äter en diet som är hög i löslig och olöslig fiber
- hålla tillsatt sockerintag till ett minimum
- inkorporera mer rå frukt och grönsaker i din kost, vilket kan hjälpa till att smälta
- undvika mycket bearbetade livsmedel
- gör tid för vila, återhämtning och avkoppling
- öva djup andning eller meditation
Deanna deBara är en frilansförfattare som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte besatt över sin hund, våfflor eller alla saker Harry Potter, kan du följa hennes resor på Instagram.
