För alla som har gått ut för en drink och haft några för många, känner du förmodligen från första hand de inte så lyckliga biverkningarna av alkohol.
Förutom huvudvärk, illamående, yrsel och känslighet för ljus och ljud som ofta följer en baksmälla finns tarmrörelserna.
Och låt oss inte sockerlacka det, det här är inte dina genomsnittliga poops.
Denna tarm-skiftande reaktion som kan resultera i rinnande eller till och med explosiva tarmrörelser är vanligt nog att nästa morgon poops har fått de lika delar förtjusande och dåligt smeknamn: dagen efter att ha druckt sh ** s (eller DADS, kort).
Men varför exakt gör sprit dig att bocka - och båge konstig?
Vi pratade med två dokument för att ta reda på det.
Varför rör alkohol med din avföring?
Den goda nyheten är att det inte bara är i fantasin, säger läkare för funktionell medicin, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol och dess biprodukter är toxiner [och] är den perfekta stormen för GI-nöd", säger Vojdani.
Han fortsätter med att förklara att alkohol kan irritera tarmens foder, som kallas epitelskiktet. När detta foder irriteras förlorar det några av sina absorptionsegenskaper.
Och vad kroppen inte kan absorbera på rätt sätt, förvisar det.
Ett annat skäl till detta behov är att alkohol undertrycker utsöndring av vasopressin, ett antidiuretiskt hormon som reglerar kroppens vattenhållning, förklarar Dr. Neha Nigam.
"Hämningen av detta hormon förhindrar reabsorption av vatten från njurarna, vilket orsakar ökad urinering," säger Nigam, som är gastroenterolog vid Northwestern Medicine's Digestive Health Center.
Det är därför du kissa så mycket när du är full. Men det är också varför det finns extra vatten i ditt avfall.
Så varför sker frisläppningen med så brådskande?
"Alkohol - speciellt etanolen i alkohol - ökar tarmens rörlighet", förklarar Nigam. Detta betyder att vad som helst i din kolon kommer att börja gå snabbare.
"Kolon har då mindre tid att absorbera allt, vilket förhindrar tillräcklig vattenabsorption."
Resultatet? Du gissade det: mjukare, om inte vattnig, avföring … och ett desperat behov att gå.
Denna "måste gå nu" -effekt är ofta ännu svårare för personer med irriterande tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki och andra GI-relaterade tillstånd, tillägger Nigam.
Vad innebär detta för frekventa sprit?
Om du dricker ofta kan du permanent skada matsmältningskanalen vilket kan leda till ofta diarré.
I själva verket fann en studie från 2002 att kronisk alkoholkonsumtion kan göra slemhinnan mer genomsläpplig - vilket potentiellt kan leda till ett tillstånd som kallas läckande tarmsyndrom och minska magens förmåga att förstöra dåliga bakterier, förklarar Vojdani.
"Om du [har] IBS eller en autoimmun störning, är detta en mycket god anledning att hålla sig borta från alkoholkonsumtion helt, oavsett om dricka orsakar diarré efter dricka eller inte," tillägger han.
Hur man stoppar DADS
Medan Nigam säger att en garanterad lösning inte är att dricka alls, är dricka i måttlighet också ett alternativ. Detta definieras som en standarddrink per dag för kvinnor och två för män - vilket är 12 uns öl, 8 gram maltlut, 5 gram vin och 1,5 uns hård sprit.
Sätt att hjälpa till att mildra effekterna av DADS
- Drick med mått.
- Undvik drycker med mycket socker.
- Undvik att använda en mixer med konstgjord socker.
- Undvika att blanda drycker med koffein, som också är ett vanndrivande medel.
- Drick inte på tom mage.
- Hydrera med rent vatten.
Även om hur mycket du dricker vanligtvis är mer en bidragande faktor i dina tarmrörelser, rekommenderar Vojdani också att uppmärksamma vilka typer av alkohol som irriterar magen.
Till exempel kan någon med en glutenintolerans irriteras av öl, medan någon annan kan ha en känslighet för tanninerna i vin.
Vad du äter och dricker i förväg är viktigt
Det finns en annan faktor som kan påverka din nummer två: vad du äter och dricker innan en natt med sprit.
"Du bör motverka dehydratiserande effekterna av alkohol genom att hålla dig hydratiserad före, under och efter att ha druckit," säger Vojdani.
Innan du dricker rekommenderar båda experterna att äta.
"Att ha mat i magen kan minska irritationen i tarmen, särskilt om du äter en balanserad måltid med fiberfylld mat," säger Vojdani
Vad man ska äta och dricka innan en natt ute
- vanliga kex och rostat bröd
- banan
- vitt ris
- fullkorn
- kyckling
- buljong
- vatten
Om du inte har tid för en fullständig måltid, säger Vojdani att att ta ett lösligt fibertillskott eller två matskedar chiafrön på eftermiddagen innan en natt ute och dricka kan bidra till att förbättra din hydrering.
Det är möjligt att det du äter under din utekväll också är att tacka för din produktiva pooping. Medan maten vanligtvis fungerar som en skyddande mekanism genom att bromsa tömningsprocessen, påskyndar vissa livsmedel faktiskt matsmältningen och irriterar magtarmkanalen.
Mat att undvika när du dricker
- kryddig mat och kryddor
- mycket kryddat mat som curry
- mejeriprodukter som ost, glass och mjölk
- fet eller stekt mat som chips, pommes frites eller kycklinganbud
- koffeinhaltiga drycker som kaffe, matcha eller energidrycker
När man ska söka behandling
Vanligtvis kommer pojkarna efter dricka att rensas upp (er, ut) inom 24 till 48 timmar. Om de håller längre än så kanske du vill prata med din sjukvårdspersonal som kan rekommendera användning av antidiarréläkemedel som Imodium AD eller Pepto-Bismol.
Om du börjar uppleva symtom som extrem svaghet, trötthet, lätthet eller yrsel, kan du vara hårt uttorkad och behöva söka läkare.
Annars bör DADS passera snart nog. Och om en morgon med slam är verkligen besvärande, kan du alltid prova att dricka dessa alkoholfria håravfall istället.
Gabrielle Kassel är en New York-baserad wellnessförfattare och CrossFit Level 1 Trainer. Hon har blivit morgonperson, provat Whole30-utmaningen och ätit, druckit, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram. <
