Premenstruellt syndrom (PMS) är ett vanligt tillstånd som många kvinnor upplever innan menstruationen. Det kan orsaka både fysiska och humöriga förändringar.
Även om det finns ett antal känslomässiga och fysiska symtom på PMS, är gastrointestinala problem också ganska vanliga.
Gastrointestinala problem som upplevs dagarna före, och ibland under och efter, din period liknar symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS). Dessa inkluderar:
- buksuppblåsthet
- magkramp
- diarré eller förstoppning
- överskottsgas
Vad orsakar gas före din period?
För vissa kvinnor kan fluktuationen av hormoner östrogen och progesteron orsaka uppblåsthet i buken och gas före och under deras perioder.
Stigande östrogennivåer under dagarna fram till din period påverkar östrogenreceptorer i magen och tunntarmen. Dessa högre östrogennivåer kan orsaka:
- flatulens
- förstoppning
- uppbyggnad av luft och gaser i tarmen
Östrogen och progesteron kan också påverka vätskeansamlingen. När östrogennivåerna stiger och progesteronnivåerna sjunker, tenderar kvinnor att hålla mer vatten än de vanligtvis gör. Detta resulterar ofta i uppblåsthet.
Vissa villkor, till exempel IBS, kan intensifieras av din period. Prata med din läkare om du tror att du har IBS.
Vad kan jag göra med gas före min period?
Fyra sätt som kan hjälpa dig med gas före och under menstruationen är födelsekontroll, motion, diet och OTC-rättsmedel.
Preventivmedel
P-piller kan vara ett alternativ för dig. En studie från 2008 visade att p-piller kan hjälpa till att förbättra uppblåsthet under din period. Eftersom effekterna av p-pillerna varierar bland kvinnor är det viktigt att diskutera det med din läkare.
Träning
Regelbunden träning kan också lindra en del av obehaget. En studie från 2013 drog slutsatsen att regelbunden träning kan bidra till att minska de fysiska och psykologiska symtomen på PMS.
Diet
Även om gasen förknippad med din period inte är helt matrelaterad, är vissa livsmedel kända för att orsaka gas och kan bidra till obehag.
Att begränsa ditt intag av dessa livsmedel före och under din period kan hjälpa. Mayo Clinic identifierar ett antal livsmedel som kan bidra till överskottsgas och uppblåsthet, inklusive:
- bönor
- broccoli
- kål
- blomkål
- linser
- svamp
- lök
- ärtor
- fullkornsmat
Öl och andra kolsyrade drycker kan också bidra till överskottsgas.
OTC-åtgärder
För många människor är OTC-produkter användbara för att minska gassymtom. Några rättsmedel som är tillgängliga utan recept inkluderar:
- Aktivt kol. Även om det inte stöds av klinisk forskning, kan aktivt kol (CharcoCaps, Actidose-Aqua) tagna före och efter måltider minska gassymtomen. Prata med din läkare innan du använder dessa produkter, eftersom aktivt kol kan påverka medicinens absorption.
- Alfa-galaktosidas. Alfa-galaktosidas (BeanAssist, Beano) är ett tillägg som du tar innan du äter. Det hjälper kroppen att dela upp kolhydrater i bönor och grönsaker.
- Simetikon. Även om det finns lite stöd för kliniska bevis för att det lindrar gassymtom, hjälper simetikon (Mylanta Gas, Gas-X) att bryta upp gasbubblor och kan hjälpa gas att röra sig genom ditt matsmältningssystem.
- Laktastillskott. Dessa kosttillskott (Lactaid, Colief) är matsmältningsenzymer som hjälper din kropp att smälta laktos, sockret i mejeriprodukter. Om du är laktosintolerant kan de minska gassymtom. Om du är gravid eller ammar, ta inte dessa tillskott utan att först diskutera dem med din läkare.
Hämtmat
Abdominal uppblåsthet och överskottsgas är vanliga symtom på PMS. Du kan minska obehaget genom att göra förändringar i din kost - till exempel att begränsa ditt intag av livsmedel som är kända för att orsaka gas - träna regelbundet och ta OTC-mediciner.
Om du upptäcker att uppblåstheten stör ditt dagliga liv, diskutera dina symtom med din läkare.
