Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Lin, även känd som linfrö, är en näringsbeständig och fiberrik gröda med flera användningsområden. Lin odlas för sina frön, som kan malas till linfrön, pressas till en olja eller snurras i linne.
En del människor tror att linfrön kan användas i din diet som ett sätt att hoppa upp eller påskynda viktminskning. Studier på detta är motstridiga, men det finns anledning att tro att linfrön kan hjälpa vissa människor att gå ner i vikt.
Hur linfrön kan hjälpa dig gå ner i vikt
Hälsofördelarna med linfrö kommer från dess unika näringsegenskaper och molekylära sammansättning.
Full av fiber
Linfrön är rika på fiber. När du äter mat med mycket fiber, känner du dig full längre. Detta kan hjälpa till att undertrycka din önskan att äta om du klipper kalorier för viktminskning. Dessutom stimuleras din matsmältningskanal av livsmedel som är rika på fiber.
Att äta fiber är viktigt för att flytta mat genom tarmen och hålla din kolon fri från hinder. Det är också viktigt för att stabilisera blodsockret och, ja, hjälpa dig att nå en sund vikt.
Källa till omega-3-fettsyror
Linfrön är också packade med omega-3-kedjefettsyror, som har visat hälsofördelar. De kan minska inflammation (vilket kan bidra till hjärtsjukdomar), hjälpa till att bekämpa autoimmuna sjukdomar och kan minska risken för vissa cancerformer. Vad som inte är så tydligt är om dessa fettsyror har en direkt anslutning till hopp-start viktminskning.
En studie från 2011 om hur omega-3 påverkar viktminskning i ett program med kost och motion visade liten eller ingen effekt. Anekdotiskt stöder många människor påståendet att omega-3 gör det lättare att gå ner i vikt. Mer forskning behövs för att bevisa eller motbevisa deras effekt.
Källa till lignin
Lignin är en komplex polymer som finns i cellväggarna i många växter. Det ger växtämnen en träaktig eller styv struktur. Forskare finner att lignin har många fördelar som de tidigare inte var medvetna om.
Ligniner kan sänka blodtrycket och kan hjälpa till viktminskning, enligt nyligen genomförda studier. Linfrön är rika på detta växtmaterial.
Hur man använder linfrön för viktminskning
Om du är intresserad av att använda linfrön för viktminskning finns det två populära sätt att prova. Tänk på att allas kropp kommer att reagera annorlunda på linfrötillskott, och dina resultat kan variera när det gäller viktminskning.
Kom ihåg att linfrön inte är en magisk ingrediens. De kommer inte att skapa ett kaloriunderskott helt av sig själv utan en hälsosam kost och träningsplan.
Malt linfrön viktminskning dryck
Du kan tillverka din egen linfrön viktminskningsdrink genom att slipa linfrön, eller så kan du köpa markfrön. Denna dryck kan öka ämnesomsättningen, hjälpa dig att bli mättad längre och förbättra din matsmältning.
För att göra denna dryck behöver du:
- 1 tsk. nymalet linfrö (du kan mal frön i förväg och kyla dem)
- 1 citron kil
- 6 till 8 uns varmt vatten
Kombinera det markade linfröet med det heta vattnet och rör om väl. Lägg citronkilen i ditt glas och ge den en pressning för lite smak och ett boost av vitamin C. Du kan dricka detta en gång om dagen medan du försöker gå ner i vikt.
Orala linfrötillskott
Orala linfrötillskott, som innehåller pressad linfröolja, har mindre fiberinnehåll än rå linfrön, men kan vara mer praktiska. Du kan ta dessa tillskott en gång om dagen för att komplettera din viktminskningsplan.
Försiktighetsåtgärder vid användning av linfrön för att gå ner i vikt
Linfrön är säkra för de flesta när de konsumeras i måttliga mängder. Men det finns några saker att tänka på innan du tar linfrön för att gå ner i vikt.
Konsumera inte råa eller omogna linfrön. De kommer inte bara att orsaka matsmältningsbesvär, de kan också innehålla giftiga föreningar.
Linfrötillskott bör undvikas under graviditet, eftersom de utlöser hormonella biverkningar. Vi vet inte mycket om säkerheten för att ta linfrön medan du ammar.
Om du använder linfrön i någon form, se till att du dricker mycket vatten. Om du inte är tillräckligt hydratiserad när du använder linfrötillskott, kommer din kropp inte att kunna smälta överskottet fiber i kroppen ordentligt. Detta kan leda till magkramper och förstoppning.
Andra fördelar med linfrön
Linfrös näringssammansättning innebär att det inte bara är ett viktminskningshjälpmedel. När du konsumerar linfrön får du ytterligare hälsofördelar. Några av dessa fördelar har tydligare definierats och undersökts än linfröens påstående att hjälpa till i viktminskning. Dessa fördelar inkluderar:
- sänker kolesterol
- förbättra matsmältningen
- stödja en frisk njure
- minska risken för vissa cancerformer
- hjärt-kärlstöd
Var man kan köpa linfrön för viktminskning
Du kan köpa markfröfrön i många livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. Du kan också köpa linfröprodukter online. Linfrökapslar och ren linfröolja finns också överallt där hälsokost och kosttillskott säljs. Kolla in dessa produkter tillgängliga på Amazon.
Hämtmat
Linfrön kan vara fördelaktiga för viktminskning på grund av deras unika näringsegenskaper. Medan de har verkliga fördelar är de inte en magisk ingrediens. Linfrön fungerar bäst som ett komplement till en hälsosam kost och träningsrutin, inte i stället för en.
