Självvård För Ulcerös Kolit: Kost, Träning Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Om du lever med ulcerös kolit (UC), betyder det att du måste ta extra hand om dig själv. Ibland kan egenvård verka som en börda, men att vårda dig själv är det enda sättet att uppnå optimal hälsa - fysiskt och känslomässigt.

Att veta hur man tar hand om sig själv är en resa, oavsett om du lever med ett kroniskt tillstånd eller inte. För mig har följande tre saker verkligen hjälpt mig att navigera i den grova terrängen att leva bra med UC. Förhoppningsvis hittar du dem också till hjälp.

1. Bli kreativ med dina måltider

När det gäller att bestämma vad jag ska äta tycker jag om det som ett spel. Vissa livsmedel påverkar allas kropp annorlunda. Ta reda på vad som fungerar för dig och använd sedan din fantasi för att skapa måltider!

Om potatisen är säker för magen, leta upp potatisrätter du kan laga. Oavsett om det är potatis soppa, bakade potatisar eller potatisgryta, experimentera med olika konsistenser så att du inte blir uttråkad med dina måltider. Se också till att ingredienserna är säkra och gynnsamma för din hälsa.

2. Bli aktiv

UC placerar en fysisk vägtull på din kropp. Dessutom kan medicinen du måste ta för att behandla tillståndet försvaga dina muskler. Det är upp till dig att bygga om din styrka genom fysisk aktivitet.

De flesta dagar kanske du känner dig för trött från jobb, skola eller vilken uppgift som finns. Men att integrera några träningspass i din rutin varje vecka är avgörande för ditt välbefinnande.

Att gå med i ett gym är alltid en bra idé. Men om du inte är intresserad av att spendera en månadsavgift, oroa dig inte, det finns andra sätt att få ett bra träningspass! Till exempel älskar jag att gå långa promenader utanför. Om du mer är en yogaperson kan du följa en instruktionsyogovideo online eller gå till en yogastudio.

Träning kan också vara kul! Dansvideospel är ett bra sätt att få din puls upp och glömma att du till och med tränar.

Eller, om du vill ha fördelarna med ett gym utan att lämna hemmet, kan du investera i din egen gymutrustning. Börja litet med fria vikter och en träningsmatta. Att träna hemma kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och bekväm medan du avslutar ditt träningspass.

3. Tänk positivt

När du har UC är det förståeligt att känna sig hjälplös eller besegrad ibland. Det råder ingen tvekan om att en plötslig uppblåsning kan spåra dina planer för dagen, vilket kan vara avskräckande. Ändå kommer negativitet bara att förvärra din situation. Att hålla en positiv syn innebär att du kan gå vidare i din resa och räkna ut som fungerar för att hantera dina symtom. Negativitet kommer att hålla dig tillbaka.

Ett litet trick jag har lärt mig att hålla ett positivt sinne är att glädja mig över livets enkla nöjen. Hitta din lyckliga plats, oavsett om det är blötläggning i ett varmt bubbelbad, få en avkopplande massage eller läsa en bra bok, och avsätt dig lite tid att njuta av det några gånger under veckan. Unna dig själv - du förtjänar det!

Du kan inte kontrollera din UC, men du kan kontrollera dina syn på att leva med villkoret.

Hämtmat

Alla upplever tuffa dagar, oavsett om de bor med UC eller inte. Du kan låta de dåliga dagarna få det bästa av dig, eller så kan du lära av dem och bli starkare. Din hälsa är en prioritering. Oavsett hur skrämmande hinderbanan kan verka för dig nu, med rätt fokus och engagemang, kommer du att klara det.

Nyannah Jeffries fick diagnosen ulcerös kolit när hon var 20 år gammal. Hon är nu 21. Även om hennes diagnos kom som en chock förlorade Nyannah aldrig sitt hopp eller självkänsla. Genom forskning och samtal med läkare har hon hittat sätt att hantera sin sjukdom och inte ta det över hennes liv. Genom att dela sin berättelse via sociala medier kan Nyannah kontakta andra och uppmuntra dem att ta förarsätet på sin resa till läkning. Hennes motto är:”Låt aldrig sjukdomen kontrollera dig. Du kontrollerar sjukdomen!”