Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det finns en anledning att uppmärksamma hur ofta du bockar: Regelbunden tarmrörelse kan vara avgörande för god hälsa. Om ditt ofta är svårt att passera eller om du vill böja ofta eller mer bekvämt, här är tips för att hjälpa dig dit.
Tips för att få en mer bekväm tarmrörelse
Pooping är en del fysisk, en del mental. Om du inte pooperar så enkelt eller ofta som du vill, kan du ta itu med dessa aspekter.
Drick vatten
Vatten och fiber: Dessa är två huvudkomponenter i poop som ingår i din diet. Att göra ansträngningar att dricka mer vatten dagligen kan hjälpa till att göra dina tarmrörelser lättare att passera.
Ät frukt, nötter, spannmål och grönsaker
Dessutom är det viktigt att äta mat med mycket fiber. Detta lägger till huvuddelen till din avföring, vilket stimulerar tarmarna att röra sig och driva din avföring framåt. Livsmedel som innehåller fiber inkluderar:
- frukt, som jordgubbar, hallon och äpplen
- nötter och frön, såsom pistagenötter, mandlar eller solrosfrön
- grönsaker, såsom broccoli, limabönor och morötter
- fullkornsbröd, som sju korn, knäckt vete eller pumpernickel
Tillsätt fibermat långsamt
Integrera inte för mycket fiber i din kost åt gången - det kan ha en motsatt, förstoppande effekt. Försök istället att lägga till en portion var femte dag så att din matsmältningstid kan acklimatisera sig till den ökade fibern.
Skär ut irriterande livsmedel
Förutom förstoppning som gör att avföringen blir svårare att passera, kämpar vissa människor med för lätt avföring. När så är fallet kan det hjälpa att skära ut mat som kan irritera magen. Exempel inkluderar:
- alkoholhaltiga drycker
- koffeinhaltiga drycker, som te, kaffe och läsk
- fet mat
- livsmedel som innehåller sockeralkoholer, som slutar med bokstäverna -ol. Exempel inkluderar sorbitol, mannitol och xylitol
- kryddig mat
Prova att skära ut dessa livsmedel för att se om dina tarmrörelser är mindre diarréliknande. Du kan också föra en mat- och symptomdagbok för att identifiera samband mellan maten du äter och symptomen du upplever.
Flytta mer
Dina tarmar har en naturlig rörelse som förflyttar avföringen framåt. Om din kropp inte flyttar avföring tillräckligt snabbt kan du hjälpa den med ökad träning. Fysisk aktivitet, till exempel promenader, löpning eller simning, kan alla främja rörelse som hjälper dig att hoppa bättre. Till och med korta aktiviteter - 10 till 15 minuter - kan hjälpa.
Ändra vinkeln du sitter i
Ett annat tips du kan prova har att göra med din hållning på toaletten. Att ändra vinklarna på dina ben ändrar kolonens vinkel. Toalettfotstolar är ett tillbehör som du kan använda i badrummet för att göra detta. Vissa tycker att det hjälper dem att ha en mer bekväm och effektiv avföring. Forskare studerade till och med dess användning med hjälp av 52 frivilliga.
Även om du inte har en Squatty Potty eller annan fotpall för att höja fötterna över marken kan du fortfarande försöka justera din hållning. När du sitter på toaletten kan du försöka planta fötterna på marken så att knäna är högre än din plats eller högre än vanligt.
Hitta fotpallar på badrum online.
Håll dina tarmrörelser i åtanke
Läkare har identifierat en anslutning mellan kropp och kropp till pooping, till exempel många som kramar vid idén om att pooping i en offentlig toalett.
Här är några sätt att hantera sambandet mellan din hjärna och tarmen:
- Kom ihåg att pooping är en naturlig del av varje persons fysiska behov. Alla poppar. Du har ingenting att skämmas för om du måste gå.
- Försök att bocka på samma gång varje dag (till exempel på morgonen hemma efter att du ätit frukost). Detta kan hjälpa dig att träna din kropp att gå samtidigt på en plats där du är bekvämare.
- Gå till badrummet när du känner behov. Försök att inte hålla in den eller sätta av en tarmrörelse. Om du känner behov av att gå, dra fördel av din kropps beredskap.
- Försök att engagera dig i stressavlastande aktiviteter om din ångestnivå kryper upp och magen börjar krampa. Exempel inkluderar att ta djupa andetag, göra sittande sträckor som att rulla axlarna framåt och framåt, lyssna på lugnande musik eller upprepa ett positivt mantra.
Stress och pooping är mycket kopplade. Försök skapa en lugnande miljö i ditt badrum där du har integritet. Undvik att rusa dig själv - ge dig själv minst 10 minuter för att gå på toaletten.
Normal BM kontra onormal BM
Medan utseendet och konsistensen hos en persons båge kan variera från person till person, bildas de flesta människors bågar, bruna och mjuka. Om ditt sällan är så här (som hårt eller alltid flytande), kanske du vill prata med din läkare.
Bockning borde inte vara smärtsamt. Om du ofta har tarmrörelser som är smärtsamma att passera eller resulterar i massor av kramper efter att du har gjort dem, är det dags att prata med en läkare. Du kan ha ett tillstånd som inflammatoriskt tarmsyndrom (IBS), Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Många upplever episoder av diarré eller förstoppning (kan inte gå på badrummet enkelt eller mycket ofta) ibland. Du kan prova några steg för att behandla dem hemma.
Tips för inkontinens eller diarré
- Undvik de livsmedel som anges ovan som är kända för att irritera magen och orsaka lös avföring (särskilt koffein, mejeri och alkohol).
- Drick mycket vatten eller elektrolythaltiga drycker för att hålla dig hydratiserad.
- Öka ditt fiberintag för att lägga bulk till din avföring.
Tips för förstoppning
- Försök att få minst 25 till 31 gram fiber per dag, rekommenderar National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
- Öka din fysiska aktivitetsnivå.
- Använd alltid badrummet när du får lust att gå - försök inte hålla i det.
Men om förstoppning eller diarré blir ditt konsekventa avföringsmönster, prata med din läkare i vården. Din läkare kan rekommendera behandlingar eller hänvisa dig till en specialist (kallad gastroenterolog) som kan utföra ytterligare tester.
Vad tarmen är för
Tarmrörelser (ibland kallade BM för kort) är din kropps sätt att bli av med avfall som inte har någon användning i kroppen. Även om det inte ser ut så är poop ungefär tre fjärdedelar vatten. Resten är en samling av material som inkluderar:
- bakterie
- fetter
- fiber (osmält mat, inklusive nötter och frön)
- matavfall
- slem
- salter
En annan poopkomponent är bilirubin, en brunröd substans som är resultatet av en nedbrytning av avfall från levern och benmärgen. Bilirubin är det som ger bajs sin vanliga bruna färg.
En person måste hoppa för att överleva eftersom kroppen inte har någon möjlighet att bli av med detta avfall annars. Om en person inte bågar på många dagar kan avföringen backa upp i tarmen. Om detta pågår för länge börjar det utgöra en risk för din säkerhet och kan skada dina organ. Det är därför pooping är så viktigt för din hälsa.
Avhämtningen
Tarmrörelser kräver mat, vätskor och lugn för att skapa en mer bekväm upplevelse. Om du försöker dessa tips och dina symtom inte blir bättre, prata med en läkare. Det finns många mediciner och metoder som kan hjälpa dig att förbättra din tarmhälsa.
