Översikt
Vid 23 års ålder hade jag en fyraåring, en 15-månadersålder och en nyfödd. Min sista graviditet katapulerade min migrän i de tidiga stadierna av att bli kronisk.
Med tre mycket små barn och en ny form av migrän som jag inte kände till kände jag mig extremt överväldigad.
När mina barn växte, så gjorde migränen. Moderskap fick en helt ny mening för mig, och jag var tvungen att föräldra annorlunda på grund av smärta och symtom jag upplevde.
Det jag insåg är att även om det är en utmaning att vara mamma med migrän, är det fortfarande möjligt att uppfostra friska och glada barn.
Även om jag är sängliggande några dagar kan hanteringen av hushållet fortfarande göras. Inom mitt äktenskap fanns det nya parametrar eftersom smärta var det tredje hjulet.
Ändå räknade vi ut ett sätt att få det att fungera. Mina barn är nu 20, 18 och 17 år gamla. Min man och jag firar vår 22: e bröllopsdag i september.
Under åren har jag utvecklat en uppsättning ledningsförmågor som hjälpte min familj att frodas trots migrän. Om du är en förälder som lever med migrän, kan du tänka på om det kan göra varje dag lite lättare att integrera dessa verktyg och förslag i ditt liv.
Var öppen för att hjälpa dina barn att förstå
Barn är smarta och elastiska. När mina barn gick i förskola, dagis och skolskola, upplevde jag migränattacker som var mycket frekventa och avbröt våra liv. De märkte att mamma agerade annorlunda än andra mammor.
Det var viktigt att jag var ärlig med dem om varför deras mamma inte kunde vara i starkt ljus eller varför starkt lukt skulle göra mig sjuk. Oavsett hur gamla de var, använde jag termer de kunde förstå för att förklara vad migrän är och hur det fick mig att känna.
Om jag inte kunde leka med dem, hjälpa till med läxor eller åka på en fältresa på grund av en migränattack var det viktigt att de förstod att det inte betydde att jag älskade dem mindre.
När de såg mig i sängen, täckt av mina filtar i ett mörkt rum, visste de att mamma var sjuk och behövde lugn och vila. Mina barn utvecklade empati och medkänsla. Det viktigaste av allt var att de inte såg mig som en mindre mor.
Omfamna din nya normala
Detta var en av de svåraste sakerna jag hade att göra. Men när jag släppte tanken på hur jag trodde att mitt liv skulle se ut, blev det lättare att acceptera verkligheten i mitt verkliga liv.
Att omfamna min nya normala var svårast när mina barn var yngre. Vem vill inte bli en supermamma eller superdad?
Vi strävar alla efter att vara de bästa föräldrarna vi kan vara. Att ha migrän tar bort den drömmen lite för lite. Hur lutar vi oss till hur denna nya normala ser ut?
Här är några idéer som kan hjälpa.
Håll dig fast vid en rutin
Eftersom migrän är så störande är ett sätt att känna att saker är "normalt" att hålla sig till någon form av rutin eller schema.
Även om det bara står upp varje morgon, går med hundarna och tömmer diskmaskinen - dessa uppgifter får dig att känna dig produktiv. De små segrarna vi uppnår varje dag har lika mycket värde som de stora vi strävar efter.
Ge dig själv en paus
Vi har alla dåliga dagar. Acceptera att det kommer att hända. När det gör det gör det dig inte till en dålig förälder, make eller anställd.
Du är inte anledningen till att du har migrän. Försök att inte skylla på dig själv för att du är sjuk. Det är OK att inte vara OK, och det är inte en reflektion av vem du är som person.
Bygg en migränverktygssats
Samla de saker som hjälper dig under en migränattack och förvara dem i ett litet fall eller väska som enkelt kan transporteras.
Exempelvis innehåller några väsentliga saker att ha i din verktygssats:
- proppar
- Ögonmask
- kylklamp
- mediciner och behållare för dem
- räddnings- / abortmedicin
- ingefära tuggar eller godis för illamående
- vatten
Om du använder eteriska oljor, salvor eller balsam för nacksmärta eller spänning, kasta de där också!
Njut av de små sakerna
Ta reda på de små sakerna eftersom det är de stunder i livet som har mest värde. Till exempel kan du:
- Invester i brädspel och ha familjekväll en gång i veckan om du kan.
- Spendera tid på att göra en sak du älskar, vare sig det är matlagning, läsning, trädgårdsarbete eller en annan favorithobby. Att investera i dig själv är en viktig del av egenvård.
- Planera datumkvällar med din betydande andra.
Om du inte kan gå ur sängen och behöver en datakväll är det dags att bli kreativ. Ha en sängpiknik! Beställ från din favoritrestaurang, sätt på en film och njut av datumkvällen i sängen. Min man och jag gör detta mycket, och det slår att vara på en restaurang varje dag.
Förbered, takt och delegera
Förberedelser är mitt mellannamn när det gäller att hantera familjeliv. Jag förbereder mig i förväg så mycket jag kan på goda dagar. Detta minskar min dagliga börda och hjälper mig att hantera dåliga dagar.
Delegering av sysslor blev rutinmässigt när barnen blev äldre. Att pacera mig själv var nyckeln för att undvika att överanstränga mig själv. Att hålla mig till bara några få uppgifter om dagen begränsar hur mycket stress jag lägger på mig själv.
Här är några sätt att göra detta.
Måltid prepping
Att förbereda och laga några måltider under en dag eller två befriar mig från att behöva laga mat flera gånger i veckan.
Jag håller mig med lätta att förbereda och billiga måltider som kan göras i stora portioner och frysa lätt. Långsamma måltider är fantastiska eftersom du kan starta dem på morgonen och middagen kommer att vara redo den natten.
När barnen blir äldre kan de hjälpa till mer i köket. Om du har barn i gymnasiet, kan de ta över köket en gång i veckan för Taco tisdag, köttfödelsedag eller Spaghetti lördag!
Dela upp belastningen
En av de bästa lektionerna som min mamma lärde mig var att delegera sysslor. Hon lärde mig och mina systrar att göra vår egen tvätt när vi fyllde 10 år.
Varje lördag hade vi också sysslor med att göra det som roterade mellan oss tre. Jag gjorde samma sak med mina tre barn, och det har gjort livet mycket lättare! Detta är bra för alla föräldrar oavsett om de har en kronisk sjukdom eller inte.
Använd shoppingleveranstjänster
Om dina lokala stormarknader erbjuder leveransservice, använd den! Att shoppa online när jag inte går fysiskt i butiken har räddat mig från att ha ett tomt kylskåp många gånger under åren.
Det är bra i en nypa, och du kan schemalägga leveranser för senare i veckan om du inte behöver det samma dag. Jag har till och med använt det när jag var på sjukhuset för att behandla en svårgående migrän. Jag kunde få livsmedel hemma till familjen.
Lugna dig
Försök inte göra allt! Att skjuta dig förbi din gräns gör dig bara skadad i det långa loppet. Du riskerar att förvärra din smärta och eventuellt svårare att behandla om du gör för mycket.
Ge dig själv några uppgifter för dagen. Du behöver inte göra all tvätt på en dag. Gör en eller två laster och må bra om det!
Avhämtningen
Att hantera familjeliv med migrän är inte lätt, och dessa tips och verktyg är alternativ som kan hjälpa dig att hitta en balans som fungerar för dig och din familj.
Ingen ber om migrän. Kom ihåg att utöva egenvård, särskilt när du stöter på bakslag, och alltid vara vänlig mot dig själv.
Jaime Sanders har haft en livslång resa med migrän och levt större delen av sitt vuxna liv med depression. Genom hennes förespråkningsarbete och blogg, Migraine Diva, är Jaimes uppgift att göra en mycket osynlig sjukdom synlig för resten av världen och validera miljoner verkliga smärta. Hon arbetar med flera ideella organisationer i ett samarbete för att utbilda, stärka och lyfta migränpatienter och deras vårdgivare. Som Migraine Patient Advocate Coordinator för Global Healthy Living Foundation, är Jaimes roll att hjälpa rekrytera migränpatienter till förespråkningsrollen för att ändra lagstiftare och försäkringar för att förbättra deras tillgång till vård på statlig nivå. Du kan hitta henne på Facebook, Twitter och Instagram.
