Du kanske redan känner till farorna med att köra bil utanför din bil. Du vet förmodligen också hur du undviker dem:
Använd ditt säkerhetsbälte.
Kör inte berusad, distraherad, utmattad eller när du smsar.
Kör hastighetsgränsen.
Se upp för människor som inte är lika försiktiga och ansvarsfulla som du är.
Men färre av oss vet om farorna som kommer inifrån bilen. Dessa kan antingen göra konsekvenserna av en krasch mycket farligare eller bidra till långvariga hälsoproblem som inträffar även om du inte längre är bakom rattet.
Här är de fyra viktigaste och vad du kan göra åt dem:
1. Att hålla en rörig bil
Den här är en övning i enkel matematik, och du vet redan hur det fungerar om du någonsin har upplevt en "tektonisk förskjutning" medan du tar en skarp vändning. Sakerna i din bil har tröghet precis som alla andra saker som kan skapa en allvarlig fara vid en krasch.
Låt oss köra några siffror:
Om du gör en bakre del av någon medan du gör 10 miles per timme (MPH), kommer pennan som du lämnade på instrumentbrädan att rulla framåt och studsa från fönstret. Bakåtändande någon på 35 MPH kan faktiskt sätta den blyertspennan genom vindrutan.
Föreställ dig nu en motsatt kollision med båda bilarna som går över 40 MPH. Tänk ett ögonblick på vad som kommer att hända med den flaskan direkt bakom dig.
Mindre dramatiska men potentiellt sämre är läskflaskorna, take-out omslag, malda kläder och liknande skräp som lurar bakom många fordon. Forskning har visat att smutsiga bilar kan vara en allvarlig grogrund för alla slags bakterier, och inte alla är ofarliga.
Insekter som stafylokocker och E. coli kan potentiellt växa där. Föreställ dig ett ögonblick vad som kan hända om du smickades av ett infekterat objekt i till och med en mindre krasch.
Kort sagt är det en bra idé att städa upp din bil (och glöm inte att desinficera!).
2. "Rida" på skiftet (och andra hållningsfel)
Vi är summan av våra vanor. Om du tillbringar det amerikanska genomsnittet på 1 timme och 11 minuter per dag på resor, är det viktigt hur du håller din kropp.
Bra hållning under körning kan hjälpa kroppen, medan dålig hållning har många potentiella problem.
Dålig hållning kan resultera i:
- Slouching. Detta kan bidra till smärta i nedre rygg.
- Rulla axlarna framåt. Detta kan orsaka rörlighetsproblem i axlar och nacke.
- Udda benpositionering. Detta kan skada knä och höfter.
- ”Rida” skiftet. Genom att vrida handlederna, axlarna och armbågarna för mycket, kan detta orsaka ledproblem (främst ett problem för folk som kör en manuell bil).
Lyckligtvis finns det några väldigt raka sätt att undvika dessa problem. Dessa inkluderar:
- sitter upprätt, men avslappnad
- håll händerna på 10 och 2 på rattet
- hålla axlarna över höfterna och knäna ovanför dina fötter när du inte trycker på en pedal
- andas djupt i denna starka hållning för att lindra stress
3. Minimera inte din pendel
Vi vet alla att pendling kan vara stressande, men en studie 2008 avslöjade hur mycket.
Resultaten av studien fann att om du lägger till 20 minuter till din pendling ökade fysiska symtom på stress (som kortisolnivåer och sömnproblem) lika mycket som om du hade fått 15 procent av din lön.
Du måste komma på jobbet och ibland är det oundvikligt att köra. Som sagt kan du ha några alternativ som kan minska eller förändra stressen för den pendlingen.
Om du till exempel ändrar start- och sluttid på ett flexibelt jobb kan du minska din körtid drastiskt genom att låta dig missa de värsta delarna av rusningstiden. Om du skifter till ett schema på fyra längre dagar - snarare än fem kortare - minskar du pendlingen med 20 procent. Detsamma gäller för att förhandla om telekommunikation en eller två dagar i veckan.
Om din arbetstid inte är flexibel, fann studien också att ditt arbetsläge påverkar stress. Från värst till bäst hittade de bussar, köra ensam, annan kollektivtrafik, riddelning, cykling och promenader hade drastiskt olika effekter på dina stressnivåer.
Till och med att lämna 10 minuter för tidigt och parkera en 10 minuters promenad från kontoret räcker för att minska stress.
4. Vrid melodierna
Det kan få dig att arbeta för en arbetsdag att spränga din favoritmusik på väg till jobbet, men kostnaden kan vara för mycket.
Bullerinducerad hörselnedsättning börjar vid eller över 85 decibelområdet. Medan de flesta vanliga bilstereon är max 80 till 95 decibel, kan premiumljud optimerat för volym nå upp till 170, vilket är mer än första raden på en konsert.
Det är inte att säga att du inte bör lyssna på din favoritmusik under en pendel. Musikens hälsofördelar är många och väl etablerade. Motstå bara frestelsen att maximera vad din stereo kan göra.
Även om körning kan vara oundviklig, finns det sätt att minska risken för negativa effekter
Medan körning kan ha sina faror, förstår vi att det kan vara något som är oundvikligt - oavsett om det är av arbete eller personliga skäl.
Att använda dessa tips kan dock hjälpa till att minska möjligheterna till negativa lång- och kortvariga effekter, från dålig hållning till hörselnedsättning. Som sagt, om du hittar dig själv att köra under långa perioder dagligen, kan du överväga att göra något som kommer att fungera ditt sinne eller kropp efter att du är klar med din långa körning, som att ta en promenad, träna på gymmet, läsa din favoritbok eller till och med spendera tid med familj eller vänner.
Och om du inte kan göra det, titta på säkra alternativ för att arbeta din hjärna som att lyssna på ljudböcker eller köra med vänner, kollegor och nära och kära.
Jason Brick är frilansande författare och journalist som kom till den karriären efter över ett decennium inom hälso- och hälsoindustrin. När han inte skriver, lagar han mat, utövar kampsport och skämmer bort sin fru och två fina söner. Han bor i Oregon.
