Vad betyder detta
När de flesta tänker på penishälsa, tänker de på sexuellt överförda infektioner (STI) och erektil dysfunktion (ED).
Även om dessa tillstånd säkert kan påverka din penis hälsa, är penishälsan ungefär så mycket mer än så.
Det finns många olika saker som kan påverka hälsan hos din penis, inklusive din hygienpraxis, livsstilsförändringar och alla underliggande hälsotillstånd.
Här är vad du behöver veta för att hålla din penis i toppform.
Vad påverkar penishälsa?
Många olika saker kan påverka penishälsan. Och med "penishälsa" menar vi:
- din förmåga att urinera bekvämt
- din förmåga att få eller upprätthålla en erektion
- din fertilitet
Penishälsa inkluderar också att undvika vissa hälsotillstånd, såsom penicancer och STI.
Följande faktorer kan påverka din penis hälsa:
Hormonnivåer
ED kan orsakas av hormonobalanser, till exempel en låg testosteronnivå. Låga testosteronnivåer kan orsakas av ett antal olika faktorer, som vi kommer att diskutera i den här artikeln.
Ålder
När du åldras är det mer troligt att du får sexuella dysfunktioner som ED. Detta beror delvis på att din testosteronnivå sjunker naturligtvis över tiden.
Hälsotillstånd
Högt blodtryck, diabetes mellitus och vissa neurologiska tillstånd kan orsaka ED. Psykologiska tillstånd som ångest och depression kan också förvärra ED.
Sex
Om du vill ha sex utan kondom, se till att både du och dina partners testas regelbundet för STI, eller förblir i en monogam relation med någon som är fri från STI.
Annars är det korrekta att använda kondom varje gång du har sex det enda sättet att minska din risk.
Grovt sex kan också skada din penis. Till exempel kan man riva tillbaka forhuden plötsligt. Oavsiktligt böjer du din upprätta penis kan orsaka en traumatisk penisfraktur.
Medicin
Vissa former av medicinering kan öka dina chanser för ED. Tala med en läkare eller annan sjukvårdspersonal om du tror att din medicin orsakar ED eller annan sexuell dysfunktion.
Hygien
Att öva på god hygien är avgörande för din hälsa. Tvätta din penis och ljumskområdet ofta för att hålla den ren.
Dålig hygien kan orsaka uppbyggnad av smegma, ett oljigt, illeluktande och irriterande ämne som är känt för att uppstå under forhuden.
Om smegma byggs upp kan det orsaka inflammation i den intilliggande huden. Detta kan vara obekvämt och kan vara en orsak till balanit, ett tillstånd där penisens huvud blir röd och inflammerad.
Även med en omskuren penis kan mindre än idealisk hygien leda till irritation och inflammation i penis, inklusive balanit.
Allmänna tips
Dela på Pinterest
Penishälsan behöver en helhetssyn. Med andra ord, att ta hand om alla aspekter av din allmänna hälsa är viktigt för hälsan hos din penis. Detta är särskilt viktigt eftersom en rad olika hälsotillstånd kan påverka din fertilitet och penishälsa.
Håll dig hydratiserad
Hydrering är viktigt för din allmänna hälsa såväl som för din penis. Det kan finnas en koppling mellan uttorkning och ED, så försök att få ungefär två liter vatten om dagen.
Ät en balanserad diet
En balanserad diet är nyckeln till att minska dina chanser att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar, som båda kan orsaka ED.
En studie 2016 genomförd bland 25 096 personer tittade på förhållandet mellan ED och flavonoider, som oftast finns i grönsaker och frukt.
Forskare fann att de försökspersoner som regelbundet konsumerade flavonoider var mindre benägna att utveckla ED.
Vissa livsmedel kan också öka dina testosteronnivåer och förbättra din fertilitet. Detta inkluderar:
- spenat
- kryddig mat med capsaicin
- avokado
Få regelbunden träning
Måttlig fysisk aktivitet kan minska dina chanser för ED.
En studie från 2015 tittade på personer med ED och ett nyligen hjärtinfarkt, ofta kallad hjärtattack. Den fann att ett hemmabaserat gångprogram kan minska ED.
Försök att träna minst några gånger i veckan - även en snabb promenad ibland kan förbättra din penishälsa.
Öva bäckenbottenövningar
Bäckenbottenövningar förknippas ofta med vaginal hälsa, men de kan vara till hjälp för alla.
Dessa övningar kan förbättra din förmåga att få och upprätthålla en erektion, samt förhindra dribblingar efter urinering.
En liten studie från 2005 på 55 personer med ED fann att bäckenövningar hjälpte 40 procent av deltagarna att återfå normal erektil funktion.
Ytterligare 35,5 procent rapporterade att även om de inte helt hade återfått normal funktion, förbättrades deras totala erektilfunktion.
Du kan göra grundläggande Kegel-övningar genom att pressa musklerna du använder för att urinera. Pressa i fem sekunder, slappna av och upprepa i 10 omgångar. Så småningom, arbeta dig upp till 20 reps. Gör detta två eller tre gånger per dag.
Håll en sund vikt
Att upprätthålla en hälsosam vikt kan minska dina chanser för diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdomar, vilket alla påverkar din penishälsa.
Öva stresshantering
Att öva stresshantering är bra för din allmänna hälsa och för din penis.
Stress och ångest kan påverka din sexuella prestanda och fertilitet. Stress ökar också dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, vilket kan leda till ED.
Stresshanteringstekniker inkluderar:
- djupandning
- spendera tid med nära och kära
- journalföring
- meditation
Öva sömnhygien
Sömn är viktig för din vaskulära hälsa, vilket påverkar din förmåga att bli upprätt.
Det verkar finnas en koppling mellan obstruktiv sömnapné och ED, kanske för att sömnbrist kan leda till lågt testosteron och andra hormonella obalanser.
Undvik tobak
Att röka cigaretter är starkt associerat med ED.
En studie från 2013 visade att detta möjligen beror på att rökning stör din hjärtas autonoma funktion, vilket i sin tur leder till ED.
Rökning kan också minska din fertilitet.
Drick alkohol med mått, om inte alls
Liksom med tobak kan överdrivet dricka orsaka ett antal hälsoproblem, vilket i sin tur kan påverka din penishälsa.
Hur man tvättar din penis
Du kan tvätta ditt pubområde med varmt vatten och unscented, mild tvål. Använd inte hårda tvålar eller skrubba området för hårt, eftersom den känsliga huden i området kan irriteras.
Se till att du:
- Tvätta din skamhög och huden runt penisens bas, såväl som huden mellan låren och din skamhögen. Svett kan samlas här.
- Tvätta din penis.
- Om du har en forhud, dra försiktigt tillbaka den och tvätta den. Detta hjälper till att förhindra smegmauppbyggnad, vilket kan leda till tillstånd som balanit.
- Tvätta pungen och huden runt den.
- Tvätta din perineum (hudstycket mellan pungen och anus).
- Tvätta nära din anus och mellan dina rumpa kinder.
Det är bäst att tvätta din penis varje gång du badar.
När du tvättar dig själv, undersök huden runt din ljumsken för STI-symtom. Detta inkluderar:
- ovanlig urladdning
- utslag
- blåsor
- vårtor
Hur man tar sig av ditt könshår
Dela på Pinterest
Vissa människor gillar att sköta sitt könshår, medan andra inte gör det. Oavsett om du brudgör ditt skamhår eller inte är ditt beslut.
Om du vill ta bort eller trimma ditt könshår, tänk på din hudtyp. Detta hjälper dig att undvika rakknivförbränning och andra obehag.
Rakning
Rakning är ett smärtfritt sätt att ta bort hår. Det är viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder för att undvika utslag.
Raka dig i samma riktning som ditt hår växer. Använd rakkräm när du rakar och applicera kortisonkräm efter att minska irritationen.
Dela aldrig rakknivar med någon annan och desinficera din före användning. Om du använder en rakkniv för engångsbruk ska du byta ut dem så ofta.
Vaxande eller gängande
Vaxning innebär att applicera varmt vax på huden och dra ut håret från deras folliklar.
Trådning innebär att vrida tråd runt håren och dra ut dem vid roten.
Vaxning och gängning kan vara obekväm - allt beror på din individuella smärttolerans.
Om de görs fel kan dessa borttagningsmetoder orsaka svullnad och utslag.
Du kan minska din risk för obehag genom att besöka en professionell vax eller tråd.
Kemiskt hårborttagning
Hårborttagningskräm bryter ner proteinerna i håret så att det kan tvättas bort och tas bort.
Det kan vara ett effektivt sätt att ta bort hår, men vissa tycker att hårborttagningskräm irriterar huden.
Du bör inte använda dessa krämer om du har känslig hud eller kemiska allergier.
Om du använder hårborttagningskräm, applicera inte det direkt på din penis.
Trimning
Om du inte vill ta bort håret helt kan du klippa det med en sax eller en elektrisk trimmer.
Se till att desinficera sax före och efter användning. Du bör bara använda dessa saxar för skötsel - att använda dem för andra uppgifter kan sprida bakterier.
Hur man förhindrar STI: er
Det finns ett antal sätt att förhindra STI: er.
Vaccineras
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att alla vaccineras mot humant papillomavirus (HPV) omkring 11 eller 12 år.
Att göra det i ung ålder - innan du är sexuellt aktiv - säkerställer att du skyddas mot HPV innan du utsätts för viruset.
Men om du inte vaccinerades som barn kan du fortfarande ha fördel av att vaccineras som vuxen. Prata med en läkare eller annan vårdgivare för att lära dig mer.
Testa dig efter varje ny partner
Många STI är asymptomatiska, vilket innebär att du inte kommer att ha några synliga symtom.
Av detta skäl är det viktigt att testas innan du har sex med en ny partner. Både du och dina partners bör testas.
Om du eller en partner har en infektion kan du kanske vidta vissa försiktighetsåtgärder för att förhindra att den sprids mellan dig.
Om du till exempel har HIV kan din partner ta Truvada (profylax före exponering, även känd som PrEP) för att förhindra dem från att drabbas av den.
Använd kondom varje gång du har sex
Att använda kondom varje gång du har sex - oral, vaginal eller anal - är det bästa sättet att förhindra spridning av vissa STI.
Om du inte vill använda kondom måste du se till att både du och dina partners inte har någon STI.
Om du misstänker att du har ingått ett STI, försök att inte få panik. De flesta är behandlingsbara och det är inget att skämmas över. Prata med en vårdgivare. De hjälper dig att hitta orsaken till dina symtom och ge dig råd om alla nästa steg.
Vanliga frågor
Just nu kan du ha fler frågor om penishälsa. Här är några vanliga problem som många människor har.
Spelar det ingen roll om du är omskuren?
Omskärelse har sina för- och nackdelar. Oavsett om du är omskuren eller inte, är det viktigt att tvätta regelbundet.
Om du har en forhud, dra den försiktigt tillbaka och rengör den för att undvika en smegma-uppbyggnad. Omskuren peniser är mer benägna att bli skrovade eller irriterade, så använd alltid löst sittande bomullsunderkläder alltid.
Omskärelse påverkar inte fertiliteten, men omskuren peniser är mer mottagliga för STI, liksom tillstånd som balanit.
Att öva på god hygien och säkert sex kan minska dina chanser att få dessa villkor.
Har det någon roll om du är en "odlare" eller en "dusch"?
Hittills finns det ingen vetenskaplig information som visar om det är bättre eller hälsosammare att vara en "odlare" eller en "dusch". Båda är helt okej - så omfamna vilken kategori din penis kan falla i!
Är det normalt att din penis har en krökning eller en kurva?
Det är normalt att din penis krökas något, men om du har en betydande böjning och smärta i din penis när den är upprätt kan du ha Peyronies sjukdom.
Detta tillstånd kan orsaka obehag. Det orsakas ofta av en traumatisk skada.
Om du är orolig för att du kan ha Peyronies, se en läkare eller annan vårdgivare.
Är "använda det eller förlora det" sant?
Många tror att sex är en "använd det eller förlora det" -saken - att om du slutar ha sex, kommer du att sluta kämpa för att ha sex.
Även om det är sant att ofta sex har många hälsofördelar och kan öka din sexlyst, finns det inga bevis för att kyskhet permanent eller allvarligt kan skada din penis.
Finns det något för mycket eller för lite utlösning?
Om du märker att du ejakulerar en lägre sperma än vanligt kallas det upplevd ejaculeringsvolymreduktion (PEVR).
Detta kan orsakas av ett antal saker, inklusive depression, diabetes och vissa testikulära tillstånd. Det kan också vara en biverkning av medicinering.
Hur kan du bibehålla peniskänsligheten när du åldras?
Vävnaden på din penis kan tappa känsligheten när du åldras. Detta kan orsakas av friktion, så bär lös bomullsunderkläder istället för tätt, grovt underkläder.
Hur kan du behålla din förmåga att få erektion?
Att vidta åtgärder för att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes - som båda kan orsaka ED - kan hjälpa dig att behålla din förmåga att få erektion.
Vad kan du göra för att främja fertilitet?
Vissa livsmedel kan främja fertilitet. Till exempel innehåller spenat magnesium, vilket kan öka dina testosteronnivåer.
Tomater och morötter kan öka din spermier och rörlighet.
Andra än så, hälsosamma livsstilsval hjälper till att upprätthålla fertilitet.
Som beskrivits ovan är det viktigt för penishälsa att undvika tobaksrökning och alkohol, äta en balanserad kost och motionera
Är det OK om din kissa ändrar färger?
Din urin kan ändra färger beroende på hur hydratiserad du är:
- Klar urin kan innebära att du är överhydratiserad.
- Gul till bärnsten urin anses vara normal.
- Orange eller brun urin kan betyda att du är uttorkad.
Vissa färger kan också vara en anledning till oro.
Blodig, molnig, blå eller grön urin kan till exempel indikera att du har en infektion eller ett annat hälsotillstånd.
Kontakta en läkare om du upplever ovanliga färgförändringar eller konsistens.
Tänk om du börjar kissa mer än vanligt?
Frekvent urinering kan vara ett tecken på:
- urinvägsinfektion (UTI)
- diabetes
- interstitiell cystit
Om du tissa mycket mer än vanligt och tror att något är fel, kontakta en läkare. Detta är särskilt viktigt om du upplever en brännande känsla under urinering.
Är det normalt att din penis luktar?
Din ljumsk kan naturligtvis lukta lite som svett, eftersom det är vanligt att svettas i det området. Lukten kan minskas genom daglig tvätt.
Lukten bör dock inte vara skarp. En obehaglig luktande penis kan indikera att du har ett tillstånd som:
- UTI
- svampinfektion
- balanit
- gonorrhea
- chlamydia
Om lukten inte klarnar med noggrann tvätt, kontakta en läkare för diagnos.
Vad händer om din penis är öm eller inflammerad?
Om din penis är öm eller inflammerad kan det vara ett tecken på vissa penisförhållanden. Detta inkluderar:
- balanit
- phimosis, ett tillstånd där forhuden inte kan dras tillbaka över huvudet på penis
- penilcancer, vilket är sällsynt men allvarligt
Oavsett orsak kan smärta och inflammation vara obekväm, så se en vårdgivare. De kan hjälpa dig att hitta lättnad.
Är det möjligt att bryta eller spruta din penis?
Även om penis inte har ben i den, används termen "penisfraktur" ofta för att hänvisa till en penisskada där fodret inuti slits. Detta orsakas ofta av grovt kön.
Om du spricker din penis blir den svart och blå, plattar, och det kan göra ett knoppande ljud. Detta anses vara en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar uppmärksamhet.
När man ska träffa en läkare eller annan vårdgivare
Helst bör du träffa en läkare en gång per år för en peniskontroll.
Annars bör du söka läkare om du upplever:
- blåmärken på penis
- gul, grön eller på annat sätt ovanlig pennautladdning
- svullnad eller inflammation i penis
- blåsor, utslag, vårtor eller sår på eller nära din penis
- brännande, smärta eller blödning när du tappar eller ejakulerar
- smärta under sex
- smärta under en erektion
- svårt att få eller upprätthålla en erektion
Kontrollera regelbundet i ljumsken om tecken på infektioner och andra tillstånd.
Om du har några problem, tveka inte att prata med en vårdgivare. De kan hjälpa dig att vara bekväm och råda dig om nästa steg.
