Översikt
Psoriasisartrit (PsA) är ett kroniskt tillstånd som kräver kontinuerlig hantering och många aspekter av vård. Din läkare kan rekommendera att lindra symtom som ledvärk och inflammation med en kombination av behandlingar. Förutom läkemedel finns det aktiviteter du kan prova från ditt hem.
Här är sex hembaserade åtgärder för att lindra dina PsA-symtom.
1. Träning med låg effekt
Du kan delta i många former av träning med låg effekt hemifrån. Att träna när du har PsA kan hjälpa till att lossa styva leder, minska inflammation och smärta, öka ditt humör och hjälpa till med viktkontroll.
Att gå i ditt närområde kan vara ett bra sätt att delta i regelbunden träning. Du kan också följa en yogavideo från komforten i ditt vardagsrum för att flytta din kropp och slappna av ditt sinne. Andra övningar med låg effekt inkluderar cykelturer eller gå med i en lokal pool för att simma.
Gör vad som känns bekvämt för dig. Din läkare kan också ge dig råd om övningar som passar dig baserat på svårighetsgraden av dina symtom.
2. Hälsosam kost
Din vikt och diet kan ha stor inverkan på dina PsA-symtom. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan minska stressen på lederna och att äta en balanserad kost kan hålla kroppen drivad med rätt vitaminer och mineraler.
Medical Board of the National Psoriasis Foundation rekommenderar att de som är överviktiga eller feta går ner i vikt genom att äta en kaloriereducerad diet. Styrelsen nämner också att D-vitamintillskott kan vara användbara för de med PsA.
Här är några sätt att upprätthålla en hälsosam kost med PsA:
- Ät en mängd olika livsmedel inklusive frukt, grönsaker och proteiner. Du kan äta kolhydrater och fett, men överväga att konsumera dem med mått.
- Inkorporera omega-3-fettsyror i din diet för att minska inflammation.
- Ät inflammationsbekämpning och antioxidantrika livsmedel och kosttillskott som bladgrönsaker, broccoli, blåbär och gurkmeja. Du kan integrera gurkmeja i din matlagning eller ta det som ett tillägg.
- Undvik att äta för mycket socker eller salt.
- Undvik gluten om du har celiaki eller en glutenkänslighet.
- Undvik att äta mat eller dricka drycker som utlöser dina symtom eller stör dina mediciner.
3. Tillräcklig vila
Att ta hand om kroppen om du har PsA inkluderar att få tillräckligt med vila. Du bör lämna rum i ditt dagliga schema för drifttid och pauser för att undvika utmattning Smärta och inflammation kan bidra till trötthet, liksom medicinerna du tar för ditt tillstånd.
Du kan bestämma dig för att ta pauser mellan arbetsblocken eller träna några gånger om dagen under korta perioder i stället för att fylla timmar på timmar med produktivitet. Att ha en bekväm plats att vila i ditt hem kan göra dina pauser mer tilltalande.
Psoriasisgikt
Hur hanterar du psoriasisartrit?
Svara på fem enkla frågor för att få en omedelbar bedömning av hur du hanterar den känslomässiga sidan av psoriasisartrit, tillsammans med resurser för att stödja din mentala välbefinnande.
komma igång
4. Skyddsanordningar
Du kanske vill använda olika skyddsanordningar i ditt hem för att lindra tryck och belastning i lederna. Dessa kan hjälpa dig att genomföra många av dina dagliga uppgifter.
Att bära hängslen och spjäl kan lindra obehag och skydda kroppen när du rör dig. Din läkare kan rekommendera de bästa för dina behov.
Ställ in ditt hemmakontor för att bättre tillgodose din PsA. Tänk på ergonomisk hållning om du sitter framför en dator under lång tid. Detta kan inkludera att köpa en mer bekväm kontorsstol, placera om din bildskärm eller använda stöd för ditt tangentbord och mus.
Stativ och bekväma fodral för din smartphone och surfplatta kan underlätta belastningen på händer och armar om du använder dem ofta. Att hålla dessa enheter under längre tid kan göra att lederna är styva och obekväma.
Slutligen, utrusta ditt kök med prylar som gör det lättare att använda dina leder. Köp ett verktyg som hjälper dig att lättare öppna täta lock. Dessa kan också lindra belastningen på dina händer och handleder.
Köp dessutom knivar med ergonomiska handtag och byt ut våta tvättdukar med svampar så att du inte bollar upp handen när du torkar ner bänkskivorna.
Din läkare eller specialist som fysisk eller arbetsterapeut kan ha andra rekommendationer om hur du kan göra ditt hem mer tillmötesgående.
5. Meditation och mindfulness
Meditation och mindfulness är två sätt att bekämpa stress i ditt liv och lindra PsA-symtom. Stress kan fungera på två sätt om du har PsA.
Först kan stress utlösa dina symtom. Detta beror på att ditt immunsystem överreagerar på stress och skickar för många kemikalier till din kropp som svar på din stressnivå. För det andra kan obehag från dina symtom orsaka stress och påverka din mentala hälsa.
Du kanske tycker att meditation hjälper till att lindra stress i ditt liv, och du kan öva på det regelbundet hemma. Meditation hjälper dig att lugna ditt sinne och reglera dina känslor och tankar. Du kan hitta ett meditationscenter som hjälper dig att lära dig processen, eller du kan använda en app på din smartphone för att hjälpa dig under din övning.
Mindfulness är en specifik typ av meditation som kan hjälpa både stress och smärta. Att öva medvetenhet är processen att lugna ditt sinne och uppmärksamma vad som händer inom och utanför din kropp. Du kan öva uppmärksamhet på så lite som 15 minuter genom att sätta dig ner, stänga ögonen och fokusera på ditt andetag.
6. Eteriska oljor
Användning av eteriska oljor kan hjälpa till att underlätta PsA-symtom, men mer forskning måste göras för att bestämma deras effektivitet. Du kan använda eteriska oljor med aromterapi eller integrera eteriska oljor i ämnen som ska användas direkt på huden.
Eteriska oljor med lavendel kan förbättra ditt humör och hjälpa till med inflammation och smärta. Eukalyptus, kanel och ingefära tros också ha antiinflammatoriska egenskaper.
Se till att du alltid später bort eteriska oljor innan du använder dem. Tillsätt några droppar av dem med vatten i en diffusör eller bland dem med en doftfri bärarolja som fraktionerad kokosnötolja eller jojobaolja.
Använd eteriska oljor med försiktighet eftersom de kan orsaka biverkningar. Tänk på att eteriska oljor inte regleras av Food and Drug Administration så att deras kvalitet varierar.
Hämtmat
Att hantera PsA innebär mer än bara att ta mediciner. Det finns många sätt du kan ta hand om dina symtom utan att lämna ditt hem, från att stressa med meditation till att äta hälsosamma livsmedel. Se till att tala med din läkare om du får svår smärta som inte slutar med medicinering och egenvård.
