Översikt
Holotropiskt andningsarbete är en terapeutisk andningspraxis som är avsedd att hjälpa till med emotionell läkning och personlig tillväxt. Det sägs ge ett förändrat medvetande. Processen innebär att andas snabbt i minuter till timmar. Detta förändrar balansen mellan koldioxid och syre i kroppen. Du guidas genom övningen av någon som är tränad i denna känslomässiga frisläppsmodalitet.
Musik är en viktig del av tekniken och integreras i sessionen. Efter en session blir du ombedd att kreativt uttrycka din upplevelse, vanligtvis genom att rita en mandala. Du kommer också att uppmuntras att diskutera din upplevelse. Din reflektion tolkas inte. Istället kan du bli ombedd att utarbeta vissa aspekter.
Målet med denna teknik är att hjälpa dig göra förbättringar av din psykologiska och andliga utveckling. Holotropisk andning kan också ge fysiska fördelar. Hela processen är tänkt att aktivera din naturliga förmåga att läka.
Varför används det?
Holotropisk andning sägs underlätta mentala, andliga och fysiska helande fördelar. Det tros ha potential att åstadkomma förbättrad självmedvetenhet och en mer positiv syn på livet. Du kan använda den för att stödja din utveckling på olika sätt.
Det är tänkt att praxis gör att du kan gå längre än din kropp och ego för att komma i kontakt med ditt sanna jag och ande. Det gör att du bättre kan få kontakt med andra och den naturliga världen. Holotropisk andning kan användas för att behandla ett brett spektrum av tillstånd, inklusive:
- depression
- påfrestning
- missbruk
- posttraumatisk stressyndrom
- migränhuvudvärk
- kronisk smärta
- undvikande beteenden
- astma
- premenstrual spänning
En del människor har använt tekniken för att bli av med negativa tankar, inklusive rädsla för döden. De har också använt det för att hantera trauma. Övningen hjälper vissa människor att hitta ett nytt syfte och riktning i sina liv.
Vad säger forskningen?
En studie från 1996 kombinerade holotropisk andningsteknik med psykoterapi under sex månader. Människor som deltog i andningsarbetet och terapin minskade signifikant dödångest och ökade självkänsla jämfört med dem som bara hade terapi.
En rapport från 2013 dokumenterade resultaten från 11 000 personer över 12 år som deltog i holotropiska andningsöppningar. Resultaten tyder på att det kan användas för att behandla ett brett spektrum av psykologiska och existentiella livsproblem. Många rapporterade betydande fördelar relaterade till emotionell katarsis och inre andlig utforskning. Inga biverkningar rapporterades. Detta gör det till en lägre riskterapi.
En studie från 2015 fann att holotropisk andning kan leda till högre nivåer av självmedvetenhet. Det kan hjälpa till att göra förändringar i temperament och karaktärsutveckling positivt. Personer som var mer erfarna med tekniken rapporterade mindre benägenhet att behöva, dominera och fientligt.
Är det säkert?
Holotropiskt andningsarbete har potential att få intensiva känslor. På grund av de starka fysiska och emotionella utsläpp som kan uppstå, rekommenderas det inte för vissa människor. Tala med din läkare innan du utövar denna typ av andning om du har eller har en historia av:
- hjärt-kärlsjukdom
- angina
- hjärtattack
- högt blodtryck
- glaukom
- näthinneavlossning
- osteoporos
- nyligen skada eller operation
- alla tillstånd som du tar regelbundna mediciner för
- historia med panikattacker, psykos eller störningar
- allvarlig psykisk sjukdom
- Krampsjukdomar
- familjehistoria med aneurismer
Holotropiskt andningsarbete rekommenderas inte heller för gravida kvinnor eller ammande kvinnor
Holotropiskt andetag kan få intensiva känslor och smärtsamma minnen som kan förvärra symtomen. På grund av detta rekommenderar vissa yrkesmän att det används tillsammans med pågående terapi. Detta ger dig chansen att arbeta igenom och övervinna alla problem som uppstår. De flesta människor utövar tekniken utan negativa biverkningar.
Hur gör du holotropisk andning?
Det rekommenderas att du utför holotropisk andning under ledning av en utbildad instruktör. Upplevelsen har potential att vara intensiv och emotionell. Handledarna är där för att hjälpa dig med allt som borde uppstå. Ibland erbjuds holotropiskt andningsarbete under övervakning av licensierade läkare. Du kan också använda holotropisk andning som en del av en behandlingsplan för rådgivning.
Möten är tillgängliga som gruppsession, workshop eller retreat. Individuella sessioner är också tillgängliga. Prata med handledaren för att avgöra vilken typ av session som är bäst för dig. Din facilitator kommer att vägleda och stödja dig genom processen.
Leta efter en facilitator som har licens och har fått ordentlig utbildning. Du kan använda det här verktyget för att hitta en utövare nära dig.
Hämtmat
Om du vill prova holotropisk andning, söka en utbildad handledare som kan vägleda dig i processen. Dessa facilitatorer är ofta psykologer, terapeuter eller sjuksköterskor, vilket innebär att de också har tillstånd att utöva. Att ha en licensierad och certifierad utövare skulle vara det bästa valet. Se till att du är medveten om vad du kan uppleva under din session. Du kanske vill ställa dina avsikter i förväg.
Om du har några problem kan du diskutera dem med din läkare eller handledare innan du avslutar din session. Du kanske vill använda den här tekniken för att komplettera eller förbättra din egen personliga mentala, andliga eller fysiska resa.
