Översikt
Smärta och obehag som är förknippade med psoriasisartrit kan ta en avgift på din vardag. Dagliga aktiviteter som bad och matlagning kan bli en börda.
Istället för att låta psoriasisartrit sakta ner dig, finns det flera livsstilsförändringar och hjälpmedel som du kan försöka lindra din ledvärk och utföra dina dagliga uppgifter.
1. Dela upp sysslor
Hushållssysslor behöver inte göras på en gång. Du kan sprida rengöring och andra sysslor hela veckan eller dela upp dem i segment under hela dagen.
Om du avslutar dina rengöringsaktiviteter kommer du fortfarande att göra dem över tid men kommer inte att skada dig själv i processen.
2. Använd verktyg som är enkla att greppa
Handsmärta är en vanlig fråga för personer med psoriasisartrit. Detta kan göra det svårt att fullt ut fånga in verktygen du behöver. Några tips för att göra verktyg lättare att använda inkluderar:
- lindra kvastar och moppar med en mjuk trasa för att göra dem lättare att greppa
- handla efter redskap med stora handtag och grepp
- välja lätta verktyg framför tunga verktyg
3. Omorganisera ditt kök
Förvara köksredskap som du använder oftast på bänken och i lättillgängliga skåp. Du kan strategiskt placera elektriska apparater, som blandare, burköppnare och matprocessorer på bänkskivan för att göra matlagning till en bris.
Du kanske också vill överväga att bli av med tunga kastruller, gjutjärnspannor och stekpannor till förmån för lätt köksredskap.
4. Undvik röran
Ditt hem ska vara fritt från möbler och inredning som tar upp golvyta och gör det svårt att gå runt.
Bli av med allt du inte använder för att uppfylla ett specifikt syfte. Kasta bort oanvända lådor och papper.
Överväg att ta bort dekorativa mattor och kast som kan komma dig. Ju fler saker du har, desto svårare blir det att städa ditt hus.
5. Be din arbetsgivare om en arbetsplatsbedömning
Överväg att be din arbetsgivare om en arbetsplatsbedömning för att göra din kontorsmiljö mer ergonomiskt vänlig.
Om du är medlem i en fackförening, tala med din fackliga representant för att granska dina rättigheter och alternativ för arbetsplatsen.
Vissa anpassningar på arbetsplatsen som kan hjälpa personer med psoriasisartrit inkluderar:
- justera positionen på din datorskärm så att du inte anstränger dig
- med en spårplatta istället för en mus
- med en ergonomisk stol
- bär glasögon för att titta på en datorskärm
- ändra höjden på ditt skrivbord
- placera en fotstöd under skrivbordet för att stötta upp dina fötter
- ordna om ditt arbetsområde för att undvika att lyfta tunga föremål
- förhandla fram ett schema från hemmet med din arbetsgivare
- med ett headset för telefonsamtal
- med elektronisk röstdiktation så att du inte behöver skriva på ett tangentbord
Om du inte kan arbeta på grund av ditt tillstånd kan du ansöka om funktionshinder.
6. Ta sträckbrott
Om du sitter under en lång tid medan du är på jobbet eller hemma, ta en paus varje gång för att sträcka ut. Du kan ställa in ett larm för att sträcka eller gå runt i fem minuter varje timme. Sträckning håller dig smidig och förhindrar styvhet.
7. Möt med en arbetsterapeut
Arbetsterapi fokuserar på att hjälpa dig att utföra vardagliga aktiviteter med större självständighet.
En arbetsterapeut är en utmärkt resurs som hjälper dig att förbättra de färdigheter du behöver för att utföra uppgifter eller hitta ett alternativt sätt att slutföra dem.
De kan ge dig tips om hur du gör saker med minimal smärta och obehag, till exempel:
- klär på sig
- matlagning och ätande
- flytta runt huset
- delta i fritidsaktiviteter
- körning
- kommer att jobba
- deltar i sociala aktiviteter
8. Gör ditt hem "smartare"
Smart teknik har kommit långt och blir billigare. Du kan nu ansluta din termostat, lampor och andra apparater till din smartphone så att du inte behöver stå upp för att slå på och stänga av dem. Du kanske till och med kan stänga av och slå på dem med röstkommandon.
Du kan också köpa lampor som tänds genom att bara röra basen.
9. Installera halkmattor och gripstänger
En nonskid matta hjälper till att minska risken för att glida i områden som kan bli våta, som köket eller badrummet. Ta tag i barer i närheten är också en bra idé för att hjälpa dig att flytta runt i huset på ett säkrare sätt.
10. Använd en rullande påse eller vagn
Om du måste bära något, använd en rullande påse eller vagn istället för tunga påsar. Du kan köpa en vagn som fälls samman för enkel lagring.
11. Höj din toalettstol
Överväg att installera en toalettsitsstigning. Denna typ av adaptiv enhet lägger till fem eller sex tum till toalettens höjd, vilket gör det lättare att sitta och stå.
12. Bära bekväma skor
Att bära bekväma skor är viktigt. Fel typ av sko kan orsaka skador på lederna eller förvärra ledvärk.
Se till att dina skor har gott om utrymme framtill, såväl som fast bågstöd och bra dämpning. Undvik att ha höga klackar och sandaler utan stöd.
13. Undvik hårda kläder
Täta kläder sätter onödigt tryck på lederna. Använd andbara och lösa kläder som är lättare för kroppen.
14. Be om hjälp
Skjut inte dig förbi dina gränser eftersom du skäms eller är generad över ditt tillstånd. Vet att det är OK att be om hjälp. Ett bra stödsystem kan göra en värld av skillnad.
Hämtmat
Anpassnings- och hjälpmedel finns tillgängliga för att hantera psoriasisartrit. Medan du kan frestas att köpa så många du kan, måste du först diskutera dina alternativ med din läkare.
Lita för mycket på dessa enheter kan orsaka mer skada än nytta, eftersom du fortfarande behöver behålla din muskelstyrka. Möte med en arbetsterapeut kan vara nyckeln till att ta reda på vilken typ av hjälp du behöver varje dag.
