Andningsarbeten avser alla typer av andningsövningar eller tekniker. Människor utför dem ofta för att förbättra mentalt, fysiskt och andligt välbefinnande. Under andningsarbeten ändrar du avsiktligt ditt andningsmönster.
Det finns många former av andetagsterapi som involverar andning på ett medvetet och systematiskt sätt. Många tycker att andningsarbeten främjar djup avkoppling eller får dem att känna energi.
Andas för medvetenhet, avkoppling, förbättrad fokus
Människor övar andetag av olika skäl. Sammantaget är det tänkt att förbättra känslomässigt tillstånd och minska stressnivån hos annars friska människor.
Människor har övat andningsarbeten för att:
- stödja positiv självutveckling
- öka immuniteten
- bearbeta känslor, läka känslomässig smärta och trauma
- utveckla livsfärdigheter
- utveckla eller öka självmedvetenheten
- berika kreativiteten
- förbättra personliga och professionella relationer
- öka förtroende, självbild och självkänsla
- öka glädjen och lyckan
- övervinna missbruk
- minska stress och ångestnivåer
- släpp negativa tankar
Andningsarbete används för att förbättra ett brett spektrum av problem inklusive:
- problem med ilska
- ångest
- kronisk smärta
- depression
- känslomässiga effekter av sjukdom
- sorg
- trauma och posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Andningsarbeten
Det finns flera andningsarbeten. Du kanske vill pröva några olika tekniker över tid för att se vilken typ som mest resonerar med dig och ger bästa resultat.
Typer av andningsarbeten inkluderar:
- Shamanic Breathwork
- Vivation
- Transformationell andning
- Holotropiskt andningsarbete
- Klarhet Breathwork
- rebirthing
Många appar för mindfulness innehåller instruktioner för fokuserad andning. UCLAs Mindful Awareness Research Center ger några gratis guidade inspelningar för individuell praxis. De sträcker sig från några minuter till cirka 15 minuter.
Exempel på andningsövningar
Här är några typer av andningsövningar som används i olika metoder.
- låda andas
- membranandning
- piskad läppandning
- 4-7-8- andning
- alternerande näsborre andetag
Andningsarbete definierat
Kom ihåg att termen andningsarbeten avser olika andningstekniker, program och övningar. Alla dessa övningar fokuserar på din medvetna medvetenhet om inandningar och utandningar. Dessa övningar använder djup, fokuserad andning som varar en viss tid.
Nedan kommer vi att gå igenom tre andningsarbeten i detalj så att du har en uppfattning om hur olika designade program är.
Holotropiskt andningsarbete
Holotropic Breathwork är en terapeutisk andningsteknik avsedd att hjälpa dig med känslomässig hantering och personlig tillväxt. Holotropic Breathwork grundades på 1970-talet av Dr. Stan Grof och Christina Grof, en man och hustru-duo.
Mål: Få förbättringar av ditt psykologiska, andliga och fysiska välbefinnande.
Vad händer under en Holotropic Breathwork-session?
- Gruppvägledning. Vanligtvis utförs sessioner i en grupp och underlättas av en certifierad utövare.
- Kontrollerad andning. Du får vägledning att andas snabbt under en viss tid för att åstadkomma förändrade medvetenhetstillstånd. Detta kommer att göras liggande.
- Musik. Musik är en del av holotropiska andningssessioner.
- Meditativ konst och diskussion. Efteråt kanske du guidas att rita en mandala och diskutera din upplevelse med gruppen.
Återfödda andningsarbeten
Rebirthing-andningsarbetetekniken utvecklades av Leonard Orr i USA. Tekniken är också känd som Conscious Energy Breathing (CEB).
CEB-förespråkare anser att obearbetade eller förtryckta känslor har en fysisk inverkan på kroppen. Detta kan orsakas av trauma eller på grund av att känslorna var för svåra eller smärtsamma att hantera vid den tiden.
Skadliga tanke- eller beteendemönster eller hur en person har konditionerat att reagera på händelser under hela sitt liv, anses vara bidragande faktorer för obearbetade känslor.
Mål: Använd andningsövningarna som en självhelande övning för att hjälpa människor att arbeta med blockerade känslor och energi.
Vad händer under en Rebirthing-andningsarbete?
- Erfaren vägledning. Det rekommenderas att du gör en återfödelsessession under övervakning av en kvalificerad instruktör.
- Cirkulär andning. Du kommer att koppla av och använda det som kallas medveten ansluten cirkulär andning. Det är här dina andetag är kontinuerliga utan mellanrum eller kvarhåll mellan andetag.
- Känslomässigt och fysiskt svar. Under denna tid kan du ha en känslomässig frisättningstank som utlöses av undermedvetna känslor och tankar. Att föra de negativa aspekterna av tidigare trauma till ytan för att släppas är tänkt att åstadkomma inre fred och en högre medvetenhetsnivå.
Kontinuerlig cirkulär andning
Denna typ av andning görs med fulla, djupa andetag utan att behålla andetaget. Typisk andning innebär en naturlig paus mellan andas och andas in. De kontinuerliga inandningar och utandningar skapar en "cirkel" av andetag.
Klarhet Breathwork
Clarity Breathwork-tekniken utvecklades av Ashanna Solaris och Dana DeLong (Dharma Devi). Det liknar Rebirthing andningstekniker. Denna praxis stöder läkning och transformation genom att rensa blockerade känslor genom den fysiologiska effekten av att kontrollera din andning.
Genom denna typ av andningsarbete övar du cirkulär eller kontinuerlig andning. Genom övningen kan du lära dig att få en större medvetenhet om nuet.
Mål: Stöd helande, ha högre energinivåer, uppleva bättre mental eller kreativ fokus genom specifika andningsmetoder.
Vad händer vid en Clarity Breathwork-session?
Innan en Clarity Breathwork-session kommer du att ha en intervju eller rådgivningssession med din utövare och ställa avsikter för dina sessioner. Du kommer att använda cirkulär andning när du guidas genom sessionen. Sessionen avslutas med en tid för delning.
Risker och rekommendationer
Även om det finns många fördelar med andningsbehandling finns det vissa risker för tekniken som du bör vara medveten om. Prata alltid med din läkare innan du börjar andningsbehandling, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar mediciner som kan påverkas av praxis. Detta inkluderar om du är gravid eller ammar.
Det rekommenderas att du inte övar andningsarbeten om du har något av följande:
- andningsfrågor
- hjärt-problem
- högt blodtryck
- aneurysms historia
- osteoporos
- senaste fysiska skador eller operationer
- allvarliga psykiatriska symtom
- visionfrågor
Ett problem med andningsarbetet är att du kan framkalla hyperventilering. Detta kan leda till:
- molnig vision
- kognitiva förändringar
- minskat blodflödet till hjärnan
- yrsel
- hjärtklappning
- muskelryckningar
- ringer i öronen
- stickningar av extremiteter
Att öva genom en guidad inspelning, program eller en ansedd organisation kan hjälpa dig att ta dig själv och få ut det mesta av ditt andningsarbete.
Tips och tekniker
Din erfarenhet och process med andetag blir unik. Prata med en vårdgivare innan du gör någon andningsbehandling. Detta är särskilt viktigt om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner.
När du bestämmer vilken typ av andningsarbete du vill prova, leta efter en utövare som du kan ha en eller flera sessioner med. Du kan hitta en utövare genom att titta online eller genom att söka en personlig rekommendation från någon du litar på.
Observera noga hur du reagerar på alla andningstekniker och avbryter praxis om du upptäcker att du upplever några biverkningar.
