Jag Sov Före Kl. 21 Varje Natt - Varför Jag Gör Det För Alltid

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Att lägga sig i sängen före den mogna timmen 21:00 kan låta som ett eskapistiskt sätt att hantera. Men jag försäkrar er att det inte är det.

Istället att gå till sängs klockan 20:30 - en nåd som jag har fått som frilansare med ett flexibelt arbetsschema - var ett steg mot en mer produktiv morgon. Det var en utmaning som jag ställde in för mig när tidsfrister vred fram till slutet av året.

Jag hade lärt mig en vanvittig morgon när jag var tvungen att vakna tidigt för att uppfylla en tidsfrist som 05:00 till 08:00 kunde vara de mest produktiva tre timmarna på min dag. Under de tre timmarna skulle inga e-postmeddelanden, inga nya uppdrag, inga telefonsamtal dunka in och ingen chattig rumskamrat skulle distrahera mig med en snabb historia.

Saken med det är om jag försökte vakna klockan 05:00 efter min vanliga 10:00 eller 11:00 - OK, bra, ibland 23:30 - sänggåendet, skulle jag bleka och ha en mental baksmälla klockan 14.00 Översättning: Mina morgontimmar kan ha varit lika produktiva som f ***, men tröttheten och mentala dimman som oundvikligen följde var allvarligt kontraproduktivt resten av min dag.

Hur mycket av det skulle förändras om jag sov tidigare för att vakna upp tidigare?

"Sömn driver våra scheman som människor och allt om våra kroppar fungerar lite bättre när vi är i ett schema," säger Chris Winter, MD, författare till "Sömnlösningen: Varför din sömn är trasig och hur man fixar det,”Och medicinsk chef för Sleep Medicine Center vid Martha Jefferson Hospital i Virginia.

"Vi smälter bättre, våra hormoner fungerar bättre, vi är i bättre humör, vår hud ser tydligare ut och ja, vi är mer mentalt fokuserade och produktiva."

Så med mycket att vinna (läs: att få uppdrag i tid) och inte mycket att förlora, satte jag mig för att somna vid eller före 20:30 - även på helgerna - under en hel vecka. Hej, produktivitet. Hej … sociala liv?

Den första natten: söndag

För att boka min första möte med min sängvändare, var jag tvungen att lämna middag med mina CrossFit-vänner senast 20.00 med tanke på att vi vanligtvis avvärjer söndagsskräcken genom att umgås till minst 10:00, det var utan tvekan tidigt.

Ändå sovnade jag utan problem klockan 20:30 och hoppade rätt ur sängen när mitt larm gick klockan 05:00 … till fem olästa texter från min #fitfam med geriatriska läkares rekommendationer i området. Rolig.

Den andra natten: måndag

Morgonen kan vara mitt arbete första gången, men kvällarna är när jag krossar mina träningspass - varför de senaste två åren har jag varit en hängiven deltagare i den timme långa kl. 19:00 CrossFit-klassen vid lådan runt hörnet från min lägenhet.

Låt oss pausa och göra matematiken här: Om jag ville ta den klassen skulle jag ha cirka 30 minuter efter klassen att gå hem, brottas av min svettblöta sportbh och leggings, nosh på ett mellanmål efter träningen - eventuellt till och med middag - borsta tänderna, tvätta ansiktet och somna.

Dessutom varnar Winter att att träna så nära sängen faktiskt kan störa min förmåga att somna.”Våra kropps naturliga temperatur sjunker på kvällen, vilket är ett tecken på att vi är redo för sängen. Men att träna på natten kan hindra det genom att värma upp kroppen.”

Tack och lov verkade det inte vara fallet. Jag var hemma i mina jammies klockan 8:20, och med bara 10 minuter att äta innan min självföreskrivna sänggåva nosskade jag på en proteinbar, borstade mina pärliga vita och sov någonstans mellan 20:35 och 8: 38 pm

Allt var bra och bra nästa morgon … förutom att jag var löjligt förstoppad. Ställ in det svarta kaffet och det officiella förbudet mot proteinstänger 10 minuter före sängen. Aldrig mer.

Den tredje natten: tisdag

Eftersom jag arbetar hemifrån., Förberedde jag en middag som Julia Child skulle godkänna cirka 17:00. Tanken var att om jag kunde tillverka, äta och smälta middag innan jag skulle träna, skulle jag inte behöva en proteinbar efter träna och förstoppning skulle vara en saga historia. Som flip-telefoner. Eller mitt ex.

Tyvärr fanns det handstopp-pushups i träningen den dagen, vilket för de oinvecklade kräver att du är full upp och ner.

Jag kräkade inte. Men jag kan försäkra er om att laxburps efter WOD är obehagliga - och konstigt distraherande. Hur som helst, jag avslutade träningen, gick hem, tog på mig pyjamas och rehydratiserade, inget mellanmål efter träningen behövs.

Den fjärde och femte kvällen: onsdag och torsdag

Dessa dagar hade jag en GI-vänlig (läs: intetsägande) middag före CrossFit, kom hem hem kl 20:10 och tillbringade de kommande 20 minuterna på att ta selfies i min nya julpyjamas - 3-pack på TJ Maxx, don ' t @ mig - innan jag sover.

Här är saken: Jag vaknade före klockan 05:00 nästa morgon. När det gäller mig gör detta inte bara mig till en morgonperson. Det gör mig i princip till nästa Tim Cook.

Icke desto mindre, istället för att göra viktiga Apple-y-saker, svarade jag på e-postmeddelanden och skrev om masker i vaginaark.

Den sjätte natten: fredag

På fredag kväll hände två härliga saker.

En, min pappa besökte från sitt åldershem i Florida. Helt medveten om min lilla utmaning gjorde han kl. 17:30 middagsreservation. Ett bra, om inte äldre, sätt att undvika New York middag folkmassor.

För det andra var middagen över klockan 7:30, och eftersom det var min vilodag tillbringade jag resten av kvällen på att titta på vänner på nytt i en ansiktsmask av eukalyptus. Jag drömde om att färga mitt hår blått och flytta Texas klockan 20:30 Ah, det goda livet.

Och låt mig bara säga, jag tror att vakna klockan 05:00 på en lördag är den saknade (läs: lukrativa) länken som min rutin hade saknats. När jag säger att jag blev skit, menar jag att jag gjorde den att göra listan på min b ****.

Den sjunde natten: lördag

Ingenting säger singel och redo att mingla ganska som att gå i säng klockan 20:30 på en lördag. Så i namnet på att jag inte blev en gammal ensam piga (och du vet, #balans), hängde jag i baren med mina vänner fram till 21:30 … och sov sedan kl. 22.00

Visst, det kan ha varit ett litet fusk för min utmaning, men jag stod upp nästa morgon med 7 hela timmar sömnloggad och hade avslutat min söndag-to-do-lista senast 10:00, antar jag att du kan säga att min produktivitetshack fungerade utan att helt förstöra mitt sociala liv.

Domen? Jag är en ny kvinna

Jag kanske inte har Instagram-följningarna av sänggående rutinerna drottningar Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jag har aldrig känt mig närmare berömmelse (dvs. mer produktiv) än jag kände under hela min vecka att sova vid 8:30 pm och vaknar klockan 05:00

Jag är ingen matematiker, men om jag var tvungen att sätta ett nummer på det baserat på hur många fler artiklar jag skrev den här veckan, skulle jag säga att jag producerade 30 procent mer innehåll den här veckan än någon annan vecka.

Medan jag inte kan lova att jag väljer att umgås efter gymmet eller ett Tinder-datum över en sängklocka på 20:30 varje kväll, fick jag veta att den här växeln är det mest stressreducerande, produktivitetsökande jag kan göra för min arbetsdag.

Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lerkörande, protein-smoothie-blandning, måltidsförberedande, CrossFitting, New York-baserad wellnessförfattare. Hon har kört pendling i två veckor, provat utmaningen Whole30 och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram.